پس از گذراندن یک روز سخت کاری، احساس راحتی و ریلکس شدن نیز سخت است، حالا در صورتی که به این شرایط، سر و صدای خیابان، صدای خروپف هم اتاقی، شب بیداری همسایگان هم اضافه نماییم، خوابیدن کار بسیار دشواری است.

حتی اگر در محیط خواب شما هیچ سروصدایی وجود نداشته باشد، کوچکرترین صداها می تواند بر روی خواب شما تاثیر بگذارد که این شرایط می تواند در هنگام سفر و در هنگام خواب در هتل یا یک محیط ناآشنا به مراتب سخت تر باشد.

سروصداها می توانند باعث بی خوابی شما شوند. سروصداهای طولانی می تواند به طور غیر مستقیم و در طولانی مدت باعث به هم ریختن ریتم خواب شود. این به هم ریختگی ریتم خواب، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیگر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد.

خوابیدن در محیط پرسروصدا

 

خوشبختانه با تمرین و رعایت نکات زیر می توان خوابیدن در محیط های پر سر وصدا را راحت تر کرد.

رویکردهای رفتاری برای خواب در محیط پرسروصدا

بهترین راه برای آموزش ذهن برای خوابیدن در یک محیط پر سروصدا، تغییر الگوهای رفتاری خواب می باشد. این تغییرات می تواند به شما کمک کند تا در محیط های جدید و پر سروصدا به خواب بروید.

فراموش کردن سروصدا

اولین قدم راحت تر از آن است که به نظر می رسد . با تمرکز بر روی سروصدا و این که چقدر می تواند شما را دیوانه کند، فقط سیستم عصبی تحریک شده و یک دوره بی خوابی هولناک را به وجود می آورد.سعی کنید با حضور سروصدا کنار آمده و ادعا کنید قدرت غلبه با آن را دارید.

تمرکز بر روی مواردی غیر از سروصدا

ذهنتان را به سمت دیگر سوق داده و از سرو صدا دور کنید. این کار برای آرامش سیستم عصبی و آماده سازی بدنتان به منظور خوابیدن می تواند بهترین راه باشد.

نفس عمیق

آرام و عمیق نفس بکشید، این کار را ادامه دهید به طوری که هر دم و بازدمتان 3 ثانیه طول بکشد و حتی این مدت را بیشتر نمایید.

شل کردن ماهیچه ها

ماهیچه های خود را شل کرده و سپس کل بدنتان را شل نمایید و این کار را از سر تا نوک پا انجام دهید.

تجسم یک محیط آرام

تجسم کنید در یک جای آرام و عاری از هرگونه سروصدایی هستید و در شرایط ریلکس و بسیار خوشحالی قرار دارید.

مدیتیشن

یکی از راه های بسیار مفید برای ذهنتان مدیتیشن می باشد. سعی کنید بر روی یک نقطه خاص تمرکز کنید، حتی اگر فقط یک تصویر ذهنی و به دور از واقعیت باشد.

کنترل حواس شنوایی

یک لیست از موسیقی های کلاسیک تهیه کرده و توسط هدفون گوش کنید. همچنین تعداد زیادی برنامه های مدیتیشن وجود دارد که می توانید دانلود کرده و با گوش دادن به صداها یا انجام دادن مدیتیشن ها به خواب خود کمک نمایید.

اگر نمی خواهید در هنگام خواب از هدفون استفاده نمایید، گوش گیر را امتحان کنید. در واقع گوش گیر می توانند صداهای اضافی موجود در اتاق شما را حذف کنند. همچنین می توانید دستگاه تصفیه هوا را در اتاق خوابتان روشن کنید ، زیرا صداهای تازه می تواند کیفیت خوابتان را بهبود ببخشد.

خسته کردن خود پیش از خواب

زمانی که خیلی خسته باشد خواب راحت تری خواهید داشت. سعی کنید در طول روز ورزش کرده و در معرض نور طبیعی قرار گیرید. زمانی که هوا تاریک می شود ذهن شما آماده خوابیدن شده و ترشح ملاتونین در بدنتان متوقف می گردد و ماهیچه های بدنتان آماده استراحت می شود.

تنظیم زمان خواب

یک دوش و حمام آب گرم قبل از خواب می تواند بسیار عالی باشد. از روغن های طبیعی استفاده نمایید و تمام وسایل الکتریکی خود را خاموش کنید. هر شب در زمان مشخصی به تخت خواب روید. این ایده و زمان بندی می تواند تبدیل به یک عادت شود و بدن شما هر شد در زمان معینی آماده خوابیدن باشد.

خوابیدن در محیط پرسروصدا

 

ایجاد تغییرات در محیط برای خوابیدن در محیط پرسروصدا

گاهی اوقات تغییرات رفتاری به اندازه کافی تاثیرگذار نخواهند بود. در صورتی که همسایگان بی ملاخظه ای دارید یا در یک خیابان شلوغ زندگی می کنید، باید آرامش ذهن و محیط خانه را همزمان انجام دهید.

تغییر دکوراسیون اتاق خواب و منزل

سروصدا با برخورد با سطح وسایل می تواند انعکاس پیدا کند و جا به جا شود. به همین دلیل در استودیوهای ضیط صدا هیچ وسیله اضافه ای وجود ندارد و فقط پدهای آکوستیک به چشم می خورد. تختخواب خود را به در قسمتی از اتاقتان که در دورترین نقطه به سروصدا می باشد قرار دهید. در یک مجتمع آپارتمانی می تواند دیواری باشد که با همسایه تان مشترک نیست و در خوابگاه ها دورترین نقطه نسبت به در بهترین گزینه می باشد.

استفاده از وسایل عایق در مجاورت منبع سروصدا

حوله تان را در پشت در آویزان کنید و دیوارهای مشرف و مشترک با همسایه تان را با وسایل اضافی پر نمایید. همچنین می توانید پتو را در پشت در یا پنجره اتاقتان قرار دهید. یادتان باشد وسایل دارای بافت نرم مانند حوله و پتو صداها را جذب می کنند، در حالی که اجسام سخت و سفت می توانند باعث انعکاس صداها شوند. اگر در خانه خودتان زندگی می کنید می توانید در بیرون از خانه درخت کاشته یا نرده گذاری کنید. تمامی وسایل می توانند بر روی انعکاس و جذب صدا تاثیرگذار باشند. از پنجره های دو جداره برای اتاق خوابتان استفاده نمایید، زیرا می توانند مانع از ورود صدای ماشین ها به اتاقتان شوند.

عایق کردن دیوار و سقف و کف آپارتمان

اگر در یک آپارتمان با دیوارهای نازک زندگی می کنید ، کف خانه خود را فرش کرده یا از قالیچه های ضخیم و پشمی استفاده نمایید. اگر کفپوش های سفت تر را ترجیح می دهید می توانید از کفپوش های چوب پنبه ای بر روی کف خانه تان استفاده نمایید. پنره های خانه تان را به وسیله درزگیرها ببندید و از پرده های سنگین و تیره استفاده نمایید. این پرده ها علاوه بر جلوگیری از انتقال صدا، نور را به میزان زیادی کاهش داده و خواب راحت تری را به دنبال دارند.

درخواست برای کاهش سروصدا

گاهی اوقات بهترین راه برای خلاص شدن از سروصدا، صحبت کردن و درخواست از تولید کننده صداها می باشد. برای مثال اگر در اتاق خوابتان شخصی خروپف می کند او را تشویق کنید که هرچه زودتر این مشکل را حل کند. اگر محله و همسایه های پرسروصدایی دارید تا آن جایی که می توانید با آن ها خوش برخورد باشید. شاید آن ها ندانند که تا چه حد پرسروصدا و مزاحم شما هستند. به جای این که به پلیس و دادگاه شکایت کنید مستقیم با خودشان صحبت نمایید. در صورتی که سروصدا مربوط به همسایه طبقه بالای شما می باشد، بهتر است که به آن ها یک قالیچه هدیه دهید تا سروصدا را جذب کرده و مزاحمت کمتری برای شما ایجاد نماید.

فراهم کردن تشک و بالش مناسب برای خواب راحت

علاوه بر تمامی موارد فوق و همچنین تمامی مواردی که می توانند به خواب راحت شما کمک کنند، نظیر استفاده از دمنوش گیاهی برای خواب بهتر، شاید مهم ترین عامل برای خواب خوب در هر شرایطی، بهره بردن از بهترین تشک و یا حتی استفاده از تشک طبی می باشد. تشک طبی مناسب خود را می بایست از بین انواع تشک مموری فوم، تشک لاتکس یا انواع تشک طبی فنری انتخاب و خرید نمایید. انتخاب و خرید تشک همواره یکی از مهمترین تصمیم ها برای سلامت خواب و خواب راحت می باشد که می بایست با انتخاب یک بالش مناسب تکمیل شود. در صورتی که تمامی شرایط بالا را فراهم کرده باشید ولی از تشک مناسب بهره نبرده باشید به خوبی به خواب نخواهید رفت.

برای مشاهده انواع تشک تولید شده توسط خانه تشک از محصولات ما بازدید نمایید.

 مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066 تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.

خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.