استفاده بیشتر از نور روز (DST) یک برنامه سالانه است که در آن ساعت ها به جلو یا عقب کشیده می شوند. ایده پشت تغییر ساعت حفظ کردن یا ذخیره کردن نور روز است زیرا در بهار، تابستان و اوایل پاییز در مقایسه با اواخر پاییز و زمستان معمولا روزها دیرتر تاریک می شوند.

ایالات متحده رسما از سال1966 برنامه DST را اجرا می کند. طی این کار در ابتدای فروردین ماه ساعت، یک ساعت جلو کشیده می شود و یک ساعت کمتر می خوابیم، در انتهای شهریور ماه یک ساعت به عقب بر می گردانیم تا از روشنایی روز بیشتر استفاده کنیم. تغییر زمانی یک ساعته ممکن است تغییر بزرگی به نظر نیاید اما متخصصان خواب متوجه روندهای مشکل زایی شدند که در طول تغییر بین DST و زمان استاندارد رخ می دهد. این مشکلات شامل افزایش مشکلات قلبی، اختلالات خلقی، و تصادفات وسایل نقلیه می شود. علاوه بر این، اگر ریتم شبانه روز با چرخه های طبیعی نور و تاریکی مطابقت نداشته باشد، تغییر ساعت می تواند منجر به مشکلات خواب شود. حتی برخی افراد نشانه های بی خوابی را در طول تغییرات زمانی تجربه می کنند.

تاثیر تغییر ساعت بر خواب

انسان ها و سایر پستانداران با ریتم های شبانه روزی هدایت می شوند که یک دوره 24 ساعته است که خواب و دیگر عملکردهای کلیدی بدن مانند اشتها و خلق و خو را تنظیم می کند. این ریتم ها بسیار وابسته به تابش نور هستند. برای تنظیم مجدد در هر روز باید با چرخه های نور-تاریکی طبیعی همگام شویم تا از خواب سالم و با کیفیت اطمینان حاصل شود.

انتقال بین زمان DST و استاندارد همراه با تاریکی بیشتر در صبح و نور بیشتر در عصر می باشد. که به راحتی می تواند خواب- بیداری شما را با تاخیر همراه کند و باعث شود که احساس خستگی در صبح و هوشیاری در شب داشته باشید. عدم تطبیق شبانه روز می تواند باعث بی خوابی و یا کمبود خواب شود. که به اثر تجمیع عدم خواب کافی به طور منظم، اشاره دارد.

 

تاثیر تغییر ساعت بر خواب

 

انسان ها اغلب از کمبود خواب در اوایل بهار، زمانی که از زمان استاندارد به DST منتقل می شود، رنج می برند. محققان همچنین متوجه اثرات منفی شدند که در طول انتقال از DST به زمان استاندارد در انتهای ماه شهریور رخ می دهد. علاوه بر کم خوابی مردم، ریسک بیشتری از اختلالات خلق و خو، خودکشی و درگیر شدن بیشتر در تصادفات ترافیکی را در طول هر دو دوره انتقالی سالانه تجربه می کنند. با این حال، محققان معتقدند که در طولانی مدت میزان تصادفات کاهش می یابد زیرا بیشتر مردم در طول روز از کار به خانه بازمی گردند.

در حالی که بیشتر مردم با تغییرات زمانی تطبیق پیدا می کنند، برخی از تحقیقات نشان می دهد که انسان هیچ گاه به طور کامل با تغییر ساعت سازگار نمی شود. علاوه بر این ناهماهنگی شبانه روزی ممکن است باعث ایجاد شرایط مزمن و همیشگی شود. که باعث مشکلات سلامتی جدی، به خصوص برای آنهایی که اختلال خواب آخر هفته را تجربه می کنند گردد زیرا برای این افراد حضور در محل کار یا مدرسه بر خواب اولویت دارد. اختلال خواب آخر هفته مستقیما وابسته به ریسک بالای چاقی، افسردگی و بیماری های قلبی و عروقی است. اثرات تغییر ساعت به تدریج بعد از چند هفته کنار می روند.

تغییر ساعت با بسیاری از نتایج منفی و عوامل خطر همراه است به طوری که برخی محققان مدافع کنار گذاشتن کل سیستم به صورت یک زمان ثابت هستند. آنها در مورد یک زمان استاندارد دائمی صحبت می کنند که بیشتر با ریتم های شبانه روزی انسان همخوانی دارد و این برنامه فواید زیادی برای سلامت عمومی و امنیت دارد. در سمت دیگر این بحث، افراد مدافع این تغییر ساعت بر این باورند که حداقل 70 کشور در سرتاسر دنیا مشاهده کرده اند که تغییر ساعت باعث کاهش مصرف انرژی، کاهش سوخت و حفاظت از محیط زیست می شود. همچنین مشاهده شده است که با استفاده از تغییر ساعت و در نتیجه کاهش ساعات تاریکی، نرخ جرم کاهش پیدا کرده است.

توصیه های برای خواب بهتر در زمان تغییر ساعت

در روزها و هفته های منتهی به تغییر زمانی، شما می توانید خودتان را برای انطباق با این برنامه با انجام دادن توصیه های زیر، آماده کنید:

  • تمرین بهداشت خواب خوب: بهداشت خواب به تمرین هایی برمی گردد که بر خواب تاثیر می گذارند. برای راحتی این انتقال زمانی باید از مصرف کافئین تا 4 ساعت قبل از خواب، اجتناب کنید. شام سنگین و خوردن اسنک ها قبل از زمان خواب می تواند تاثیر منفی بر خواب شما در شب داشته باشد.
  • یک روتین خواب ثابت داشته باشید: هر روز در زمان مشخص به رخت خواب رفته و بیدار شوید- حتی آخر هفته ها- این کار یک تمرین برای بهداشت خواب سالم است که می تواند شما را برای تغییر زمانی آماده کند. اطمینان حاصل کنید که حداقل 7 ساعت در شب، قبل یا بعد از انتقال می خوابید.
  • به تدریج زمان خواب را کاهش دهید: متخصصان خواب توصیه می کنند که دو یا سه روز قبل از انتقال 15-20 دقیقه زودتر از معمول بیدار شوید. تنظیم زمان بیدار شدنتان به بدن کمک می کند که انتقال ملایم تری را در زمان تغییر ساعت، تجربه کند.
  • وقت خود را در فضای باز سپری کنید: از آنجایی که نور روز نیروی ریتم های شبانه روزی است، قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث کم شدن احساس خستگی در طول روز می شود. گذراندن وقت در فضای باز همچنین باعث تولید ملاتونین می شود. ملاتونین هورمونی است که باعث ایجاد خستگی در عصر شده و شما را برای خواب آماده می کند.
  • چرت زدن به اندازه: افرادی که در نتیجه تغییر ساعت، کمبود خواب را تجربه می کنند ممکن است که با چرت های کوتاه در طول روز احساس آرامش کنند. این چرت ها هرگز نباید بیش از 20 دقیقه باشد زیرا ممکن است بعد از بیدار شدن احساس کسلی داشته باشید. بجای تنظیم زمان بیدار شدن در صبح می توانید بلافاصله تغییر زمانی را دنبال کرده و در عوض عصر یک چرت داشته باشید.

از انواع تشک و بالش تولید شده توسط خانه تشک بازدید فرمایید.

مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066 تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.

خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.