تعریف بدهی خواب

بدهی خواب یا Sleep Debt اصطلاحی است که برای توصیف از دست دادن تجمعی خواب به کار می رود. اگر به طور مرتب کم تر از آنچه نیاز دارید بخوابید، بدهی انباشته خواب شما با گذشت زمان افزایش خواهد یافت. برخی از محققان می گویند که این بدهی خواب شما را خسته، بداخلاق و مستعد حوادث و بیماری ها می کند.

خطرات بدهی خواب

کارشناسان در مورد ماهیت بدهی خواب اختلاف نظر دارند. برخی کارشناسان می گویند که خواب به طور طبیعی با تغییرات فصلی و اجتماعی در نوسان است. برخی مطالعات نشان می دهند که عوامل اجتماعی مانند خستگی یا انزوا می توانند انگیزه خواب را افزایش دهند. در نتیجه تنها احساس خستگی یا خوابیدن بیشتر، لزوما نشان نمی دهد که مشکل خواب وجود دارد. با این حال، بسیاری از کارشناسان دیگر بر این باورند که بدهی خواب در درازمدت منجر به مشکلات سلامتی خواهد شد و تاثیر منفی بر روحیه و عملکرد شناختی می گذارد.

علاوه بر این کمبودها در سلامت روانی و عملکرد، مشکلات مداوم خواب با افزایش خطر بیماری قلبی عروقی و متابولیک، تصادفات رانندگی و خستگی مرتبط است. بدهی خواب در مطالعات آزمایشگاهی حیوانات منجر به مرگ شده است این در حالی است که در مورد انسانها به ندرت منجر به فوت می شود.

میزان خستگی ناشی از بدهی خواب

در صورتی که 8 ساعت خواب مقدار خوابی باشد که پس از آن احساس استراحت و هشیاری کنید اما به طور متوسط تنها ۷ ساعت خوابیده باشید، هر هفته ۷ ساعت بدهی خواب دارید و در طول یک سال، ۳۶۴ ساعت خواب خود را از دست داده اید که معادل تقریبا ۷ هفته خواب است.

بدهی خواب

 

جبران بدهی خواب

با بررسی بیشتر بدهی خواب و بررسی افراد شب زنده دار و افرادی که زود می خوابند این فرضیه ایجاد شد که احتمالا با خواب بیشتر می توان بدهی خواب را جبران کرد. اما نتایج مطالعات نشان داد که خوابی که از دست رفته است و اثرات آن با چند شب بیشتر خوابیدن برنمی گردد. با به خواب رفتن فردی که مبتلا به بدهی خواب است، بدن زمان بیشتری را در مراحل عمیق و ترمیمی خواب صرف می کند و بدین ترتیب، تغییراتی در مراحل خواب به وجود می آید که بر سلامتی ذهنی و فیزیکی تاثیرگذار است.

جلوگیری از ایجاد بدهی خواب

در اولین قدم سعی کنی با داشتن خواب کافی در هر شب، دیگر به بدهی خواب خود اضافه نکنید. مطابق با میزان خواب مورد نیاز، هرشب به میزان کافی بخوابید و بر اصول زیر توجه داشته باشید:

  1. به زمان خواب و بیدار شدن ثابت پایبند باشید
  2. اجازه ندهید زمان مطالعه یا کارهای روزمره شما با ساعات خواب شما تداخل داشته باشد.
  3. وقتی خسته هستید بخوابید و از مصرف کافئین یا محرک های دیگر برای تحمل خستگی و خواب آلودگی اجتناب کنید.
  4. وسایل الکترونیکی و رسانه های اجتماعی را از فضای خواب خود دور نگه دارید.
  5. یک فضای خواب را که تاریک، ساکت و متناسب با دمای مناسب برای خواب است، به وجود آورید.
  6. کالای خواب مناسب را انتخاب کنید و با بهره گیری از تشک طبی و بالش طبی، محیط استانداردی برای خواب خود ایجاد کنید.

تاثیر چرت زدن بر کاهش بدهی خواب

چرت کوتاه در روز در حد 15 تا 20 دقیقه و در بین ساعت 11 تا 15 بهترین تاثیر مثبتی بر بدهی خواب داشته باشد و باعث شود خواب شبانه بهتری داشته باشید و بدهی خواب را جبران کنید.

همان طور که گفته شد تاثیر منفی بدهی خواب ثابت شده است. بهترین کار ایجاد برنامه منظم خواب و جلوگیری از ایجاد یا افزایش بدهی خواب است، بدهی خواب ممکن است منجر به بی خوابی و سایر اختلالات خواب شود.

برای مشاهده انواع تشک ساخته شده توسط مجموعه خانه تشک به صفحه انواع تشک مراجعه نمایید.

مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط  با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066 تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.

خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.