موسیقی یک هنر قدرتمند است. موزیک علاوه بر الهام بخشیدن به مردم و ایجاد آرامش یا تقویت شادی، راه ساده ای برای بهبود بهداشت خواب می باشد که توانایی شما برای به خواب رفتن سریع و احساس آرامش بیشتر را بهبود می بخشد.

موسیقی می تواند با کمک به احساس آرامش و آسودگی به خواب کمک کند. با برنامه‌های پخش و بلندگوهای قابل حمل، استفاده از قدرت موسیقی در هر کجا که می‌روید آسان‌تر از همیشه است. با توجه به دسترسی به موسیقی و مزایای بالقوه خواب، ممکن است زمان خوبی باشد که آن را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.

آیا موسیقی می تواند به شما کمک کند به خواب بروید؟

والدین با تجربه می دانند که لالایی ها و ریتم های ملایم می توانند به خواب نوزادان کمک کنند. علم از این مشاهدات رایج پشتیبانی می‌کند و نشان می‌دهد که کودکان در هر سنی، از نوزادان نارس تا کودکان دبستانی، پس از گوش دادن به ملودی‌های آرام‌بخش، بهتر می‌خوابند.

خوشبختانه، کودکان تنها کسانی نیستند که می توانند از لالایی قبل از خواب بهره ببرند. افراد در گروه های سنی مختلف پس از گوش دادن به موسیقی آرام بخش، کیفیت خواب بهتری را گزارش می دهند.

در یک مطالعه بزرگسالانی که 45 دقیقه قبل از خواب به موسیقی گوش می‌دادند، گزارش کردند که از همان شب اول کیفیت خواب بهتری داشتند. حتی دلگرم‌کننده‌تر این است که به نظر می‌رسد این مزیت اثر تجمعی دارد و شرکت‌کنندگان در مطالعه گزارش می‌دهند که هر چه بیشتر موسیقی را در برنامه شبانه خود بگنجانند، خواب بهتری دارند.

استفاده از موسیقی همچنین می تواند زمان به خواب رفتن را کاهش دهد. در مطالعه‌ای روی زنان مبتلا به علائم بی‌خوابی، شرکت‌کنندگان به مدت 10 شب متوالی هنگام خوابیدن به رختخواب، آلبومی را که خودشان انتخاب کردند پخش کردند. قبل از افزودن موسیقی به برنامه شبانه خود، بین 27 تا 69 دقیقه طول می کشید تا شرکت کنندگان به خواب بروند. پس از افزودن موسیقی تنها 6 تا 13 دقیقه طول کشید.

علاوه بر تسهیل سریع به خواب رفتن و بهبود کیفیت خواب، پخش موسیقی قبل از خواب می تواند کارایی خواب را بهبود بخشد. به این معنی که زمان بیشتری که در رختخواب هستید در واقع صرف خواب می شود. بهبود کارایی خواب مساوی است با استراحت بیشتر و بیدار شدن کمتر در طول شب.

 

خواب و موسیقی

 

چرا موسیقی بر خواب تأثیر می گذارد؟

توانایی شنیدن موسیقی به یک سری مراحل بستگی دارد که امواج صوتی وارد شده به گوش را به سیگنال های الکتریکی در مغز تبدیل می کند. همانطور که مغز این صداها را تفسیر می کند، مجموعه ای از اثرات فیزیکی در بدن ایجاد می شود. بسیاری از این اثرات یا به طور مستقیم خواب را تقویت می کنند یا مشکلاتی را که با خواب تداخل می کنند کاهش می دهند.

چندین مطالعه نشان می دهد که موسیقی به دلیل تأثیر بر تنظیم هورمون ها، از جمله هورمون استرس کورتیزول، خواب را بهبود می بخشد. استرس داشتن و سطوح بالای کورتیزول می تواند هوشیاری را افزایش دهد و منجر به خواب ضعیف شود. گوش دادن به موسیقی سطح کورتیزول را کاهش می دهد، که ممکن است توضیح دهد که چرا به آرامش افراد و رهایی از استرس کمک می کند.

وسیقی باعث ترشح دوپامین می شود؛ هورمونی که در طول فعالیت های لذت بخش مانند غذا خوردن، ورزش و رابطه جنسی ترشح می شود. این ترشح می تواند احساسات خوب را هنگام خواب تقویت کند و درد را که یکی دیگر از علل شایع مشکلات خواب است، برطرف کند. پاسخ‌های فیزیکی و روانی به موسیقی در کاهش دردهای فیزیکی حاد و مزمن مؤثر است.

گوش دادن به موسیقی همچنین می تواند با تسکین سیستم عصبی خودمختار، به آرامش کمک کند. سیستم عصبی خودمختار بخشی از سیستم طبیعی بدن شما برای کنترل فرآیندهای خودکار یا ناخودآگاه، از جمله فرآیندهای درون قلب، ریه ها و سیستم گوارشی است. موسیقی خواب را از طریق بخش‌های آرام بخش سیستم عصبی خودمختار بهبود می‌بخشد و منجر به کندی تنفس، کاهش ضربان قلب و کاهش فشار خون می‌شود.

بسیاری از افرادی که خواب ضعیفی دارند، اتاق خواب خود را با ناامیدی و شب های بی خوابی مرتبط می دانند. موسیقی می‌تواند با این کار مقابله کند و افکار آزاردهنده یا مضطرب را منحرف کند و آرامش جسمی و ذهنی مورد نیاز برای به خواب رفتن را تشویق کند.

سر و صدای شبانه از جاده ها، هواپیماها یا همسایگان پر سر و صدا، می تواند کارایی خواب را کاهش دهد و با چندین عواقب نامطلوب سلامتی از جمله بیماری های قلبی عروقی مرتبط است.

موسیقی می تواند به از بین بردن این صداهای محیطی و افزایش کارایی خواب کمک کند.

چه نوع موسیقی برای خواب بهتر است؟

طبیعی است که در مورد بهترین نوع موسیقی برای خواب تعجب کنید. مطالعات تحقیقاتی ژانرها و لیست‌های پخش متنوعی را مورد بررسی قرار داده‌اند و توافق روشنی در مورد موسیقی بهینه برای خواب وجود ندارد. آنچه ما می دانیم این است که مطالعات معمولاً از یک لیست پخش که به طور خاص با در نظر گرفتن خواب طراحی شده است استفاده کرده اند.

یکی از مهم‌ترین عوامل تاثیرگذاری موسیقی بر بدن افراد، ترجیحات موسیقی آنهاست. فهرست‌های پخش سفارشی مؤثر ممکن است شامل آهنگ‌هایی باشد که آرامش‌بخش بوده یا در گذشته به خواب کمک کرده‌اند.

هنگام طراحی یک لیست پخش، یکی از عواملی که باید در نظر گرفته شود، سرعت است. سرعتی که موسیقی در آن پخش می شود، اغلب بر حسب ضربان در دقیقه (BPM) اندازه گیری می شود. اکثر مطالعات موسیقی هایی را انتخاب کرده اند که حدود 60-80 BPM است. از آنجایی که ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت بین 60 تا 100 BPM متغیر است، اغلب این فرضیه وجود دارد که بدن ممکن است با موسیقی کندتر همگام شود.

برای کسانی که نمی خواهند لیست پخش خود را طراحی کنند، خدمات موسیقی آنلاین وارد عمل شده اند و معمولاً لیست های پخش از پیش بسته بندی شده را برای فعالیت های خاص ارائه می دهند. فهرست‌های پخش مفید ممکن است برای خواب یا آرامش تنظیم شوند. پیدا کردن لیست‌های پخشی که بر روی ژانرهای آرام بخش، مانند قطعات کلاسیک یا پیانو تمرکز دارند، ساده‌تر است.

به راحتی می توانید آهنگ ها و لیست های پخش مختلف را آزمایش کنید تا زمانی که آهنگ مناسب خود را پیدا کنید. همچنین ممکن است مفید باشد که چند لیست پخش را در طول روز امتحان کنید تا ببینید آیا آنها به آرامش شما کمک می کنند.

 

خواب و موسیقی

 

موزیک درمانی

در حالی که بسیاری از افراد می توانند از ساختن لیست های پخش خود سود ببرند، دیگران ممکن است از رویکرد رسمی تری بهره مند شوند. درمانگران موسیقی افراد معتبر حرفه ای هستند که در استفاده از موسیقی برای بهبود سلامت روحی و جسمی آموزش دیده اند. یک موسیقی‌درمانگر می‌تواند نیازهای فردی را ارزیابی کند و یک برنامه درمانی ایجاد کند که هم شامل گوش دادن و هم ایجاد موسیقی باشد.

تکامل علم درباره موسیقی و سلامتی

علاقه به تأثیرات موسیقی بر بدن همچنان در حال رشد است و برنامه‌های تحقیقاتی عمده به کشف راه‌های جدیدی اختصاص داده شده است که موسیقی می‌تواند برای سلامتی مفید باشد. به عنوان مثال، در سال 2017 مؤسسه ملی سلامت با مرکز هنرهای نمایشی جان اف کندی همکاری کرد تا ابتکار سلامت صدا را اعلام کند. این ابتکار برنامه از تحقیقاتی پشتیبانی می کند که بر استفاده از موسیقی در محیط های مراقبت بهداشتی تمرکز دارد و قبلاً چندین پروژه را تأمین مالی کرده است.

چگونه موسیقی را بخشی از بهداشت خواب خود کنیم؟

موسیقی می تواند بخش بزرگی از بهداشت خواب سالم باشد. در اینجا چند نکته وجود دارد که باید هنگام استفاده از موسیقی در برنامه خواب شبانه به خاطر داشت.

آن را به یک عادت تبدیل کنید

روتین برای خواب عالی است. تشریفات شبانه ای را ایجاد کنید که به بدن زمان کافی برای آرام شدن می دهد و موسیقی را به گونه ای آرام بخش و یکنواخت ترکیب کنید.

آهنگ های لذت بخش را بیابید

اگر یک لیست پخش از پیش ساخته شده کار نمی کند، سعی کنید ترکیبی از آهنگ هایی بسازید که به نظر شما لذت بخش است. در حالی که بسیاری از مردم از آهنگ‌هایی با سرعت پایین‌تر سود می‌برند، دیگران ممکن است با موسیقی شادتر آرامش پیدا کنند. به راحتی آزمایش کنید و ببینید چه چیزی بهترین کاربرد را دارد.

از آهنگ‌هایی که باعث واکنش‌های عاطفی شدید می‌شوند اجتناب کنید

همه ما آهنگ‌هایی داریم که احساسات قوی را به همراه دارند. گوش دادن به آنها در حالی که سعی می کنید بخوابید ممکن است ایده خوبی نباشد، بنابراین موسیقی خنثی یا مثبت را امتحان کنید.

مراقب هدفون باشید

در زمان استفاده از هدفون اگر صدا خیلی زیاد باشد ممکن است در هنگام خواب به کانال گوش آسیب برساند. خوابیدن با هدفون همچنین می تواند منجر به تجمع جرم گوش شود و ممکن است خطر عفونت گوش را افزایش دهد. در عوض، یک استریو یا بلندگوی کوچک را در جایی نزدیک به تخت نصب کنید. بلندگوهای بدون نور روشن را انتخاب کنید و صدایی را بیابید که آرامش بخش باشد و مخل نباشد.

از انواع تشک و بالش تولید شده توسط خانه تشک بازدید فرمایید.

مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066 تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.

خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.