اختلال ریتم شبانه روزی می تواند در بازه های کوتاه یا بلند مدت اتفاق افتد. محققان تعدادی از اختلالات خواب و بیداری ریتم شبانه روزی (CRSWD) را براساس مشخصات و دلایل آن معرفی کرده اند.

انواع اختلال ریتم شبانه روزی

اختلال عقب ماندگی زمانی

این اتفاق زمانی می افتد که شخص در مدت زمان کوتاهی از چندین منطقه زمانی عبور می کند (جت لگ). این اختلال نام خود را از آنجا می گیرد که اغلب توسط افرادی که پروازهای بین قاره ای را تجربه می کنند گرفته می شود. تا زمانی که ریتم شبانه روزی فرد بتواند با چرخه شبانه روزی محل جدید سازگار شود، احتمالا دچار مشکلات خواب و خستگی ناشی از عقب ماندگی زمانی می شود.

اختلال شیفت کاری

الزامات شیفت کاری می تواند باعث بروز اختلالات اساسی در ریتم شبانه روزی فرد شود. شیفت کاری، که نیازمند کار در طول شب و خوابیدن در طول روز است باعث می شود که برنامه خواب فرد به طور مستقیم در تضاد با ساعت های روشنایی محلی باشد.

اختلال فاز خواب پیشرفته

افرادی با این نوع اختلال، خیلی زود در عصر خسته می شوند و صبح ها زود بیدار می شوند. حتی اگر بخواهند که شب ها دیرتر خوابیده و صبح ها دیرتر بیدار شوند، قادر به انجام چنین کاری نیستند. این اختلال بسیار نادر است و تنها 1% از افراد در سنین میانسالی یا سالخوردگی با آن مواجه می شوند و بیشتر در افراد سالخورده رخ می دهد. در برخی موارد اختلال فاز خواب پیشرفته ممکن است با دلایل ژنتیکی ارثی مرتبط باشد.

اختلال فاز خواب تاخیری

این نوع از اختلال ریتم شبانه روزی مربوط به "جغدهای شب" است که شب ها تا دیروقت بیدار می مانند و صبح ها تا دیروقت می خوابند. این اختلال در حالت کلی نادر است -تنها 1 یا 2 نفر از هر 1000 نفر به آن مبتلا هستند- اما بر 16% از نوجوانان تاثیر می گذارد. دلیل اصلی آن ناشناخته است اما ممکن است مرتبط با ژنتیک، شرایط فیزیکی و رفتاری فرد باشد.

اختلال خواب-بیداری غیر 24 ساعته

افراد با این اختلال نادر هیچ الگوی ثابتی برای خواب ندارند و ممکن است چرت های زیاد و یا خواب های کوتاه مدت را در طول 24 ساعت داشته باشند. این مساله معمولا وابسته به شرایطی است که بر مغز اثر می گذارد، مانند زوال عقل یا آسیب های مغزی که عملکرد مناسب ساعت اصلی در هیپوتالاموس را محدود می کنند.

همان طور که گفته شد دلایل مختلفی برای اختلالات ریتم شبانه روزی وجود دارد. برخی از اختلالات شبانه روزی مرتبط با رفتارهای شخصی هستند مانند کار یا سفر که می تواند برنامه خواب از هماهنگی با نور روز خارج شود. سایر اختلالات، ناشی از یک مساله اساسی است که باعث عدم توانایی در دریافت یا پردازش نشانه های محیطی می شود که ساعت اصلی بدن را تنظیم می کنند. در مواقع خاص ممکن است دلایل ژنتیکی در آن دخیل باشند و یا علت ناشناخته ای داشته باشند.

 

اختلال ریتم شبانه روزی

 

به هم ریختن ریتم شبانه روزی

وقتی که ریتم شبانه روزی بهم می خورد، به این معنی است که سیستم بدنی فرد به طور بهینه عمل نمی کند.

یک ریتم شبانه روزی خواب-بیداری مختل شده، می تواند منجر به مشکلات جدی خواب شود. بدون سیگنال های مناسب از ساعت داخلی بدن، یک شخص ممکن است به راحتی خواب نرود، در طول شب بیدار شود و یا قادر به خوابیدن تا صبح نباشد. کل خواب ممکن است کاهش یابد و یک ریتم شبانه روزی معیوب همچنین می تواند به معنای خواب سبک، پراکنده و با کیفیت پایین باشد.

علاوه بر این، مطالعات نشان می دهند که اختلال ریتم شبانه روزی عامل بالقوه آپنه انسدادی خواب (OSA) است که یک اختلال خواب با وقفه های مکرر در تنفس می باشد. OSA سطح اکسیژن بدن را کاهش می دهد و باعث وقفه های مکرر در خواب در طول شب می شود.

در مجموع عدم هماهنگی ریتم شبانه روزی می تواند از جهات مختلف تاثیر منفی بر خواب داشته باشد، افزایش ریسک بی خوابی و خواب زیاد در طول روز از این جمله است. با توجه به نقش اساسی خواب برای بهره وری و سلامت کلی شخص، زمانی که ریتم شبانه روزی شخص مشکل دارد عواقب قابل توجهی به دنبال آن خواهد بود.

مراحل بهره مندی از ریتم شبانه روزی سالم

درحالی که ما کنترل کاملی بر ریتم شبانه روزی خود نداریم، اما برخی راهکارهای خواب سالم هستند که کمک می کنند تا چرخه خواب 24-ساعته بهتری داشته باشیم.

  • به دنبال آفتاب باشید: قرار گرفتن در معرض نور، به خصوص در اول صبح به بهبود ریتم شبانه روزی کمک می کند.
  • تمرین روزانه داشته باشید: فعالیت در طول روز می تواند به ساعت درونی بدن کمک کند و کمک کند تا شب ها راحت تر به خواب برویم.
  • از کافئین اجتناب کنید: محرک هایی مانند کافئین می توانند شما را بیدار نگه دارند و تعادل طبیعی بین خواب و بیداری را از بین ببرند. افراد متفاوت هستند اما اگر در خوابیدن مشکل دارید باید بعد از ظهرها از مصرف کافئین خودداری کنید.
  • نور محدود قبل از خواب: قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی در شب می تواند در ریتم شبانه روزی اختلال ایجاد کند. متخصصان توصیه می کنند که نور چراغ ها را کم کنید و وسایل الکترونیکی را در زمان های منتهی به خواب کم مصرف کنید و آنها را از اتاق خواب و محل خوابیدن خود دور نگه دارید.
  • چرت ها را کوتاه کنید و اوایل بعد از ظهر باشند: چرت های دیرهنگام و طولانی می توانند زمان خواب را عقب انداخته و برنامه خواب را به عقب برانند.
  • از تشک و بالش مناسب و استاندارد بهره ببرید. بهره گیری از تشک طبی و بالش طبی مناسب به شما در خواب بهتر کمک خواهند کرد.

این اقدامات برای بهبود سلامت خواب می تواند مفید باشد، اما بسته به شرایط ممکن است اقدامات دیگری لازم باشد. اگر دارای مشکلات خواب مداوم یا شدید هستند، در طول روز خواب آلود هستید و یا برنامه خوابی نامناسبی دارید مهم است که با یک پزشک که می تواند علت را تشخیص داده و مناسب ترین درمان را ارائه کند، صحبت کنید.

از انواع تشک و بالش تولید شده توسط خانه تشک بازدید فرمایید.

مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066 تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.

خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.