ممکن است تاکنون در نزدیکی فردی که خروپف می کند خوابیده باشید، همواره شکایت هایی از خانواده، دوستان و ... می شنویم که از خروپف دیگران نتوانستند خواب راحتی داشته باشند.

بررسی سلامت خواب در استرالیا در سال 2016 نشان داد که 24 % مردان و 17 % زنان اغلب و با صدای بلند در طول شب خروپف می کنند.

خوابیدن با کسی که خروپف می کند با دو رویکرد می تواند حل شود. یا شخص خروپف کننده کاری انجام دهد و یا شما کاری انجام دهید (یا هردو کاری انجام بدهید). این رویکرد به رابطه شما با شخص نیز بستگی دارد. مسلما اعلام به وی می تواند بخشی از مشکل را حل کند.

علت خروپف

هنگام خروپف کردن، هوایی که تنفس می کنید، منجر به ارتعاش بافت ساکن در گلو می شود. تعدادی از عوامل بر این تاثیرگذارند: وزن، شکل دهان و بینی، گرفتگی بینی، بارداری، عوامل زمینه ای مانند اختلال آپنه خواب.

 

خوابیدن در کنار فردی که خروپف می کند

 

نکاتی برای خوابیدن کنار فرد خروپف کننده

اقدامات فرد خروپف کننده:

  1. مراجعه به پزشک یا متخصص خواب. مراجعه به دکتر می تواند مشکل را برطرف کند. با توجه به دلیل خروپف راهکار متفاوتی ممکن است ارائه شود.
  2. تنظیم موقعیت خواب. برخی افراد به هنگام خوابیدن به پشت بیشتر خروپف می کنند. زبان به دلیل وزن خود به عقب کشیده می شود، و نفس کشیدن سخت تر می شود. خوابیدن به بغل می تواند راه تنفس را باز کند و خواب بدون خروپفی داشته باشند.
  3. استفاده از چند بالش. اگر به خوابیدن به پشت اصرار دارید، بلند کردن سر می تواند به عقب نیفتادن زبان و عدم گرفتگی راه تنفس کمک کند.
  4. افزایش سطح رطوبت. خروپف بعضی اوقات به دلیل خشکی رخ می دهد. می توانید با استفاده از مرطوب کننده یا دوش گرفتن پیش از خواب راه تنفس را نرم تر کنید.

اقدامات سایر افراد در کنار فرد خروپف کننده:

  1. استفاده از گوش گیر. این آسانترین و ساده ترین راه است. شاید لازم باشد گوش گیرهای مختلفی را تست کنید تا گوش گیر مناسبی را پیدا کنید.
  2. گوش دادن به موسیقی در هدفون. آهنگ مورد علاقه و آرامش بخش خود را پخش کنید و بخوابید. می توانید از تایمرهای توقف موسیقی و از هدفون های بیسیم داخل گوش برای عدم ایجاد مشکل برای گوش خود استفاده کنید.
  3. استفاده از صدای زمینه برای قطع خروپف. این نیز روش شایعی در بین رنج کشیدگان از خروپف است. استفاده از صدای زمینه مانند پنکه یا تلویزیون و رادیو می تواند صدای خروپف را قطع کند و در آرامش بخوابید.
  4. تغییر اتاق خواب. اگر اتاق دیگری دارید یا راحتی مناسبی در پذیرایی دارید، می توانید در آنجا خواب راحتی داشته باشید. اگر مشکل حل نشد، می توانید تخت یا اتاق جداگانه ای داشته باشید.
  5. استفاده از تشک بزرگ. اتاق اضافی ندارید؟ تشک بزرگتر بگیرید. یک تشک بزرگ فاصله شما را اندکی با منبع صدا بیشتر می کند.
  6. زودتر خوابیدن. اگر هیچ راهی جواب نداد، زودتر از فرد خروپف کننده به رختخواب بروید. اگر زودتر از شروع سروصدا بخوابید، می توانید شانس بهتری برای داشتن شب آرام داشته باشید.

از انواع تشک و بالش تولید شده توسط خانه تشک بازدید فرمایید.

مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مخواب کافیموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066 تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.

خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.