ادعا می شود ۴۵ دقیقه خواب یوگایی معادل ۳ ساعت خواب طبیعی است. در دنیای پرسرعت امروز که همیشه سعی می کنیم خواب را برای زندگی بیشتر متوقف کنیم، جای تعجب نیست که خواب یوگایی در حال محبوب شدن است!

شما نباید خواب یوگایی را به عنوان راهی برای صرف نظر کردن از 7 ساعت خواب شبانه خود در نظر بگیرید. اما می توانید آن را در برنامه روزمره خود قرار دهید تا از استرس کمتر و روحیه آرام تری برخوردار شوید و با تمرین منظم، ممکن است به شما کمک کند که سریع تر به خواب بروید.

خواب یوگایی چیست؟

خواب یوگایی که با نام یوگا نیدرا نیز شناخته می شود تمرین دسترسی به ضمیر ناخودآگاه عمیق است. تمرین کنندگان یوگا نیدرا وارد یک حالت آرامش عمیق می شوند که از خواب و بیداری معمولی متمایز است.

وقتی به خواب می روید، ممکن است متوجه شوید که افکارتان کمتر خطی می شوند، اینجا و آنجا شناور می شوند و به طرق جالبی از یکدیگر عبور می کنند. همچنین ممکن است از نظر احساسی کمتر از آن ها احساس فشار کنید. با توجه به خواب یوگایی، شما قفل ناخودآگاه خود را باز می کنید.

آنچه تمرین کنندگان یوگا نیدرا تجربه می کنند کاملاً شبیه هیپنواژی است. هیپنواژی نام حالت رویا مانند بین خواب و بیداری است، جایی که افکار شما روان تر است. بسیاری از مردم بر این باورند که خلاقیت آن ها افزایش می یابد، به همین دلیل آنها به شدت به دنبال آن هستند. به عنوان مثال، هم توماس ادیسون و هم سالوادور دالی در واقع به طور مرتب هیپنواژی را برای الهام بخشیدن به کارشان تحریک می کردند.

 

خواب یوگایی

 

یوگا نیدرا در مقابل خواب معمولی

نیدرا یوگا چیزی شبیه به خواب معمولی نیست. بلکه این یک تمرین یوگا است که به شما کمک می کند تا وارد حالت آرامش عمیق شوید.

وقتی در خواب هستید، بدن و ذهن تان به شدت آرام می شود و عملا شما بیهوش هستید و از این که خوابیده اید بی خبر هستید. وقتی بیدار می شود، می دانید که در ذهن، بدن و اطرافتان چه می گذرد. هدف یوگا نیدرا دستیابی به حد وسط بین این دو حالت هستی است- به شما این امکان را می دهد که تا آنجا که ممکن است احساس آرامش داشته باشید و در عین حال حس هوشیاری را حفظ کنید.

امواج مغزی شما با توجه به اینکه در کدام مرحله از خواب یا بیداری هستید تغییر می کند. وقتي بيدار هستید، امواج مغزي شما در حالت بتا هستند. وقتی شما شروع به استراحت می کنید، امواج مغزی شما به حالت آلفا منتقل می شوند. سپس قبل از حرکت به سمت امواج آهسته مرتبط با خواب عمیق ، شروع به انتقال به امواج تتا خواب سبک می کنید. یوگا نیدرا به شما کمک می کند در حالی که هنوز بیدار هستید به آن امواج تتا نزدیک شوید.

محققان یوگا نیدرا را ثبت کرده اند. اسکن های مغزی نشان می دهد که شرکت کنندگان در واقع در حالت استراحت مشابه خواب قرار دارند، اگرچه هوشیار هستند.

مزایای خواب یوگایی

اگر یوگا نیدرا برای شما مانند مدیتیشن به نظر می رسد ، فاصله چندانی ندارید. یوگا نیدرا برای برانگیختن احساس آرامش، آسودگی و بازیابی قوا طراحی شده است. در حالت ایده آل، شما تمرین را نسبت به آنچه شروع کرده اید، آرام تر و محکم تر ترک می کنید.

مانند مدیتیشن، تجسم فکری و سایر اشکال یوگا، یوگا نیدرا بخشی از یک تمرین فکری است که بسیاری از مردم معتقدند برای زندگی آن ها مزایایی دارد. یوگا نیدرا استرس را از بین می برد و احساس آرامش را در زندگی روزمره شما به ارمغان می آورد. شما کنترل بیشتری بر احساسات و تندرستی خود دارید. حرکت ذهن شما متوقف می شود. ممکن است احساس هوشیاری و تمرکز بیشتری داشته باشید. ارتباط عمیق تری با دیگران و جهان پیرامون خود برقرار می کنید. با اتصال ذهن خود به بدن تان، می توانید بیشتر در لحظه زندگی کنید.

علاوه بر شواهد غیررسمی، محققان دریافته اند که یوگا نیدرا برای بهبود فشار خون، ضربان قلب و سلامت روانی موثر است. همچنین به افراد مبتلا به دیابت کمک می کند تا سطح قند خون خود را بهتر کنترل کنند. این مطالعات به طور خاص بر روی یوگا نیدرا متمرکز بود، اما تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می دهد تأثیرات مثبت مدیتیشن بر تندرستی و سلامت کلی ما، از جمله کیفیت خواب ما است.

یکی از بهترین چیزها در مورد خواب یوگایی این است که برای همه قابل دسترس است. هر کسی می تواند تمرین یوگا نیدرا را صرف نظر از سن و یا تجربه اش آغاز کند. شما می توانید یوگا نیدرا تنهایی و یا با دیگران، در خانه و یا در سالن یوگا تمرین کنید.

نحوه تمرین یوگا نیدرا

در اینجا طرح کلی تمرین یوگا نیدرا است که می توانید به تنهایی دنبال کنید:

  1. برای شروع، دراز کشیده، در حالی که دستان خود را به طرفین کشیده اید. با پتو، بالش برا خود تکیه گاه بسازید. شما می خواهید راحت باشید اما از تکیه گاه خوبی نیز برخوردار باشید. چشمانتان را ببندید.
  2. ابتدا، از طریق تمرینات تنفسی ساده که به پرانایاما معروف است ، شروع به آرامش کنید، ممکن است تمرین تنفس متناوب با سوراخ های بینی را انجام دهید یا به سادگی سعی کنید بازدم های طولانی تری نسبت به دم ها داشته باشید و دست خود را روی شکم و دیگری را روی قفسه سینه قرار دهید. تمرکز بر روی نفس کشیدن ذهن و بدن تان را کند می کند و به مغزتان چیزی می دهد که روی آن تمرکز کند.
  3. در مرحله بعد، متعهد شوید که بیدار بمانید و برای خود نیت کنید. هدف یوگا نیدرا خوابیدن نیست، بلکه ورود به حالت آرامش عمیق است. نیت شما باید تأیید مثبتی باشد، مانند «قلب من باز و پر است» یا «از آرامش استقبال می کنم». سه بار نیت مثبت خود را برای خودتان تکرار کنید.
  4. اکنون کار اصلی آغاز می شود. از سمت چپ بدن خود به راست کار کنید، از انگشت کوچک سمت چپ پا شروع کنید، روی پاهای خود حرکت کنید، و سپس از بدن خود تا عضلات صورت خود بالا بروید. با توجه به مرتب و منظم بودن و سپس آرام کردن هر یک از اعضای بدن، با ثبات تر می شوید - هم از نظر ذهنی و هم از نظر جسمی- زیرا بدن شما عمیق تر در درون تشک آرام می گیرد. این فرآیند را هر چه سریعتر اما با آرامش ادامه دهید ، از هر قسمت بدن مطلع شوید و به قسمت بعدی حرکت کنید.
  5. سپس می توانید یک لحظه وقت بگذارید تا بدن خود را به طور کامل وارد تمرین کنید و مرحله 4 را دوباره تکرار کنید. یا اگر به اندازه کافی احساس آرامش می کنید، به مرحله ۶ بروید.
  6. یک مکان زیبا را تجسم کنید. بدن شما باید کاملاً آرامش داشته باشد ، بنابراین به حواس خود اجازه دهید تا تجسم را پیش از خود شما بشناسند، خواه یک باغ زیبا با پرندگان آوازخوان و گلبرگهای گل سرگردان ، یک جنگل آرام با درختان با ملایمت ایستاد و یا یک ساحل آرام با امواج ملایم باشد.
  7. سرانجام، قبل از اینکه به آرامی به محیط اطراف خود بازگردید، تلقین به خود را سه بار دیگر با خود تکرار کنید

شما می توانید یوگا نیدرا را تا زمانی که می خواهید تمرین کنید، اگرچه زمان توصیه شده بین 20 تا 45 دقیقه است، تا بدن شما بتواند کاملاً به آرامش برسد.

اگر با خوابیدن بعد از آن مشکلی ندارید ، می توانید خواب یوگایی را به روال قبل از خواب خود اضافه کنید. در غیر این صورت، شما فقط می خواهید در زمانی تمرین کنید که احساس می کنید بیدار و هوشیار هستید ، مانند صبح زود.

از انواع تشک و بالش تولید شده توسط خانه تشک بازدید فرمایید.

مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مخواب کافیموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066 تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.

خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.