پیش از این به علائم بی خوابی کودکان در سنین مختلف و روش های مقابله و تنظیم خواب نوزادان و کودکان تا 5 سال (کودکان پیش دبستانی) اشاره شد. در این بخش راهکارهای مقابله با بی خوابی فرزندان و نظم دادن به خواب آن ها در سنین بیش از شش سال بیان می شود.

تنظیم خواب کودکان 6 تا 12 سال

عادات سالم خواب را به بچه های مدرسه ای یاد دهید. در این سن و سال آن ها دوست دارند در بین صحبت های شما، نظرات خود را داشته باشند. یک راه حل خوب این است که با او درباره اهمیت خواب در سن او و نیاز بدنش به خوابی بین 9 تا 12 ساعت در شب صحبت کنید. آشنا کردن آن ها با عادات خوب در حین خواب به آن ها کمک می کند که در دوران کودکی الگوی خواب آن ها حفظ شود.

توصیه هایی برای خواب بهتر کودکان 6 تا 12 ساله

با بزرگتر شدن کودکان، باید به انجام امور خاصی مثل حمام آب گرم و داستان خوانی قبل از خواب آن ها ادامه دهید. انجام این امور نشانه ای برای این هستند که کودک درک کند چه چیزی در مرحله بعد پیش روی او خواهد بود. این روند با بزرگتر شدن کودک تغییر می کند و حال دیگر کودک می تواند خود به تختخواب رود. اما اساس انجام فعالیت های آرام تر و قطع کردن بازی و فیلم و تلویزیون باید هنوز حفظ شود. اگر چه حفظ این روند برای والدینی که روتین متفاوتی با این ساعات دارند، مشکل تر خواهد بود، باید تلاش کنید که این روتین را حفظ کنید. بچه ها با بالا رفتن سن علاقه مندند که دیرتر بخوابند. سعی کنید با استفاده از سیستم های تشویقی مثل یک استیکر یا نقاشی کشیدن یا هر جیز دیگری این روند را حفظ کنید تا با حفظ این روتین کودک راحت تر به خواب رود.

فراهم کردن شرایط خواب کودکان 6 تا 12 سال

با آرام، تاریک و ساکت نگه داشتن اتاق او شرایط را برای خواب او فراهم آورید. باید مطمئن شوید که اتاق کودک برای خواب او مناسب است. یک شرایط مناسب شامل راحتی، تاریک بودن اتاق، ساکت بودن آن و دمایی در حدود 68 درجه فارنهایت (معادل با 20 درجه سانتیگراد) است. پتوهای خیلی سنگین یا گرم برای کودک استفاده نکنید. کمی خنک بودن محیط اتاق به بهبود کیفیت خواب کودک، کمک می کند. تلویزیون و کامپیوتر را خارج از اتاق خواب کودک قرار دهید.

تنظیم خواب کودکان 6 تا 12 سال

عدم استفاده از وسایل الکترونیکی پیش از خواب

تلویزیون، کامپیوترها و سایر لوازم الکترونیکی مانع از خوابیدن کودکان در شب شده و کیفیت خواب آن ها را با کاهش تولید ملاتونین (که یکی از عوامل مهم در حفظ چرخه خواب است) در بدن آن ها پایین می آورد. بیشتر افراد زمانی خواب آلود می شوند و به خواب می روند که میزان ملاتونین در بدن آن ها به حداکثر می رسد.

مطالعات نشان می دهند که کودکانی که لوازم الکترونیکی در اتاق آن ها قرار دارد، دارای علائم افسردگی بیشتر و تمرکز پایین تری هستند. تنها نیم ساعت تماشای تلویزیون قبل از خواب کافیست که کودک را دو ساعت بیشتر بیدار نگه دارد.

محدود کردن فعالیت های پس از مدرسه

فعالیت های فوق برنامه کودکان با افزایش سن آن ها (که بچه ها با افزایش سنشان بیشتر و بیشتر مشتاق آن ها هستند)، منجر به افزایش حجم تکالیف آن ها و دیرتر شدن ساعت خواب آن ها می شود. اگر چه که میانگین خواب کودکان در این سن حدود 9 ساعت است، آن ها هنوز به 10 تا 11 ساعت خواب در طول شبانه روز نیاز دارند. بنابراین به تأثیر حجم این فعالیت ها بر چرخه خواب کودک خود توجه داشته باشید.

حفظ نظم خواب کودکان 6 تا 12 سال حتی در تعطیلات آخر هفته

اگرچه مشکل به نظر می رسد، بهترین راه برای تشویق کودک به حفظ عادت خواب این است که در تعطیلات نیز این نظم حفظ شود. البته شما می توانید به آن ها اجازه دهید که ساعت خواب ان ها در آخر هفته اختلاف کمی با روزهای معمولی داشته باشد، اما این اختلاف نباید زیاد باشد چرا که با چند ساعت اختلاف در زمان خواب،  بدن آن ها ممکن است دچار مشکل jet lag و خستگی آن ها در زمان خواب و مشکل در به خواب رفتن آن ها شود. دیر خوابیدن در شب ها نظم ساعت خواب بدن را بر هم زده و مشکلاتی از قبیل شب بیداری در روزهای مدرسه برای کودک ایجاد می کند.

جلوگیری از خوردن کافئین و وعده های سنگین غذایی قبل از زمان خواب

کودکان هم مثل بزرگترها با خوردن وعده غذایی سنگین سخت به خواب می روند. با بزرگتر شدن کودک، ممکن است تمایل او به خوردن نوشیدنی های کافئین دار یا شیرین افزایش یابد. اگر کودک هر گونه غذا یا نوشیدنی با سطح بالای پروتئین، شکر  یا کافئین را در عصر یا شب میل کند، با توجه به اینکه این مواد غذایی محرک انرژی هستند، در هنگام خواب با مشکل مواجه خواهد شد. بهتر است کودک را تشویق کنید که غذاهای حاوی کربوهیدرات های ساده ای مثل یک ساندویچ کوچک کنید. حتی بهتر است که برای راحت تر به خواب رفتن، شیر گرم بنوشد که با توجه به اثر تسکین دهنده، به خواب او کمک خواهد کرد.

تشویق به ورزش

حفظ یک سبک زندگی سالم از سنین پایین به سلامت بدن کمک می کند. باید فرزند خود را تشویق کنید که انرژی خود را در حین روز به بازی کردن در محیط بیرون از خانه صرف کند. این روش به کودکان کمک می کند که سالم تر بمانند و راحت تر بخوابند.

تنظیم خواب نوجوانان 13 تا 18 ساله

توصیه هایی برای خواب بهتر نوجوانان 13 تا 18 ساله

درمان نور آبی در نوجوانان

نور آبی تقریبا بدترین گزینه در زمان خواب است، چراکه می تواند هوشیاری را افزایش دهد.  بهتر است که در صبح ها از لامپ یا نور آبی استفاده کنید و با این کار به نوجوان خود کمک کنید که خوابش راحت تر تنظیم شود.

استتفاده از تختخواب فقط برای خوابیدن

اغلب نوجوانان عادت دارند اتاق خود را نامرتب رها کنند و لوازم خود را در جاهای متفاوت اتاق (روی تخت یا زمین) بیندازند. همچنین دوست دارند روی تخت خود به تماشای فیلم یا خواندن کتاب بپردازند. سعی کنید برای حفظ نظم خوابشان، آن ها را وادار کنید که از تختشان تنها برای خوابیدن استفاده کنند و انجام سایر فعالیت ها را در حالتی که روی تخت دراز کشیده اند متوقف کنند. با این روش زمانی که او روی تخت دراز می کشد، مغز فرمان می دهد که اکنون وقت خوابیدن است.

عدم استفاده از صفحه نمایش وسایل الکترونیکی پیش از خواب

نوجوان خود را تشویق کنید که گوشی های هوشمند، تبلت، لپتاپ و سایر لوازم مشابه را خارج از اتاق خواب قرار دهد. اگر این روش را در اولین سال های نوجوانی پیش گیرید، در آینده مشکلی با حفظ زمان بندی خواب و خواباندن فرزند خود نخواهید داشت.

دوری از محرک ها

تأثیر هیچ چیز بر خواب نوجوانان، بدتر از کافئین و دخانیات و سایر مواد مشابه نیست. حتی اگر این محرک ها 4 ساعت قبل از زمان خواب استفاده شوند هم بر خواب فرد اثرات منفی خود را خواهند گذاشت.

تعیین ساعت خواب نوجوانان

اگر برای نوجوان خود یک ساعت خواب مشخص تعیین کنید، حتی اگر زودتر از آنچه باشد که خواسته خودشان است، به بهبود خواب آن ها کمک خواهد کرد.

تنظیم خواب نوجوانان 13 تا 18 سال

استفاده از موسیقی آرامش بخش پیش از خواب

اگر چه اکثر نوجوانان علاقمند به گوش دادن به موسیقی هستند، بیشتر تمایل به موسیقی هایی نشان می دهند که آرم بخش نیستند و برعکس آن ها را دچار سرگیجه می کند. آن ها همچنین علاقه دارند صدای آن را تا بالاترین حد ممکن زیاد کنند.

با این حال نوع خاصی از موسیقی می تواند راه مناسبی برای به خواب رفتن آن ها باشد. به عنوان مثال مطالعات انجام شده موسیقی های با ریتم ملایم (60 تا 80 بایت در دقیقه) را مناسب برای به خواب رفتن و بهبود کیفیت خواب نشان می دهند. بنابراین تشویق نوجوان به گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش می تواند به خوابیدن او کمک کند.

درمان استرس

اغلب بجه ها و به ویژه نوجوانان به سختی در شب ذهن خود را از افکار متفاوت پاک می کنند. این مشکل به علت هورمونی به نام کورتیسول است که به آن هورمون استرس نیز گفته می شود. زمانی که سطح کورتیسو بالا باشد، فرزند شما نمی تواند از افکار مختلف رهای یابد و بخو.ابد. کم کردن فعالیت ها در طول شب، کم کردن نور و ایجاد فضای ساکت می تواند از افزایش کورتیسول در سیستم بدن نوجوانان پیشگیری کند.

هم چنین به جای افزایش استرس با پافشاری بر زمان خواب، بهتر است در جهت ریلکس کردن و افزایش آرامش فرزند تلاش کرد.

همواره در نظر داشته باشید یکی از عوامل تاثیرگذار بر کیفیت خواب فرزند شما، تشک کودک و نوجوان مورد استفاده می باشد. با به کارگیری تشک مناسب، خواب باکیفیت فرزند شما تامین خواهد شد و در صورت استفاده از تشک طبی مناسب، سلامتی ستون فقرات وی نیز تضمین خواهد شد.

مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066 تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.

خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.