خواب در هتل یا در یک محیط ناآشنا

خوابیدن در یک مکان ناآشنا حتی برای افرادی که به ندرت دچار بی خوابی می شوند می تواند باعث ایجاد مشکل شود. ترکیبی از یک تخت بیگانه در یک مکان جدید با صداها و بوهای متفادت می تواند به یک شب ناآرام تبدیل شود. متاسفانه این شرایط اغلب با یک زمان نامناسب برای خواب مانند هنگام تعطیلات یا سفر کاری همزمان می گردد. خواب با کیفیت، منجر به بیدار شدن با احساس شادابی و نشاط بیشتر و ایجاد انرژی کافی برای بدست آوردن بهترین تجربیات خواهد شد. در ادامه توضیح خواهیم داد که چرا در اولین شب اسکان در مکان جدید معمولا خواب خوبی نخواهیم داشت.

تاثیر شب اول

شاید برایتان عجیب باشد با این که با بهترین و راحت ترین حس وارد هتل می شوید ولی با وجود این حس، در اولین شب تعطیلاتتان خوب نمی توانید بخوابید .

بی خوابی در شب اولی که در یک مکان جدید به سر می برید بسیار رایج است که در میان متخصصان علوم پزشکی به نام تاثیر شب اول نام گذاری شده است. اگر در کشمکش یک خواب راحت در یک مکان جدید هستید باید بدانید تنها نیستید و این امر برای افراد زیادی اتفاق می افتد.

خواب در محل جدید | خواب در مکان ناآشنا

 

محققان هنگام انجام مطالعات خواب شبانه دریافتند که شرکت کنندگان در طول شب اول خواب بسیار بدی داشتند. در طی این تحقیقات و با مقایسه خواب شب اول و دوم دریافتند که افراد در شب اول پس از 17 دقیقه و در شب دوم پس از 10 دقیقه به خواب می روند. برای شرکت کنندگان، رفتن به خواب عمیق در شب اول نسبت به شب دوم 20 دقیقه بیشتر طول کشیده است. تحقیقات علمی درباره علت تاثیر شب اول، حول محور غریزه درونی ما می چرخد تا بتوانیم از خود در یک محیط جدید محافظت کنیم.

این مطالعه نشان می دهد که هنگامی که در یک محیط جدید برای خواب قرار می گیریم غیر عادی نخواهد بود که یک نیم کره از مغز ما بیش از حد هوشیار بوده تا از امن بودن محیط اطرافمان اطمینان لازم را حاصل نماید. به دلیل همین هوشیاری بیش از حد، بیدار شدن ما از خواب نسبت به زمان هایی که از سر و صدا، تغییرات نور یا تکان های خفیف در زمان هایی که همراه با شخص دیگری بر روی تخت می خوابیم، اغلب بیشتر خواهد بود . این چرخه خواب مقطع خواب تکه تکه نامیده می شود و می تواند به یک چرخه ناخواسته از خواب بد، خستگی در طول روز و بی حالی کلی منجر شود که مطمئنا احساساتی نیست که در تعطیلات یا یک سفر کاری انتظار خواهیم داشت.

این خواب آلودگی در صورتی که با مصرف بیش از حد کافئین و چرت زدن در اواخر روز ترکیب شود می تواند منجر به بدتر شدن مشکل شود. چندین شب بدخوابی می تواند منجر به کمبود خواب، کاهش توانایی عملکرد مغز و ایفای نقش معمول آن شده و بر سیستم ایمنی بدن تاثیر منفی بگذارد.

راهکارهایی برای به خواب رفتن در یک محیط جدید و ناآشنا

برای کمک به تاثیرات شب اول ما لیستی از نکات مفید که می تواند به خواب خوب شبانه شما در یک محیط نا آشنا کمک کند را گردآوری کرده ایم.

تمرینات تنفسی

تنفس عمیق و آرام می تواند در زمانی که در محیط جدید، احساس اضطراب دارید، بدن و ذهنتان را آرام کند. در واقع تمرکز کردن بر نفستان به جای محیط جدید اطرافتان می تواند حس خواب آلودگیتان را راحت تر کند. همچنین شل شدن عضلات راحت تر اتفاق افتاده و جریان اکسیژن را افزایش می دهد که برای آمادگی قبل از خواب بسیار مفید می باشد .

حفظ روند خواب

پیروی کردن از یک روال معمول برای زمان خواب می تواند به مغز سیگنال دهد که اکنون زمان خواب است حتی اگر محیط اطراف ناآشنا باشد. روال یکسان برای زمان خواب شامل رفتن به رختخواب در یک زمان مشخص و انجام دادن فعالیت های شخصی همچون دوش گرفتن یا مطالعه کردن می باشد.

تا زمانی که ورزش کردن به زمان خوابتان زیاد نزدیک نباشد فعال بودن ممکن است به شما کمک کند سریع تر به خواب بروید. حتی اگر بتوانید در فضای باز و زیر نور طبیعی آفتاب ورزش کنید علاوه بر حفظ ریتم شبانه روزی، همزمان بدن خود را خسته می کنید تا هنگام رسیدن زمان خوابتان، راحت تر به خواب بروید.

استفاده از ابزار خواب

گوش گیر می تواند از بروز صداهای ناآشنا که موجب بیداریتان در نیمه شب می شود جلوگیری کند. چشم بند می تواند با جلوگیری از نفوذ هرگونه نور ناخواسته به شما برای خواب بهتر کمک کند.

خواب در محل جدید | خواب در مکان ناآشنا

 

استفاده از صدای سفید

صدای سفید، صدایی ملایم محیطی و پس زمینه ای است که می تواند در ایجاد یک محیط آرام کمک کرده و صداهای بلندتری که باعث بیداری شما در نیمه شب می شود را پوشش دهد. یک دستگاه صدای سفید می تواند در هنگام سفر ایده آل باشد . برخی از شرکت های سازنده دستگاه هایی با اندازه های قابل حمل تولید کرده اند.

محدود کردن زمان صفحه نمایش

تلفن های همراه، تلویزیون ها و سایر صفحه های نمایش نور آبی، روشن ترین طول موج نور را ساطع می کنند. زمانی که بدن در معرض نور آبی است ملاتونین (هورمون طبیعی که الگوی خواب و بیداری را تنظیم می کند) به اندازه کافی تولید نمی شود. این موضوع می تواند در شب، هنگام فرا رسیدن زمان خواب، خوابیدن را دشوار کند.

پرهیز از مصرف بیش از حد کافئین

مصرف افراطی کافئین می تواند بر کیفیت خواب تاثیر منفی بگذارد که در زمان به خواب رفتن و در خواب ماندن اختلال ایجاد خواهد کرد. در نتیجه به همان میزانی که به طور معمولی کافئین مصرف می نمایید ادامه داده و از نوشیدن قبل از خواب خودداری نمایید.

آرام نمودن ذهن و بدن

گرفتن یک دوش آب گرم یا نوشیدن دمنوش گیاهی در هنگام شب می تواند به آرام کردن بدن و ذهن شما جهت آمادگی بهتر برای یک خواب راحت کمک کند.

خواب بی کیفیت یا بیدار شدن های مکرر در طول خواب در یک مکان جدید به خصوص در شب اول که شما هنوز در حال وفق دادن خود با محیط اطرافتان هستید بسیار رایج می باشد. علاوه بر موارد ذکر شده، ممکن است برای استفاده از تشک استفاده شده در محل جدید نیز مشکل داشته باشید. در صورتی که از پذیرش هتل محل اقامت خود، درخواست تشک طبی نمایید معمولا در صورت وجود تشک شما را با تشک دیگری تعویض می کنند.

علاوه بر این برای کمک به مقابله با تاثیرات شب اول، اطمینان حاصل نمایید که با انجام کمی ورزش و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی خورشید از خود مراقبت می کنید. همچنین مصرف کافئین را در زمان نزدیک به خواب کاهش دهید. سعی کنید با وجود بودن در یک محیط ناآشنا، روال مشابه برای زمان خواب خود را حفظ نمایید و هر عاملی را که برای آرامش و احساس آسودگی خود می دانید را اضافه نمایید.

مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066 تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.

خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.