همان طور که بارداری بر خوراک یک خانم باردار تاثیرگذار است بر خواب وی نیز متاثر است. معمولا تاثیر بارداری بر خواب تاثیر در جهت ناخوشایند بوده و منجر به اختلالات خواب، بی خوابی، آپنه و سندرم پای بی قرار خواهد شد. نزدیک به 94 درصد خانم های باردار، اختلالات خواب را تجربه می کنند.

خواب تاثیر به سزایی بر سلامت روحی و جسمی ما می گذارد. بی خوابی، کم خوابی و خواب بی کیفیت بر سلامت تولید مثل زن و مرد تاثیر می گذارد. استرس و بی خوابی تاثیر منفی بر باروری خواهد داشت. بنابراین با توجه به این که خواب نقش اساسی در خلق و خو، کیفیت زندگی و سلامتی دارد، بهره بردن از خواب با کیفیت منجر به بارداری سالم تری خواهد شد.

تاثیر بارداری بر خواب

تاثیر فیزیکی بارداری نظیر گرفتگی عضلات، تهوع و ناراحتی عمومی در هنگام نگهداری و حمل فرزند به مدت طولانی می تواند اختلالات خواب را تشدید کند. اغلب خانم های باردار دچار کمردرد، سوزش سر دل و اضطراب می شوند که این عوامل به تنهایی منجر به بی خوابی خواهند شد. ضمن این که درمان این اختلالات خواب در خانم های باردار پیچیده تر از افراد دیگر است چرا که استفاده از داروهای خواب آور در دوران بارداری بسیار خطرناک می باشد.

خواب در دوران بارداری | بی خوابی بارداری

 

حاملگی به طور معمول شامل سه مرحله می شود. شروع آن از آخرین دوره ماهانه خانم و انتهای آن پس از حدود چهل هفته و با تولد نوزاد می باشد.

خواب در سه ماهه اول بارداری

در مرحله اول بارداری یا سه ماهه اول و پس از لقاح و بارور شدن تخمک، سلول بزرگ تری تشکیل شده و به دیواره داخلی رحم می چسبد. همین امر منجر به بالا رفتن سطح پروژسترون بدن و تقویت سیستم ایمنی آن خواهد شد. اما این تغییرات هورمونی منجر به خواب آلودگی بیش از حد در روز و بی خوابی در شب خواهد شد. بدین ترتیب که خانم های باردار هم در به خواب رفتن و هم برای در خواب ماندن طولانی مدت با مشکل مواجه خواهند شد. ضمن این که با توجه به فشار وارد شده به دیواره رحم و مجاورت آن با مثانه، مادر دچار تکرر ادرار خواهد شد که همین امر در بیداری های شبانه موثر خواهد بود.

در هفته های سوم تا هشتم یا مرحله جنینی با توجه به رشد جنین تا حدود 2.5 سانتیمتر، مادر دچار گرفتگی مخصوصا در ناحیه لگن خواهد شد و سینه های مادر شروع به متورم شدن و درد در هنگام خواب خواهد کرد، ضمن این که حالت تهوع نیز منجر به اختلال خواب خواهد شد. در هفته نهم رحم به اندازه یک گوجه فرنگی خواهد شد.

توصیه هایی برای خواب در مرحله اول بارداری

  • چرت زدن بعد از ظهر به حفظ چرخه استاندارد خواب شبانه کمک خواهد کرد. حتی دو چرت کوتاه نیم ساعته به خواب شما کمک خواهد کرد.
  • ورزش صبحگاهی به حفظ چرخه سالم خواب کمک می کند.
  • درصورتی که می خواهید تشک جدیدی خریداری نمایید، در انتخاب تشک و خرید تشک دقت کنید. تشک ایده آل با بدن خانم باردار مطابقت بیشتری خواهد داشت و ضمن پشتیبانی از ستون فقرات، راحتی کافی به ارمغان می آورند. تشک انتخاب شده فارغ از تشک طبی یا تشک معمولی می بایست از نظر دمایی خنثی باشد و منجر به افزایش دمای بدن خانم باردار نشود.

خواب در سه ماهه دوم بارداری

سه ماهه دوم بارداری از هفته سیزدهم تا بیست و هفتم ادامه دارد. در این زمان مادران اغلب حرکت جنین را احساس می کنند. در انتهای هفته بیست و هفتم جنین حدود 25 سانتی متر طول و حدود نیم کیلوگرم وزن خواهد داشت.

در این دوره الگوی خواب مادر بهترین الگو را خواهد داشت و بدن به افزایش سطح پروژسترون، در نتیجه خستگی روزانه و مشکلات ابتدای خواب عادت کرده است که همین امر منجر به تنظیم خواب سالم برای مادر خواهد شد.

برخی از زنان باردار در این دوره با سوزش سر معده و همچنین رفلاکس اسید معده (در حالت خوابیده) مواجه می شوند. گرفتگی عضلات ساق پا که برخی اوقات در خواب شبانه رخ می دهد نیز بر کیفیت خواب تاثیرگذار خواهد بود.

توصیه هایی برای خواب در مرحله دوم بارداری

  • از مصرف غذاهای تند و سرخ شده و همچنین نوشابه و نوشیدنی های گازدار خودداری کنید. زیرا باعث تاثیر بد بر روی سوزش سر معده و یا گرفتگی عضلات خواهد شد.
  • برای سهولت هضم غذا و تسکین سوزش معده تا چهار ساعت پس از صرف غذا صاف بایستید و صاف بنشینید.
  • با ماساژ پا و خم کردن و ورزش دادن آن از گرفتگی عضلات پیشگیری کنید.

خواب در دوران بارداری

 

خواب در سه ماهه سوم بارداری

آخرین مرحله بارداری از هفته بیست و هشتم تا هفته چهلم و یا زمان زایمان ادامه خواهد داشت. در این دوره رشد جنین خارق العاده خواهد بود. همین امر بر درد مادران اضافه خواهد کرد. یکی از موارد شایع در این دوره درد کمر می باشد. همچنین گرفتگی پا ممکن است شدیدتر در این دوره اتفاق بیفتد و تکرر ادرار نیز مجددا اتفاق خواهد افتاد. تمامی این موارد روند خواب خانم های باردار را مختل خواهد کرد و منجر به بیدار شدن سه تا شش بار در هر شب خواهد شد. به غیر از موارد معمول گفته شده تا 34 درصد خانم های باردادر با سندرم پای بی قرار مواجه می شوند که با احساس سوزن سوزن شدن یا خارش زیر پوست همراه خواهد بود. این وضعیت ممکن است در طول روز یا در هنگام خواب و نشستن طولانی مدت اتفاق بیفتد و با کمبود آهن اتفاق می افتد که معمولا با مکمل هایی که توسط پزشک تجویز می شود درمان خواهد شد. البته سندرم پای بی قرار پس از زایمان ناپدید خواهد شد.

آپنه خواب نیز در بین زنان باردار شایع می باشد. آپنه خواب زمانی اتفاق می افتد که راه هوایی به طور جزئی یا کامل مسدود شده باشد و منجر به تنفس ضعیف یا از بین رفتن تنفس در خواب می شود. آپنه خواب بیشتر در خانم هایی اتفاق می افتد که قبل از افزایش وزن بارداری چاق بودند. این بیماری می بایست درمان شود چرا که با از دست رفتن هوای در دسترس جنین به خطر خواهد افتاد.

توصیه هایی برای خواب در مرحله سوم بارداری

  • بعد از ظهر و شب مایعات کمتری نسبت به زمان های دیگر مصرف کنید
  • در هنگام تخلیه مثانه پیش از خواب سعی کنید مثانه به طور کامل تخلیه شده باشد، خم شدن به جلو در هنگام دفع به شما در این امر کمک می کند.
  • از مصرف مواد غذایی که سیستم گوارش شما را تحریک می کند بپرهیزید.
  • مواد غذایی غنی از آهن استفاده کنید.
  • حرکات کششی و ورزش سبک پیش از خواب به شما در خواب بهتر کمک خواهد کرد.
  • با خوابیدن به پهلوی چپ فشار کمتری به کمر وارد خواهد شد. این امر باعث افزایش گردش تنفس شما و جلوگیری از آپنه خواهد شد. در این وضعیت جریان خون به جنین و رحم و کلیه ها به بهترین نحو انجام خواهد شد.
  • استفاده از تشک مناسب و قرار دادن بالش بین زانو و همین طور در پشتتان به شما در تجربه خواب راحت تر کمک خواهد کرد.

توصیه های کلی برای خواب بهتر مادران باردار

در این دوران با سعی کنید به جای مشاهده تلویزیون، کتاب مطالعه کنید. مدیتیشن انجام دهید و از لوسیون برای چرب کردن بدن استفاده نمایید. پای خود را بالاتر قرار دهید و از تشک بهتر و بالش بیشتر برای ایجاد راحتی بیشتر استفاده کنید.

در دوران بارداری خوابیدن به اندازه کافی به سلامت مادر و نوزاد کمک خواهد کرد. امیدواریم با به کارگیری راهکارهای درمان بی خوابی و موارد ذکر شده در این مقاله در کنار انتخاب تشک و بالش مناسب تجربه بهتری در این دوران داشته باشید.

خانه تشک ارائه دهنده انواع بالش و انواع تشک آماده ارائه انواع خدمات مشاوره می باشد.

مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066 تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.

خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.