فرقی ندارد ساعت ۴ صبح بیدار شوید یا ساعت ۱۰، صبح می تواند برای هر کسی معنی و مفهوم خودش را داشته باشد. جغدهای شب (افرادی که دیر می خوابند) راحت تر می توانند دکمه تعویق ساعت را بزنند و در نتیجه برای سحرخیز شدن باید تقلای بیشتری کنند.

اما این سحرخیزها هستند که کامروا می شوند. پس شما برای شروع عالی صبحتان، باید چه کار کنید؟ آیا زمان خاصی وجود دارد که به بهره وری و حرکت شما به سمت اهدافتان کمک کند؟

واقعیت خواب و بیداری

توصیه های افراد موفق برای بعضی ها جذاب و برای بعضی ها ترسناک است. این توصیه ها می تواند شما را به این باور برساند که شما با بیدار شدن در همان ساعت از روز که آنها بیدار می شوند و با بیشترین استفاده از روزتان، می توانید به همان سطح از موفقیت و بهره وری برسید. اما در واقعیت، اگر تلاش کنید تا برنامه خواب افراد مورد تحسین خود را تقلید کنید، ممکن است فقط خواب کمتر، کیفیت خواب پایین و انرژی کمتری در طول روز نصیبتان شود.

این برنامه های خواب-بیداری فقط برای افرادی جواب می دهد که از آن حرف می زنند. برنامه آنها با سبک زندگی و عادت های آنها مطابقت دارد. شما به برنامه مخصوص خودتان نیاز دارید، برنامه ای که به طور خاص متناسب با شرایط، نیازها و اهداف شما تنظیم شده باشد.

به حرف متخصصین خواب اعتماد کنید؛ هیچ بهترین زمانی برای بیدار شدن از خواب وجود ندارد. در حقیقت، زمان بیدار شدن شما کاملاً به خواب شما بستگی دارد.

 

بهترین ساعت بیدار شدن در صبح

 

شما باید به ساعت درونی بدنتان و الگوهای خواب خود نگاه کنید. بدن شما به چند ساعت خواب نیاز دارد؟ عادت های خواب شما چیست؟ ممکن است شغل یا سبک زندگیتان، شما را مجبور کند که زودتر یا دیرتر از خواب بیدار شوید.

اگر در حال حاضر ساعت ۸ صبح از خواب بیدار می شوید و دلتان می خواهد زودتر بیدار شوید، اول باید به دنبال ایجاد تغییرات کوچک باشید، نه به دنبال تلاش ناگهانی برای تغییر روتین بیدار شدنتان به ساعت ۶ صبح. شما می توانید در عادت های خوابتان تغییراتی ایجاد کنید، برای مثال فعالیت های غیر سالم را کنار بگذارید و عادت های سالمی را در خود به وجود آورید تا بتوانید به اندازه کافی بخوابید، کیفیت خوابتان افزایش پیدا کند و شروع خوبی برای روز خود بسازید.

نکاتی برای بیدار شدن صبح در ساعت مقرر

همه انسان ها به خواب کافی نیاز دارند

بعضی افراد یک مزیت زیستی دارند که به آنها اجازه می دهد کمتر بخوابند و در عین حال خواب خوبی داشته باشند. به دلیل همین خواب کوتاه آنها می توانند در ساعات اولیه صبح، فعالیت های روزانه خودشان را بلافاصله به سرانجام برسانند. در نتیجه، آنها دچار خواب آلودگی نمی شوند یا خواب آلودگی و افت انرژی را به مقدار کمی در طول روز تجربه می کنند.

در مقابل، یک انسان عادی برای انجام درست فعالیت هایش، به ۷ تا ۹ ساعت از خواب در طول روز نیاز دارد. متاسفانه بسیاری از افراد تلاش می کنند تا این میزان از خواب را رعایت کنند، اما اختلالات خواب و عادت های بد خوابیدن، میزان خواب را به ۶ ساعت یا حتی میزان کمتر کاهش می دهند. در نتیجه، احساس سنگینی، رخوت و بی جالی برای شروع زیبای صبحتان خواهند داشت.

 

بهترین ساعت بیدار شدن در صبح

 

اگر می خواهید ساعت خاصی از صبح بیدار شوید، باید وقت بگذارید تا این میزان پیشنهادی از خواب را رعایت کنید. به نیازهای بدن خود دقت کنید و ساعت بیدار شدنتان را مد نظر داشته باشید. برای مثال، اگر می خواهید ساعت ۷ صبح از خواب بیدار شوید و بدن شما به ۹ ساعت خواب نیاز دارد، پس ساعت ۱۰ شب به تختخواب بروید. یک برنامه ایجاد کنید که با نیازهای خواب شما و اهدافتان مطابقت داشته باشد.

در چرخه خواب وقفه ایجاد نکنید

ریتم شبانه روزی میزان تولید کورتیزول و ملاتونین را تعیین می کند. در طول روز، اشعه های خورشید به بدن شما علامت می دهند تا شما را با کورتیزول سر پا نگه دارد. هنگام شب تاریکی به بدن شما می گوید تا با استفاده از ملاتونین برای خواب آماده شود.

اگر شما این ریتم شبانه روزی طبیعی را مختل کنید، باعث می شوید شب ها دیروقت، بدنتان همچنان در حالت آماده باش باشد، که این خود باعث از دست رفتن استراحت خوب در شب می شود. روز بعد هم دیر از خواب بیدار می شوید، چرا که وقتی ساعتتان زنگ زده بود، دکمه آن را فشار داده بودید تا بیشتر بخوابید!

جدا از خوابیدن به میزان کافی، باید ریتم شبانه روزی بدنتان را تشویق کنید تا شما را به خوابیدن و بیدار شدن در زمان دلخواهتان، مجبور کند. ساعت بدنتان تا زمانی که کمک شما را داشته باشد، خودش را تنظیم می کند. این یعنی شب ها قبل از خواب از شبکه های اجتماعی دوری کنید. از یک ساعت قبل از خوابیدن هم از هیچگونه وسیله الکترونیکی استفاده نکنید. از فعالیت های قابل اعتماد در زمینه بهداشت خواب پیروی کنید تا بتوانید خوابی آرام و بیدار شدنی آسان در روز بعد را تجربه کنید.

این موضوعات برای کارمندان شیفتی چه مفهومی دارد

برای کارمندان شیفتی، کار آنها در چگونگی خوابیدنشان نقش مهمی دارد. دنبال کردن یک برنامه سفت و سخت می تواند دشوار باشد؛ فرقی ندارد آنها فقط در شب ها کار می کنند یا به صورت ترکیبی شیفت های روزانه و شبانه دارند، کارمندان شیفتی، کار سختی پیش روی خود دارند. ساعت های کاری غیرمنظم چرخه خواب-بیداری آنها را به هم می زند و باعث می شود بخش زیادی از خواب مورد نیاز خود را از دست بدهند. همچنین آنها بیشتر در معرض ابتلا به اختلالات خواب، مثل وقفه تنفسی در خواب قرار می گیرند. علاوه بر اینها، خواب غیرمنظم می تواند بر سلامت فیزیکی و سلامت روانی آنها تاثیر بگذارد.

برای داشتن خواب بهتر، زمان بیدار شدنتان را طوری تنظیم کنید که همچنان بتوانید به میزان کافی بخوابید. هرچند شما خسته و خواب آلود هستید، اما سعی کنید سلامت خواب خود را جدی بگیرید. همچنین مطمئن شوید که وقتی در خانه خوابیده اید، کسی مزاحم شما نمی شود تمام اتاق را تاریک کنید. این تاریکی و آرامش هنگام خواب، حتی در طول روز به شما کمک می کند تا به مرحله حرکت سریع چشم در خواب برسید. این خواب REM برای آرامش و بیداری شما ضروری است.

بهترین زمان بیدار شدن به خود شما بستگی دارد

افرادی که ساعت ۴ صبح از خواب بیدار می شوند، رازی را به شما نمی گویند و آن این است که روز آنها هم ۲۴ ساعت طول می کشد. آنها ساعت ۸ شب به تختشان می روند تا بتوانند به اندازه کافی بخوابند.

بیدار شدن ساعت ۴ صبح به همان اندازه خوب است که بیدار شدن ساعت ۸ صبح. تا وقتی که به اندازه کافی از خوابی آرام برخوردار باشید، دیگر نیازی نیست که نگران ساعت بیدار شدن خود باشید. چرا که هر وقت از خواب بیدار شوید، بهترین زمان ممکن برای شروع روزتان است.

از انواع تشک و بالش تولید شده توسط خانه تشک بازدید فرمایید.

مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066 تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.

خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.