در مقاله قبل به علائم بی خوابی یا کم خوابی در سنین مختلف پرداخته شد. در ادامه روش های مقابله با بی خوابی کودکان و بهبود خواب آن ها به تناسب سنشان از نوزادی تا قبل از ورود به مدرسه می پردازیم.

تنظیم خواب نوزادان 0 تا 3 ماهه

الگوی خواب نوزاد را زیر نظر بگیرید و سعی کنید علائم خواب آلودگی او را شناسایی کنید.

پدر و مادرهای با تجربه این نشانه ها را اینگونه بیان می کنند:

  • بی توجهی نوزاد به اطرافیان و محیط اطراف
  • تمایل به دور شدن از عوامل تحریک کننده حواس
  • بردن دست ها به صورت و کشیدن گوش ها یا مالیدن چشم ها
  • افتادگی پلک ها
  • خمیازه کشیدن
  • بی آرامی و بهانه گیری
  • مشکل با غذا خوردن
  • سخت بیدار ماندن

زمانی که نوزاد شما نمی تواند احساسات خود را بیان کند و بگوید که خسته است متوجه این علائم باشید و به نیاز او به خواب توجه کنید.

نوزاد را به هنگام خواب آلودگی در گهواره قرار دهید

یک روش خوب این است که زمانی که کودک خسته بود اما خواب نبود او را به سمت گهواره بکشانید. با این کار نوزاد این حس را دریافت می کند که وقت خواب است و راحت تر به خواب فرو می رود. متاسفانه بعضی اوقات بردن نوزاد به گهواره موجب می شود که مضطرب شود و نخوابد. در صورتی که چنین اتفاقی افتاد، می توانید او را در اتاق نگه دارید و بغل کنید و پشت او را بمالید تا به خواب فرو رود. به تدریج تمایل دارید این روش را کنار گذارید و شب ها از فاصله بیش تری مراقب نوزاد خود باشید. این روش هفته ها یا ماه ها جوابگو خواهد بود. باید صبور باشید.

نوزاد را روی کمر بخوابانید. این یکی از اصلی ترین روش های کاهش سندرم مرگ اتفاقی نوزادان (SIDS) است.

تنظیم خواب کودکان

 

نوزاد را تشویق به خواب شبانه کنید

نوزاد تا زمانی که به هشت هفتگی نرسیده، نمی تواند تفاوت بین شب و روز بفهمد. با این حال، دانشمندان توصیه می کنند که سعی کنید به فعالیت های خود الگویی دهید که به تفاوت بین شب و روز تأکید کند. به این منظور رفتارهای خود را در طول روز پر جنب و جوش و با ارتباط کلامی بیشتر تنظیم کنید و شب ها ترجیحا بیشتر از ارتباط چشمی استفاده کنید و صحبت کردن را به حداقل برسانید. این روش کمک میکند که ساعت بدن نوزادتان تفاوت بین شب و روز را یاد بگیرد.

تنظیم خواب نوزادان 4 تا 11 ماهه

روز و زمان خواب در شب را تنظیم کنید

اگر چه قوانین مشخصی مربوط به خواب کودکان در سنین مختلف وجود دارد، هر بچه ای نیاز خوابی به خصوص خود را دارد. زمانی که بدانید فرزندتان به چه میزان خواب نیاز دارد، می توانید برنامه مشخصی برای زمان بیداری و خواب او تعیین کنید. این برنامه شامل چرت های روزانه نیز می شود، چرا که بسیاری از نوزادان در صورتی که در طول روز چرت نزنند دچار بی قراری می شوند و نمی توانند آرامش داشته باشند. بهتر است تلاش کنید که کودک در ساعات اولیه شب بخوابد، اگر چه انجام این کار در سنین خیلی کم، مشکل است اما بهتر است تلاش کنید تا در نهایت بتوانید کودک را به آن عادت دهید.

ایجاد یک ساعت خواب ثابت و لذت بخش برای کودک

یک ساعت خواب مناسب و قابل پیش بینی باید شامل زمانی برای نوازش کودک، داستان گفتن برای او و گپ زدن با او باشد. این روش باعث می شود که کودک با آرامش بیش تری به خواب رود. خیلی مهم است که قبل از خوابیدن او، لامپ ها خاموش شوند تا بدن کودک متوجه شود که زمان خواب فرا رسیده. دیدن خمیازه کشیدن کودک در زمان شام این ندا را می دهد که زمان خواب او فرا رسیده و به راحت تر خوابیدن او در شب کمک می کند.

یک محیط دوستانه برای خواب کودک فراهم آورید.

باید مطمئن شوید که محیط خواب کودک در سنین پایین برای او محیطی راحت و آرامش بخش است. مطمئن شوید که نور تلویزیون، مانیتور یا هر نور دیگری خواب او را بر هم نمی زند. مطمئن شوید که پرده ها مانع از رسیدن نور خیابان به اتاق می شوند. هم چنین مطمئن شوید که هوای اتاق خنک باشد، گرمای اتاق منجر به این می شود که کودک پتو را از روی خود به کنار بزند. بهتر است در صورت امکان کودک همیشه در اتاق مشخصی بخوابد و محل خواب او تغییر نکند.

کودک را تشویق کنید که به تنهایی بخوابد

از آنجا که در تلاشید که ساعت خواب مشخصی را به کودک القا کنید، باید به اون این شانس را دهید که خودش به خواب رود. این روند می تواند پس از گذشته شش هفته از شروع نظم دادن به چرخه خواب کودک شروع شود و به مرور زمان بهبود یابد. زمانی که احساس کردید کودک خواب آلود است او را به پشت در جای خود بخوابانید (اگر چه که او هنوز بیدار است). اگر برای خواباندن کودک به او شیر می دهید یا اینکه او را تکان می دهید، ممکن است سخت تر بپذیرد که خود بخوابد و برای به خواب رفتن خواهان ادامه این روند باشد. زمانی که کودک را برای خوابیدن در اتاق تنها می گذارید، بلافاصله پس از اینکه شما را صدا کرد، به اتاق خواب بازنگردید. با این کار به او یادآوری می کنید که او باید خود را آرام کند تا به خواب رود. لالایی خواندن برای کودک یا تکان دادن او برای کمک به خوابیدنش می تواند منجر به این شود که زمانی که بیدار می شود احتیاج به بودن در کنار شما داشته باشد.

تنظیم خواب کودکان نوپا (1 تا 2 ساله)

برنامه خواب مشخص روزانه و شبانه را حفظ کنید.

یک روش مناسب برای رسیدن به یک ساعت خواب منظم در کودکان نوپا، می تواند حمام بردن آن ها، صرف یک ساندویچ کوچک، مسواک زدن، یا خواندن داستان برای آن ها در ساعت قبل از خاموشی باشد. خیلی مهم است که از نفوذ هر گونه نور دیجیتال به اتاق کودک در زمان خواب او پیشگیری شود. زمانی که کودک بداند که هر شب چه روندی را در پیش خواهد داشت، راحت تر به این روند عادت می کند و در مقابل بر هم زدن آن مقاومت کمتری از خود نشان می دهد. به زودی بدن کودک به طور خود به خود در ساعات اولیه این روند، علائم خواب آلودگی نشان خواهد داد.

محیط اتاق خواب را هر شب در شرایط یکسانی قرار دهید.

وجود یک محیط آرامش بخش در زمان خواب به کودک کمک می کند که خواب سریع تر و راحت تری داشته باشد. پرده هایی که مانع از ورود نور شوند، یک نور کم چراغ خواب، یا یک صدای مشخص، می تواند به کودک شما حس امنیت بیشتری دهد. لباس ها و ملحفه ها نباید حرکات او را محدود کند و دمای اتاق نباید زیاد سرد یا زیاد گرم باشد. اسباب بازی مورد علاقه کودک، ملحفه و یا حیوان عروسکی مورد علاقه او را فراموش نکنید. ممکن است فرزند شما بدون داشتن آن ها در کنار خود حتی با وجود بودن شما در کنارش هم نتواند بخوابد.

محدودیت های ثابتی را تنظیم کنید و از اشیاء ایمن برای کمک به خواب آن ها کمک بگیرید. تنظیم برخی قوانین حتی اگه به صورت یک بازی تعریف شوند. یک راه حل فوق العاده برای حفظ عادت خواب کودک است. به عنوان مثال می توانید تعیین کنید که هر شب چند کتاب برای او بخوانید. این مسئله برای این نیست که برای شما مسئولیت ایجاد کند. در صورتی که کودک شما مضطرب است یا از چیزی می ترسد از راه حل هایی مثل استفاده از چراغ خواب، یک بطری اسپری پر شده از "اسپری هیولا" یا یک حیوان بزرگ عروسکی برای محافظت از او استفاده کنید که بودنشان در کنار او به آرامش گرفتن او برای خواب کمک کند.

تنظیم خواب کودکان

 

تنظیم خواب کودکان 3 تا 5 ساله

حفظ برنامه خواب منظم و ثابت

ثابت بودن زمان خواب یک نکته کلیدی است. مطمئن شوید که کودک شما هر روز در زمان خاصی می خوابد یا بیدار می شود. شما نباید به کودکتان اجازه دهید که تعیین کند چه زمانی می تواند این روتین را تغییر دهد، چرا که منجر به گیج شدن آن ها می شود. به علاوه، باید پافشاری کنید که این نظم را حفظ کنید حتی تا جای ممکن در آخر هفته ها و تعطیلات.

یک روتین آرام بخش مناسب برای خواب داشته باشید که به اتاق خواب و به خواب رفتن کودک منتهی شود.

یک فضای آرام بخش برای قبل از خواب کودک خود فراهم آورید. به این منظور می توانید برای 20 تا 30 دقیقه قبل از خواب او برنامه مشخصی در نظر بگیرید.

بچه ها به این روتین عادت می کنند و مقاومت زیادی برای بر هم زدن آن نشان نمی دهند. این روتین می تواند شامل دوش گرفتن کودک، مسواک زدن و یا کتاب خواندن برای او باشد. تکرار این روند به خوابیدن او بسیار کمک می کند.

در مقاله بعد به ارائه مطالبی در ارتباط با تنظیم خواب کودکان 6 تا 12 ساله و همین طور تنظیم خواب نوجوانان 13 تا 18 ساله می پردازیم.

مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066 تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.

خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.