اگر تا به حال دچار بی خوابی شده اید، ممکن است از ملاتونین استفاده کرده باشید. این دارو بدون نسخه در دسترس است، ارزان است و برخی مطالعات حاکی از آن است که به خواب برخی افراد کمک می کند.

اما در مصرف ملاتونین نباید زیاده روی کنید. هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد مصرف دوزهای زیاد ملاتونین می تواند خطرناک باشد، اما قطعا می تواند عوارض جانبی ناخواسته ای ایجاد کند. مصرف منظم و بیش از حد ملاتونین می تواند باعث بی خوابی جهشی شود، به این معنی که نه تنها ملاتونین دیگر عمل نمی کند، بلکه در واقع می تواند مشکلات خواب شما را بدتر کند.

دوز صحیح ملاتونین چقدر است؟

اختلافات زیادی در مورد میزان مصرف سالم ملاتونین وجود دارد و میزان مصرف آن بستگی به سن، میزان سلامتی و هدف استفاده از آن دارد. اگر آن را برای بی خوابی، تنظیم ریتم شبانه روزی یا برای مبارزه با خستگی از پرواز طولانی و جلوگیری از جت لگ استفاده می کنید، دوز استاندارد برای بزرگسالان از 0.3 میلی گرم تا 5 میلی گرم است. مشکل اینجاست که بسیاری از مکمل های ملاتونین می توانند ۱۰ برابر این مقدار را تنها در یک قرص داشته باشند.

از آنجا که ملاتونین یک مکمل غذایی می باشد، به عنوان داروهای تجویزی و بدون نسخه توسط FDA به طور دقیق تنظیم نمی شود. بنابراین هیچ راهی وجود ندارد که مطمئن شوید که در واقع همان چیزی را دریافت می کنید که روی برچسب نوشته شده است. مطالعه ای که محتوای ملاتونین را در 31 مکمل ملاتونین خریداری شده در داروخانه ها و خواربارفروشی ها مورد تجزیه و تحلیل قرار داد، دریافت که 70 درصد مکمل های آزمایش شده ملاتونین کمتر و یا بیشتر از آنچه عنوان شده بود، داشتند. یک قرص ملاتونین جویدنی با برچسب 1.5 میلی گرم در واقع حاوی تقریباً ۹ میلی گرم بود.

نکات ایمنی ملاتونین

اگر برای اولین بار از ملاتونین استفاده می کنید، همیشه ایده خوبی است که با کمترین دوز شروع کنید و تا زمانی که دوز مناسب را که برای شما به خوبی عمل کند، پیدا نکرده اید ، با افزایش 0.5 میلی گرم دوز خود را بالا ببرید. شما ممکن است متوجه شوید که تنها 0.3 میلی گرم برای بهبود خواب کافی است. از آنجایی که ملاتونین به سرعت مانند داروهای خواب آور تجویزی عمل نمی کند، باید حداقل یک ساعت قبل از اینکه به رختخواب بروید، آن را مصرف کنید.

یکی از مزایای ملاتونین نسبت به داروهای خواب آور دیگر این است که هنگامی که به درستی مصرف شود، باعث "سستی خواب" نمی شود.

 

استفاده بیش از حد از ملاتونین

 

اثرات مصرف زیاد ملاتونین

هیچ موردی از مرگ یا حتی بیماری شدید افراد در اثر مصرف بیش از حد ملاتونین گزارش نشده است. اما اگر بیش از حد مصرف کنید ممکن است عوارض جانبی ناخوشایندی داشته باشد.

عوارض جانبی مصرف دوز بسیار زیاد از ملاتونین عبارتند از:

  • سستی روزمره
  • افسردگی
  • سردرد
  • هیپوترمی (دمای پایین بدن)
  • گرفتگی معده
  • تاثیر بر قوای جنسی

در مردان استفاده از ملاتونین بیش از حد به طور منظم ممکن است میل جنسی را کاهش دهد. در زنان، دوزهای زیاد ملاتونین می تواند بر سطح هورمون تولید مثل از جمله استروژن و پروژسترون تأثیر بگذارد. در حالی که تحقیقات زیادی در مورد این مورد انجام نشده است، برخی نگرانی ها وجود دارد که استفاده از ملاتونین ممکن است در چرخه قاعدگی اختلال ایجاد کند. اگر باردار هستید یا قصد بارداری دارید، قبل از مصرف ملاتونین با پزشک خود مشورت کنید.

تداخل ملاتونین با مواد دیگر

اگر از هر گونه داروی تجویزی مصرف می کنید قبل از شروع مصرف ملاتونین با پزشک خود مشورت کنید.

لیست داروهای زیر ممکن است با ملاتونین تداخل داشته باشد:

  • داروهای رقیق کننده خون (ضد انعقاد): ملاتونین ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد.
  • داروهای فشار خون: ملاتونین ممکن است اثر آن ها را کمتر کند.
  • داروهای دیابت: ملاتونین ممکن است قند خون را تحت تاثیر قرار دهد و اثر این داروها را کمتر کند.
  • قرص های ضد بارداری: پیشگیری از بارداری هورمونی سطح طبیعی ملاتونین بدن شما را افزایش می دهد، بنابراین افزودن مقدار بیشتری ممکن است باعث خواب آلودگی شود.
  • استروئیدها و داروهای سرکوب کننده سیستم ایمنی: ملاتونین ممکن است این داروها را کم اثر کند. ملاتونین را با کورتیکواستروئیدها یا سایر داروهای سرکوب کننده سیستم ایمنی مصرف نکنید.
  • داروها پیشگیری از تشنج (ضد تشنج): ملاتونین ممکن است آنها را کم اثر کرده و در برخی افراد خطر تشنج را افزایش دهد.

از آنجا که ملاتونین اثر آرام بخشی دارد، ممکن است ایده خوبی نباشد که آن را با چیزهای دیگری که باعث خواب آلودگی شما می شوند مصرف کنید.

اعتیاد به ملاتونین

یکی مزایای استفاده از ملاتونین این است که به احتمال زیاد به آن وابسته نمی شوند، این در حالی است که اعتیاد می تواند با داروهای خوا ب آور تجویزی اتفاق بیفتد. با این حال، مصرف دوزهای زیاد برای مدت طولانی می تواند بر عکس اثر مورد نظر را داشته باشد بجای اینکه به خوابیدن کمک کند، شما را بیدار نگه می دارد.

خطر ملاتونین برای کودکان

بسیاری از والدین هنگامی که فرزندشان در خواب مشکل دارد به ملاتونین روی می آورند. مطالعات نشان داده اند که ملاتونین می تواند زمان لازم برای به خواب رفتن در کودکان مبتلا به مشکلات خواب به خصوص کودکان مبتلا به ADHD (بیش فعالی)، اوتیسم و دیگر اختلالات عصبی را کوتاه کند. با این حال شواهد زیادی وجود ندارد که نشان دهد ملاتونین برای کودکانی که شب ها از خواب بیدار می شوند و نمی توانند دوباره بخوابند، مفید است.

اگر مشکلات خواب فرزند شما موقعیتی باشد یعنی ناشی از چیزی است که در زندگی آنها اتفاق می افتد و مدت زیادی نیست که ادامه دارد، ملاتونین بهترین راه حل نیست. در این موارد بهتر است قبل از استفاده، تغییرات رفتاری را شروع کنید.

در حالی که به نظر می رسد هیچ گونه خطرات کوتاه مدت برای سلامتی ندارد، اما تحقیقات کافی در مورد استفاده از ملاتونین در کودکان وجود ندارد تا مشخص شود که آیا خطرات درازمدت برای سلامتی دارد یا خیر. برخی مطالعات حیوانی نشان می دهد که ملاتونین ممکن است بلوغ را به تأخیر بیندازد. در حالی که در حال حاضر هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد همین اتفاق می تواند در کودکان بیفتد، تا زمانی که مطالعات بیشتری انجام نشده باشد، نمی توانیم این احتمال را رد کنیم.

قبل از اینکه ملاتونین را به فرزندتان بدهید، بهتر است با متخصص اطفال خود مشورت کنید تا مطمئن شوید مشکلات خواب آن ها ناشی از بیماری (مانند عفونت گوش) یا برخی دیگر از مسائل سلامتی نهفته (مانند آپنه خواب) نیست. قبل از استفاده از ملاتونین، ابتدا عادات خواب کودک خود را بررسی کنید. گاهی اوقات چند تغییر کوچک در روال خواب می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

اگر از ملاتونین برای کمک به خوابیدن استفاده کنید، می توانید مطمئن باشید که حتی اگر بیش از حد از آن استفاده کنید، قرار نیست شما را بکشد. استفاده از آن به طور کلی برای کوتاه مدت، اعتیاد آور نیست و مطالعات نشان می دهد که در مقایسه با داروهای خواب آور مزایایی دارد. اما مانند هر دارو یا مکمل دیگری، بهتر است کمترین دوز موثر آن را برای کاهش عوارض جانبی مصرف کنید. اگر بیماری دارید یا داروهای تجویزی مصرف می کنید، باید قبل از شروع مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

از انواع تشک و بالش تولید شده توسط خانه تشک بازدید فرمایید.

مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مخواب کافیموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066 تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.

خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.