مواد غذایی خوب می تواند به شما کمک کند تا این اطمینان را پیدا کنید که هر شب خواب خوبی را تجربه خواهید کرد. در صورتی که در خوابیدن مشکل دارید یا قصد دارید کمی بهتر بخوابید، می توانید رژیم غذایی خود را تغییر دهید و برخی غداها را در وعده های غذایی جای دهید و از خوردن برخی دیگر پرهیز نمایید.

مواد غذایی مناسب برای خواب بهتر

غذاهایی سرشار از تریپتوفان، کربوهیدرات، کلسیم، منیزیوم، ملاتونین و ویتامین B6 همگی می توانند در بهبود کیفیت خواب تاثیرگذار باشند.

از جمله غذاهایی که با بهره گیری از این مواد، می توانند به خواب کمک کنند می توان شیر، پنیر، تخم مرغ، آجیل (مخصوصا گردو،بادام)، ماهی، لوبیا، برنج، نان، سیب زمینی، ماست، گیلاس، موز، جو و غلات، گوجه فرنگی، سیر خام و نخود را نام برد

مواد غذایی سرشار از تریپتوفان

در واقع تریپتوفان یک نوع اسید آمینه است که در تولید سروتونین به بدن کمک می کند. سروتونین با ایجاد ملاتونین -هورمون مسئول چرخه خواب و بیداری- خواب عمیق تر و آرامش بخشی را القا می کند. غذاهای سرشار از تریپتوفان شامل شیر، پنیر، تخم مرغ، آجیل و خشکبار، ماهی و لوبیا می باشد

موارد ذکر شده غذاهایی غنی از پروتئین می باشند، در نتیجه باید زمانی که می خواهید تصمیم بگیرید قبل از خواب چه چیزی را بخورید، آن ها را به خاطر داشته باشید.

می توان گفت که خواب آلودگی بعد از شام به دلیل وجود تریپتوفان می باشد. اما بسیاری از این افراد این مسئله را جدی نگرفته اند. در واقع میزان مصرف شام و میزان نشاسته مصرفی در این وعده در خواب آلودگی شما تاثیرگذار خواهند بود.

مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات

مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات در وعده شام به خواب افراد کمک خواهد کرد. این غذاها شامل برنج، نان، ماکارونی، لبنیات و سیب زمینی می باشند.

کربوهیدرات ها به تولید تریپتوفان کمک می کنند. در نظر داشته باشید که غذاهایی که سرشار از کربوهیدرات هستند به بهبود کیفیت خواب افراد کمک می کنند. طبق تحقیقات به عمل آمده مصرف همزمان هر یک از این دو مواد با چربی های سالم می تواند موجب افزایش خواب آلودگی شود. همراه شدن کربوهیدرات ها با پروتئین، قندخون افراد را در طول شب ثابت نگه می دارند.

مواد غذایی سرشار از کلسیم

همچنین غذاهایی که سرشار از کلسیم هستند می توانند به افراد در روند خواب کمک نمایند. در نظر داشته باشید کلسیم در شیر، ماست، پنیر و سبزیجات برگ دار پیدا می شود.

طی مقاله ای که در یک مجله عصب شناسی اروپایی و با بررسی مراحل خواب و غداهای مصرف شده منتشر گردیده است، محققان افزایش کلسیم در طول خواب REM را تایید کرده و به این نتیجه دست یافتند که خواب متصل نشده REM می تواند ناشی از کمبود کلسیم باشد، زیرا پس از رسیدن سطح میزان کلسیم به حالت عادی، خواب بی وقفه رخ می دهد.

مواد غذایی سرشار از ملاتونین

همان طور که گفته شده ملاتونین همان هورمونی است که توسط مغز ترشح گردیده و موجب خواب آلودگی می گردد. ملاتونین به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود، اما بعضی از خوراکی ها سرشار از ملاتونین بوده و موجب افزایش سطح ملاتونین در بدن می شوند. این مواد شامل گیلاس و آلبالو، گردو، موز، جو دوسر و گوجه فرنگی می باشند.

طبق آخرین مطالعات نشان داده شد که نوشیدن دو لیوان آب آلبالو در طول روز می تواند در کاهش بی خوابی موثر باشد. طبق تحقیقات دیگری در سال 2005 مشخص شد، گردو علاوه بر این که حاوی ملاتونین می باشد، باعث افزایش سطح ملاتونین در بدن می گردد.

مواد غذایی سرشار از ویتامین B6

همچنین ویتامین B6  به ایجاد انتقال دهنده های عصبی و در واقع به تولید ملاتونین در بدن کمک خواهد کرد. در نتیجه غذاهایی که سرشار از ویتامین B6 می باشند برای خواب مفید می باشند. این ویتامین در ماهی، سیر خام، مغز پسته، موز، نخود به وفور یافت می شود.

مواد غذایی سرشار از منیزیم

سطح طبیعی منیزیم موجود در خون می تواند به خواب کمک کند. غذاهای سرشار از منیزیوم شامل غلات سبوس دار و بادام می باشد. طبق آخرین مطالعات نشان داده شد که کمبود سطح منیزیم می تواند منجر به اختلال در خواب شود.

بهترین مواد غذایی برای خواب

 

ضمن این که طبق آخرین مطالعات، نوشیدن شیر پیش از خواب می تواند موجب بهتر خوابیدن گردد. شیر سرشار از تریپتوفان و کلسیم بوده که بر روی کیفیت خواب تاثیرگذار است.

با توجه به مطالب گفته شده، بهره گیری از رژیم غذایی مناسب و پرهیز از مواد غذایی که موجب بی خوابی می شوند، در درمان بی خوابی موثر بوده و خواب با کیفیتی را به شما هدیه خواهد داد. البته باید این را در نظر داشته باشید که انتخاب تشک مناسب، انتخاب بالش مناسب و همچنین رعایت نکاتی نظیر فراهم کردن دمای مناسب برای خواب، دوش گرفتن پیش از خواب و حتی تمیز نگه داشتن تشک و کالای خواب و سایر مواردی که در مقالات قبلی گفته شده است بر کیفیت خواب شما موثر می باشد.

همواره در نظر داشته باشید در هنگام انتخاب تشک با بهره گیری از مشاوره فروشندگان و متخصصان خواب، بهترین تشک را با توجه به عادات خوابی خود انتخاب کنید. تشک طبی معمولا برای استفاده همه افراد چه افراد مبتلا به کمر درد و چه افراد سالم و بدون هیچ مشکل در ستون فقرات و کمر پیشنهاد می شود. بدین ترتیب با تشک استاندارد، خوابی استاندارد و با کیفیت خواهید داشت.

برای مشاهده انواع تشک ساخته شده توسط مجموعه خانه تشک به صفحه انواع تشک مراجعه نمایید.

مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط  با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066 تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.

خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.