هیچ شکی وجود ندارد که رسانه‌های اجتماعی نظیر اینستاگرام، TikTok، واتس اپ، تلگرام، فیسبوک، لینکدین، کلاب هاوس، رسانه های ویدئویی نظیر یوتیوب و آپارات، سرویسهای اشتراکی فیلم و سریال نظیر فیلیمو، نماوا و سایر سرگرمی هایی که در دسترس شما قرار گرفته است، دنیایی را که ما در آن زندگی می‌کنیم متحول کرده‌اند. این رسانه ها به کاربران این امکان را می دهند که علاوه بر افزایش اطلاعات و آگاهی از اخبار، در لحظه با افراد مختلف در سراسر جهان صحبت کنند، تبادل نظر داشته باشند و یا فایل، عکس و یا ویدئویی برایشان ارسال کنند.

این امر یعنی وجود رسانه های اجتماعی و حضور پر رنگ در آن ها، برای بسیاری از کاربران، بسیار مهم و ضروری شده است. بیشتر امریکایی ها برای جستجوی اطلاعات، چت با دوستان یا مشتریان، اشتراک‌گذاری تصاویر و ... رسانه‌های اجتماعی خود را حداقل یک بار در روز چک می‌کنند و بسیاری از آنها نزدیک به زمان خواب نیز به شبکه‌های اجتماعی نگاه می‌کنند.

متأسفانه، رسانه های اجتماعی و خواب در کنار هم قرار نمی گیرند و استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی مخصوصا در زمان های نزدیک به خواب، کیفیت خواب را کاهش می دهد و خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات مرتبط با سلامتی را افزایش می دهد.

در واقع زمانی که لایک و پست کردن مانع از خواب راحت شبانه می شود، وقت آن رسیده است که برای بهبود خواب و سلامت خود تغییری ایجاد کنید.

این سرگرمی های زیادی که در دسترس قرار گرفته است، می تواند شما را برای مدت طولانی تر از آنچه پیش بینی می کنید درگیر کند. بیایید با واقعیت ها روبرو شویم. عادات دیجیتالی نه تنها بر خواب شما بلکه بر سلامت شما نیز تاثیر می گذارند.

بررسی رسانه‌های اجتماعی، چه ارسال ایمیل باشد، چه بررسی اخبار، چه لایک کردن پست دوستان و چه بررسی استوری افرادی که آن ها را دنبال می کنید، همچون نگاه کردن فیلم می تواند ذهن شما را بیدار نگه دارد، زیرا استفاده از تلفن همراه و وسایل الکترونیکی تا دو ساعت پیش از خواب می‌تواند از طریق اثر محرک های نور صفحه‌های دیجیتال تاثیر نامناسبی بر خواب بگذارد. در حالی که همه نورها می توانند با ریتم های شبانه روزی ما تداخل داشته باشند، نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش های الکترونیکی بیشترین تاثیر را بر خواب دارد.

نور آبی قسمت‌هایی از مغز را تحریک می‌کند که به ما احساس هوشیاری می‌دهد، و در زمان خواب، زمانی که باید در حال فروکش کردن باشیم، انرژی به ما می‌دهد. اثرات قرار گرفتن در معرض نور آبی مخصوصا برای کسانی که از خواب بیدار می شوند تا تلفن خود را چک کنند پس از به خواب رفتن بدتر باشد. تقریباً 21 درصد از بزرگسالان می گویند که در طول شب از خواب بیدار می شوند تا تلفن خود را چک کنند و در نتیجه در معرض خطر بیشتری از دست دادن خواب و ابتلا به یک اختلال خواب مانند بی خوابی قرار می گیرند. مقاومت در برابر فشارهای بررسی شبکه های اجتماعی قبل از خواب ممکن است بسیار سخت باشد.

یک نظرسنجی از کارمندان بیمارستان و دانشجویان دانشگاه نشان داد که 70٪ از مردم پیش از خوابیدن از رسانه های اجتماعی استفاده می کنند، که تقریباً 15٪ هر شب یک ساعت یا بیشتر را صرف این کار می کنند

 

تاثیر رسانه های اجتماعی بر خواب

 

ترس از دست دادن

یکی از دلایل استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی قبل از خواب، ترس از دست دادن است که معمولاً به آن FOMO می گویند. رسانه‌های اجتماعی یک معضل غیرممکن را به ما ارائه می‌کنند - فرصت‌های بی‌پایان برای تعامل.

FOMO یکی از پاسخ ها به این معضل است که با تمایل بی پایان برای ارتباط ماندن با آنچه که دیگران انجام می دهند و می بینند مشخص می شود. افرادی که FOMO بیشتری را تجربه می کنند، احتمالاً رسانه های اجتماعی خود را در عرض 15 دقیقه پیش از تلاش برای خوابیدن بررسی می کنند. همچنین افرادی که دارای سطوح بالای FOMO هستند، احتمالاً رسانه‌های اجتماعی خود را در زمان‌های نامناسب دیگر مانند در طول سخنرانی‌های دانشگاه و هنگام رانندگی با ماشین بررسی می‌کنند.

رسانه های اجتماعی و جوانان

تحقیقات این موضوع را تایید می کنند که جوانان همیشه تلفن همراه خود را به همراه دارند. حدود 95 درصد از نوجوانان به تلفن هوشمند دسترسی دارند و جای تعجب نیست که حدود 45 درصد گزارش می دهند که «تقریباً دائماً» آنلاین هستند. شبکه های اجتماعی شمشیری دولبه برای جوانان است. از یک سو، به نوجوانان اجازه می دهد تا افکار و احساسات خود را به اشتراک بگذارند و حمایت اجتماعی دریافت کنند. از سوی دیگر، تعداد فزاینده ای از تحقیقات نشان می دهد که زمان زیاد در رسانه های اجتماعی، نوجوانان را در معرض خطر بالای مشکلات سلامت روانی مانند افسردگی و اضطراب قرار می دهد

. چندین پیوند بالقوه بین استفاده از رسانه‌های اجتماعی و ایجاد مسائل مربوط به سلامت روان در جوانان وجود دارد، اما تحقیقات اخیر به اهمیت تأثیر رسانه‌های اجتماعی بر الگوهای خواب اشاره می‌کند. این تحقیق نشان داد که هر چه نوجوانان زمان بیشتری را صرف فعالیت‌های مبتنی بر صفحه نمایش کنند، مشکلات بیشتری برای به خواب رفتن دارند و در طول شب کمتر می‌خوابند. سپس این مشکلات خواب با افزایش علائم بی خوابی و افسردگی مرتبط شد.

 

تاثیر رسانه های اجتماعی بر خواب

 

نکاتی برای استفاده از رسانه های اجتماعی

بررسی رسانه‌های اجتماعی خیلی نزدیک به زمان خواب می‌تواند با بهداشت خوب خواب تداخل داشته باشد. از آنجایی که بررسی رسانه‌های اجتماعی بسیار وسوسه‌انگیز و آسان است، مهم است که در ایجاد عادت‌های خوب رسانه‌های اجتماعی عمدی باشید.

در اینجا چند نکته برای کنترل رسانه‌های اجتماعی و اطمینان از عدم تداخل با داشتن خواب با کیفیت وجود دارد.

با فرزندان خود در مورد رسانه های اجتماعی صحبت کنید

رسانه های اجتماعی به کودکان و نوجوانان این قدرت را می دهد که با افراد مختلف در سراسر جهان ارتباط برقرار کنند. اما مسئولیت بزرگی به همراه دارد، بنابراین ابزارهایی را که فرزندانتان برای پیشرفت در دنیای دیجیتال نیاز دارند، در اختیارشان قرار دهید.

تنظیم کردن را به یک عادت تبدیل کنید

در حالی که برقراری ارتباط با دیگران از طریق رسانه های اجتماعی می تواند مفید باشد و به ما احساس خوبی بدهد، همه ما به زمان کمی نیاز داریم تا تمرین کنیم که به خودمان وقت بدون صفحه نمایش بدهیم، شاید در حین معاشرت، حوالی زمان صرف غذا و قبل از خواب.

به FOMO خود توجه کنید

ترس از دست دادن واقعی است و یادگیری کنار آمدن با احساسات اضطراب می تواند به شما کمک کند به خواب بروید. رسانه های اجتماعی خود را بررسی کنید اگر متوجه شدید که نزدیک به زمان خواب احساس FOMO می کنید، برخی تمرینات آرامش بخش را امتحان کنید تا به شما کمک کند به خواب بروید.

هشدارها و اعلان‌ها بی‌صدا

بیشتر وسایل الکترونیکی هنگام دریافت پیام یا به‌روزرسانی در رسانه‌های اجتماعی، هشدارهای صوتی یا تصویری دارند. روشن نگه داشتن این موارد می تواند شما را در طول خواب بیدار کند، احساس FOMO را افزایش دهد و منجر به استفاده اجباری از رسانه های اجتماعی شود. در عوض، سعی کنید هشدارها و اعلان های رسانه های اجتماعی خود را خاموش یا بی صدا کنید.

تلفن خود را در اتاق دیگری شارژ کنید

نگه داشتن تلفن و رایانه در اتاقی دیگر یکی از بهترین اقداماتی است که می توانید برای مقاومت در برابر چک کردن رسانه های اجتماعی در نزدیکی زمان خواب انجام دهید. سعی کنید به جای آن وسایل الکترونیکی را در دفتر یا آشپزخانه نگه دارید، جایی که در صورت نیاز به آنها دسترسی دارید، اما شما را وسوسه نمی کند که خواب را قربانی کنید.

با یک پزشک یا مشاور صحبت کنید

اگر رسانه های اجتماعی بر خواب، کار یا روابط شما تأثیر می گذارد، افرادی هستند که می توانند کمک کنند. اگر سعی کرده‌اید فعالیت خود را در شبکه‌های اجتماعی کاهش دهید و در انجام آن به تنهایی مشکل دارید، با پزشک، درمانگر یا مشاوری تماس بگیرید که می‌تواند به شما کمک کند و نکاتی را برای کاهش زمان صفحه نمایش و بهبود خواب شما ارائه دهد.

از انواع تشک و بالش تولید شده توسط خانه تشک بازدید فرمایید.

مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066 تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.

خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.