ممکن است شما به سرعت بخوابید، ولی در طول شب و به طور مکرر از خواب بیدار شوید. این امر نشان دهنده خواب غیریکنواخت است که موجب خواب آلودگی روزانه می شود.

تعریف خواب غیر یکنواخت

غیر یکنواخت شدن خواب منجر به بیدارشدن های کوتاه مدت در طول شب می شود که این حالت از خواب جزء تحریکات عادی و کوچک شبانه نبوده و بیشتر افراد هرشب آن را تجربه می کنند. در واقع مواردی که در هنگام مراحل خواب اتفاق می افتد جزء چرخه خواب محسوب می شوند و باعث خستگی در طول روز نمی شوند.

خواب غیریکنواخت در برگیرنده بیداری هایی است که شخص در آینده آن ها را به یاد می آورد. فردی که دچار این نوع ناپیوستگی در خواب شبانه است، پس از این بیداری تلاش می کند مجددا به خواب رود که همین امر منجر به کاهش زمان خواب و افزایش خستگی روزانه می شود. کسانی که دچار غیریکنواختی خواب می شوند ممکن است یک بیماری به نام بی خوابی حفظ خواب داشته باشند. به این معنا که، آنها می توانند در وقت خواب به خواب بروند اما نمی توانند در طول شب به صورت پیوسته بخوابند. در مقابل، بی خوابی برای خوابیدن زمانی شروع خواهد شد که فرد برای خوابیدن قبل از زمان خواب تلاش می نماید. بعضی از افراد در طول شب دو دوره خواب یکپارچه یا بدون ناپیوستگی را تجربه می کنند که یک بیداری طولانی در بین این دو دوره وجود دارد. این خواب غیریکنواخت محسوب نمی شود. بلکه این خواب دو مرحله ای محسوب می شود و معمولا در بین مردم رایج است.

خواب غیر یکنواخت

 

اهمیت خواب غیر یکنواخت

خواب ناخوشایند و بدون کیفیت بیشتر از هر چیزی آزاردهنده است و با توجه به این که مقدار و کیفیت خواب کم می باشد و پس از خواب احساس خستگی وجود دارد. این امر پیامدهای جدی برای سلامتی از قبیل افزایش وزن، مشکلات خلق وخوی و خواب آلودگی بیش از حد در طول روز را دارد. در مطالعه اخیر دانشکده پزشکی دانشگاه جان هاپکینز فقط داشتن یک شب خواب غیریکنواخت می تواند سطح شادی را تقریباً تا یک سوم کاهش دهد.

خواب غیریکنواخت یک اختلال خواب مرسوم نیست. در عوض، این اختلال، علامت سایر اختلالات خواب مانند آپنه انسدادی خواب و نارکولپسی یا فلج خواب است. در حالی که غیریکنواخت شدن خواب معمول است، اما شیوع دقیق آن ناشناخته است.

درمان خواب غیر یکنواخت

پزشکان طب خواب از شاخص غیریکنواختی خواب (SFI) برای اندازه گیری میزان اختلال خواب در افراد مبتلا به خواب پراکنده استفاده می کنند. SFI با تقسیم تعداد کل بیداری ها و تغییرات مراحل خواب بر کل زمان خواب تعیین می گردد. اندازه گیری مراحل خواب و بیداری با استفاده از یک دستگاه کوچک مچی، بیداری ها را برای تشخیص خواب غیریکنواخت استخراج می نماید. پزشک آزمایش چند گانه خواب را برای ارزیابی الگوی خواب و تعیین اینکه آیا اختلال خواب باعث خواب غیریکنواخت است یا خیر توصیه می کند. درمان غیریکنواختی خواب به طور کلی شامل درمان هرگونه اختلال اساسی خواب مانند نارکولپسی یا آپنه خواب است. پزشکان خواب به طور کلی به افرادی که بیداری ناخواسته در شب دارند توصیه می کنند که برای بهبود خواب، بهداشت خواب و موارد زیر رعایت نمایند:

  • ·در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید.
  • ·سعی کنید با عدم استفاده از وسایل الکترونیکی یک الی دو ساعت پیش از خواب، خواب بهتری را تجربه کنید.
  • ·از مصرف کافئین و الکل به ویژه در ساعات قبل از خواب خودداری کنید.
  • ·با تنظیم درجه حرارت مناسب برای خواب و تامین فضایی خنک، تاریک و ساکت بهتر بخوابید.
  • ·مکمل هایی مانند سنبل کوهی یا ملاتونین میتوانند به کاهش غیریکنواختی خواب کمک کنند.
  • ·رفتار درمانی شناختی، آموزش ریلکسیشن و درمان محدودیت خواب نیز ممکن است به درمان خواب پراکنده کمک کنند.
  • ·به طور کلی ، هرچه میزان خواب و خستگی فرد بالاتر باشد، ریسک خواب غیریکنواخت در او کاهش می یابد، بنابراین درمان هایی که باعث افزایش خواب شوند می توانند به خواب آرامتر و سبکتر منجر شوند.
  • ·استفاده از کالای خواب استاندارد، نظیر تشک طبی، بالش طبی و ... با جلوگیری از قرارگیری بدن در وضعیت غیر استاندارد، منجر به خواب بهتری خواهد شد.

 

همان طور که گفته شد تاثیر منفی بدهی خواب ثابت شده است. بهترین کار ایجاد برنامه منظم خواب و جلوگیری از ایجاد یا افزایش بدهی خواب است، بدهی خواب ممکن است منجر به بی خوابی و سایر اختلالات خواب شود.

برای مشاهده انواع تشک ساخته شده توسط مجموعه خانه تشک به صفحه انواع تشک مراجعه نمایید.

مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط  با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066 تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.

خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.