به اندازه کافی نگرانی های زیادی در زندگی داریم و ممکن است حتی نگران این باشیم که خیلی دیر به خواب می رویم. بر اساس گزارش دریافتی، بیش از 75 درصد افراد گاهی اوقات نگران خوابشان هستند و حدود یک چهارم آنها همیشه این نگرانی را دارند.

به مدت زمانی که طول می کشد تا به خواب بروید، تأخیر خواب گفته می شود. برای این که پی ببرید که خواب سالمی دارید می بایست به میانگین خوابتان فکر کنید و این که چقدر طول می کشد تا به خواب بروید. اگر بین 10 تا 20 دقیقه طول می کشد، کاملا طبیعی است و نباید نگران خوابتان باشید. اما اگر یک ساعت و یا بیشتر زمان می برد تا به خواب بروید ممکن است تاحدی دچار بی خوابی شده باشید.

بی خوابی یکی از شایع ترین اختلالات خواب است، مشخصه اصلی آن، ایجاد مشکل در به خواب رفتن و یا حفظ خواب در شب می باشد. به طوری که حداقل سه بار در هفته و در مدت سه ماه یا بیشتر این اتفاق رخ دهد.

عوامل موثر بر تاخیر خواب

تاخیر در خواب ممکن است متاثر از عوامل مختلفی باشد.

استرس

بی خوابی می تواند با بیماری های دیگری مانند دیابت، آپنه خواب (قطع تنفس) یا بیماری قلبی بیشتر شود یا ممکن است عوارض جانبی برخی از داروها باشد. اگرچه در بیشتر افراد، افکار نگران کننده باعث بی خوابی در شب می شود. این افکار ممکن است بخاطر مسائل پُرتنش و استرس زا در زندگی روزمره یا نشانه ای از اضطراب یا افسردگی کامل باشد. در صورت درمان استرس، افسردگی و کنترل آن می توانید خواب بهتری داشته باشید.

 

تاخیر در خواب

 

بهداشت نامناسب خواب

در برخی موارد، علت بی خوابی ممکن است بسیار ساده باشد. به عنوان مثال می تواند بخاطر عدم رعایت بهداشت خواب باشد. اگر همیشه در اواخر روز نوشیدنی کافئین دار می نوشید، برای شام غذاهای سنگین می خورید، یا شب ها ورزش می کنید، هر یک از اینها می تواند انرژی بدن شما را افزایش دهد و باعث شود که دیر به خواب بروید.

استفاده از لپتاپ و موبایل قبل از خواب هم باعث تأخیر در خوابتان می شود. نور آبی موجود در این دستگاه ها مغز شما را بیدار نگه می دارد و اعلان های شبکه های اجتماعی، ایمیل ها و ... می تواند سیستم عصبی شما را فعال کند، آرامشتان را بر هم زند و باعث اختلال در خوابتان شود.

در صورتی که هر شب قبل از خواب فعالیت های آرامش بخش انجام دهید تا کمی ریلکس شوید. دوش آب گرم بگیرید، تمرینات تنفس عمیق انجام دهید، مدیتیشن کنید یا کمی مطالعه کنید می توانید با بی خوابی و تاخیر در خواب ناشی از این عامل مبارزه کنید.

خواب بیش از حد

اگر قبلاً به اندازه کافی خوابیده اید و می خواهید بیشتر بخوابید، ممکن است دیرتر به خواب بروید. افراد بزرگسال هر شب به طور متوسط حدود 7 تا 7.5 ساعت نیاز به خواب دارند. بعضی افراد نیاز بیشتری به خواب دارند و برخی دیگر نیاز کمتر.

با پایش میزان خواب می توانید میزان خواب میانگین خود را دریابید. در صورتی که پس از بیدار شدن احساس شادابی می کنید خواب بیشتری نیاز ندارید. تلاش برای خواب بیشتر نکنید.

تشک و بالش نامناسب

در صورتی که برای خواب با مشکل مواجه می شوید ممکن است دلیل آن استفاده از تشک و بالش نامناسب یا کهنه باشد. در صورت عدم تعویض تشک در زمان مناسب و یا استفاده از تشک غیر استاندارد، راحتی لازم برای خواب شما فراهم نخواهد شد. این امر منجر به تاخیر خواب و یا بی خوابی شما خواهد شد.  همچنین عدم استفاده از بالش مناسب منجر به درد گردن و عدم راحتی برای خواب خواهد شد.

با انتخاب تشک طبی مناسب با درجه سفتی متناسب با سلیقه و راحتیتان، همچنین بالش طبی مناسب، متناسب با ارتفاع ترجیحی، موقعیت ترجیحی خواب و همچنین تشک انتخاب شده، بهتر به خواب خواهید رفت و خواب بهتری را تجربه می کنید.

از انواع تشک و بالش تولید شده توسط خانه تشک بازدید فرمایید.

مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط  با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066 تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.

خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.