در ادامه مقاله قبل در این مقاله تاثیر جنسیت بر اختلالات خواب در زمان قرنطینه مربوط به ویروس کرونا بررسی شده است. جامعه آماری مورد بررسی، همان جامعه 1000 نفری مردم امریکا در مقاله قبل می باشد. به طور کلی، قبل از واقعه کرونا، زنان بیشتر از مردان، داشتن اختلال خواب به مدت یک یا چند بار در ماه را گزارش می دادند. از طرفی دیگر، مردان عدم داشتن اختلالات خواب را گزارش می دادند. این حقایق بعد از واقعه کرونا نیز ثابت باقی ماندند. بعد از واقعه کرونا، زنان بیشتر افزایش اختلالات خواب را گزارش می دادند که این بدین معنی است که 33.5 درصد از زنان از اختلالات خواب به مدت سه بار در هفته یا بیشتر رنج می برند در حالیکه این رقم در نزد مردان 20.7 درصد می باشد.

تاثیر استرس بر بی خوابی و کم خوابی و تفاوت آن در زنان و مردان

با توجه به مطالب گفته شده در مقاله پیش (تاثیر قرنطینه و ویروس کرونا بر خواب)، از زمان شروع بحران کرونا، مردم بیشتری درگیر خواب ناسالم شده اند (پرخوابی یا بی خوابی). یافته های ما بیان می کنند که اضطراب، نگرانی و استرس باعث کاهش خواب سالم می شوند. اضطراب و استرس با کم خوابی در ارتباط می باشند و افسردگی با کم خوابی و یا پرخوابی (خواب زدگی) در ارتباط است.

زمانی که مردم تحت فشار استرس بالا قرار می گیرند، بدن آن ها سطح بالایی از کورتیزول را تولید می کند. در افراد سالم این هورمون استرس (کورتیزول)، رابطه معکوسی با ملاتونین (هورمون خواب) دارد. در زمان غروب میزان کورتیزول کاهش یافته در حالیکه تولید ملاتونین شروع شده و مغز شما را به خوابیدن ترغیب می کند. در زمان صبح، سطح کورتیزول به منظور انرژی رساندن به بدنتان افزایش یافته اما سطح ملاتونین کاهش می یابد. زمانی که مردم استرس داشته و از مشکلاتی در خواب رنج می برند، سطح کورتیزول آن ها افزایش می یابد که دانشمندان این حالت را برانگیختگی افراطی می نامند و خواب آن ها دچار اختلال می شود.

بیدار ماندن افراد در شب به دلیل استرس و یا نگرانی، ناشی از افزایش هورمون کورتیزول می باشد. محققان دانشگاه کالیفرنیا می گویند که نداشتن خواب کافی باعث افزایش استرس و تمایل به نگرانی می شود. به عبارتی دیگر، مردمی که کمتر می خوابند شاهد اختلالات در خواب و افزایش سطح استرس هستند که این امر باعث بد خواب شدن و افزایش استرس می شود. آن دسته از افرادی که از زمان شروع همه گیری بیشتر می خوابند نیز حال خوبی ندارند. اگر چه به نظر می رسد که خواب بیشتر بهتر است اما این عقیده صحیح نیست. پرخوابی نشانه ای از افسردگی است.

افراد افسرده علاوه بر پرخوابی، از بی خوابی (مشکل در خوابیدن و یا خواب ماندن) و بی حالی در طول روز نیز رنج می برند. همانطور که اضطراب و خواب دارای یک رابطه مستقیم هستند، افسردگی نیز تأثیر مستقیمی بر بی خوابی دارد. بی خوابی، ریسک افسردگی را ده برابر افزایش می دهد. نتایج بررسی ها بیانگر این هستند که زنان بیشتر از مردان در معرض بی خوابی قرار می گیرند. زنان بیشتر از مردان مشکلات سلامت ذهنی همچون افسردگی و اضطراب را تجربه می کنند که این می تواند دومین دلیل کم خوابی و مشکلات در خواب باشد.

تاثیر جنسیت بر اختلالات خواب در زمان همه گیری کرونا

 

توصیه هایی برای خواب بهتر در زمان استرس بالا

اگر این اعداد و ارقام بر شما نیز صدق می کنند، می توانید از این نصیحت ها برای کاهش استرس خود، بهبودبخشی سلامت عاطفی خود و خواب بهتر استفاده کنید.

  • نفکر و تعمق کنید. انجام تفکر روزمره کوتاه می تواند بر رهایی از استرس و نگرانی تاثیر گذار باشد و همچنین ذهن شما را آرام و راغب خواب می کند. ذهن خود را بر یک فکر متمرکز کرده و به آهستگی نفس بکشید.
  • قبل از رفتن به رختخواب تنفس عمیق و تکنیک راحت کردن ماهیچه ها را تمرین کنید. با تمرکز بر تنفستان می توانید جسم خود را آرام کرده و سپس به آرامی ماهیچه ها را استراحت دهید. مطالعات نشان می دهند که استراحت دادن ماهیچه ها (پی ام آر) می تواند در رهایی از افسردگی و خستگی نقش داشته باشد.
  • حوادث روزمره خود را بنویسید. بسیاری از مردم در زمان قرنطینه دفتر خاطراتی را تهیه کرده و یا نقاشی هایی را ترسیم کرده تا  افکار و احساسات خود را در طی همه گیری ویروس طبقه بندی و جمع آوری کنند. بعضی از مطالعات نشان می دهند که نوشتن لیست کارها قبل از خواب، می تواند به عمل خوابیدن سرعت ببخشد.
  • کمی از اوقات خود را بیرون سپری کنید (با رعایت پروتکل های بهداشتی). طلوع آفتاب می تواند حال و روز شما را بهتر کند. گذراندن زمان در طبیعت به خصوص وقت صبح یا ظهر می تواند ریتم شبانه روزی و چرخه خواب شما را تقویت بخشد. فاصله 6  قدمی را رعایت کرده و ماسک بزنید.
  • به طور منظم تمرین کنید. می توانید در طی همه گیری کرونا خوش اندام باقی بمانید. به طور آنلاین در خانه یوگا انجام دهید یا در خانه وزنه بزنید. روش های زیادی برای خوش اندام ماندن وجود دارد. انجام تمرینات ایروبیک همچون پیاده روی، آهسته دویدن، دوچرخه سواری و رقصیدن بمدت 30 دقیقه می تواند اضطراب و افسردگی را از بین ببرد. علاوه بر این داشتن روتین تمرینی ثابت (ترجیحا در زمان خواب انجام نشوند) می تواند  کیفیت خواب را بهبود بخشد.

در کنار این موارد استفاده از تشک و بالش مناسب و استفاده از تشک طبی منجر به خواب بهتری برای شما خواهد شد.

برای مشاهده انواع تشک ساخته شده توسط مجموعه خانه تشک به صفحه انواع تشک مراجعه نمایید.

مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط  با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066 تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.

خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.