بیشتر ما آگاه هستیم که رژیم و وزن می تواند در خطر ابتلا به دیابت نقش داشته باشد. درک این مسئله که خواب ما نیز درگیر است کمتر رایج است. خواب نقش مهمی در توانایی بدن شما در متابولیسم گلوکز دارد. كيفيت خواب شما در پاسخ بدن به انسولين تأثير مي گذارد و سطح قند خون شما را تنظيم مي كند. رابطه بین قند خون و خواب شما چرخه ای است. نه تنها به اندازه کافی نخوابیدن، قند خون و خطر دیابت را بالا می برد، بلکه قند خون بالا نیز منجر به بی خوابی یا کم خوابی خواهد شد. بنابراین برای لذت بردن از خواب آرام و حفظ قند خون سالم، باید هر دو مورد را کنترل کنید.

تاثیر قند خون بر خواب

خواب شما توسط ریتم های شبانه روزی شما (زمان بندی طبیعی بدن شما برای زمان خواب، بیداری، احساس نشاط و گرسنگی) تنظیم می شود. این تغییرات انرژی و خلق و خوی تا حد زیادی توسط هورمونها و سایر عملکردهای بدن هدایت می شود. در حالی که خواب هستید فرآیند سوخت و ساز بدن ادامه دارد. با خوابیدن، مغز شما همچنان کار می کند و هورمون هایی را برای بازیابی بافت های عضلانی، پردازش خاطرات و آماده سازی بدن برای بعد از خواب در اختیار آن قرار می دهد.

ملاتونین، خواب را القا می كند و تا نیمه شب به اوج خود می رسد. حوالی ساعت 3 صبح، با بالا رفتن سطح کورتیزول (هورمون استرس)، میزان ملاتونین شما شروع به سقوط می کند. آدرنالین و سایر هورمون های رشد به افزایش سطح کورتیزول شما می پیوندند، بدن شما را گرم می کنند و آن را برای بیدار شدن از خواب و انرژی آماده می کنند. در نتیجه این فرایند، سطح قند خون شما بالا می رود. محققان این پدیده را "پدیده سپیده دم" می نامند. زمان وقوع این پدید بین 3 تا 8 صبح می باشد.

اگر به طور مداوم یک برنامه منظم از خواب را دنبال کنید، حداقل 7 ساعت از خواب در شب لذت ببرید و سلامتی خود را حفظ کنید، هورمون انسولین کنترل می شود و قند خون کنترل خواهد شد. اما اگرمانند افراد مبتلا به دیابت هورمون انسولین آن طورکه باید عمل نکند، ، این نوسان طبیعی می تواند سلامتی شما و خواب شما را به خطر بیندازد.

تاثیر خواب بر دیابت

 

بالا بودن قندخون یا هایپرگلیسمی

اگر قند خون بالا دارید ، بدن شما به درستی به انسولین پاسخ نمی دهد. در نتیجه ، سطح قند خون بیشتری خواهید داشت که منجر به استرس مزمن خواهد شد. استرس به دلیل تأثیر آن بر سیستم عصبی شما، محرک اصلی بی خوابی است. هرچه سیستم عصبی شما هوشیارتر باشد، آرامش کامل و خواب عمیق بدن برای بدن دشوارتر خواهد بود. همچنین افراد مبتلا به هایپرگلیسمی یا قند خون بالا ممکن است مجبور به تکرار ادرار نیز شوند، زیرا کلیه ها در تلاشند تا گلوکز اضافی را از سیستم خود خارج کنند. این بیداری های شبانه برای استفاده از سرویس بهداشتی خواب را قطع می کند و بیشتر به بی خوابی کمک می کند. اگر به دلیل مشکل بی خوابی نتوانید خواب مورد نیاز بدن خود را تأمین کنید، عملکرد صحیح و تنظیم قندخون برای بدنتان  دشوار خواهد بود. محققان دریافتند که افراد مبتلا به بی خوابی مزمن (افرادی که کمتر از 7 ساعت در شب می خوابند) بیش از دو برابر احتمال ابتلا به دیابت خواهند داشت یا ممکن است در حال حاضر به دیابت مبتلا باشند.

پایین بودن قند خون یا هیپوگلیسمی

افراد مبتلا به قند خون کم نیز دچار مشکلات خواب می شوند. چرا که بدن انسان برای اینکه بتواند عملکرد طبیعی خود را داشته باشد، به میزان حداقلی قند در نیاز دارد. زمانی که قند خون شما پایین باشد، بدنتان برای جبران آن و تنظیم قند خون شما هورمون های انرژی زایی چون کورتیزول و آدرنالین را تولید می کند و در نتیجه شما ساعت های بیداری بیشتری خواهید داشت و اشتهای شما برای مصرف غذاهای شیرین بالا خواهد رفت. با افزایش مصرف غذاهای شیرین و نوسان قند خونتان خوابتان به اندازه کافی عمیق نخواهد بود و بدنتان مستعد چاقی و ابتلا به دیابت خواهد شد.

مصرف غذاهای قندی در زمان خواب، می تواند چرخه خواب و بیداری شما را مختل کند. بدن شما هورمونهای مناسب را ترشح نکرده است و یا عملکردهای بیولوژیکی مناسبی را برای هضم درست غذای شما ایجاد نکرده است، و برای کنترل قند خون انسولین تولید می کند. محققان دریافته اند که اشتهای بی موقع برای مواد قندی باعث کمبود خواب ، بی نظمی شبانه روزی و کاهش حساسیت به انسولین می شود .

نکاتی برای خواب بهتر و پیشگیری از ابتلا به قند خون

خواب منظم شبانه، سطح قندخون شما را کنترل کرده و خواب عمیق تری را برایتان به ارمغان می آورد. برای شروع این نکات را دنبال کنید.

  •  برنامه خواب سالمی داشته باشید. هدف این است که هر شب حداقل 7 ساعت بخوابید و هر روزدر ساعت مشخصی به رختخواب بروید و بیدار شوید.
  • با افزایش وعده های غذایی و کاهش حجم آن ها، متابولیسم خود را تقویت کرده و از حذف وعده های غذایی خودداری کنید. با آب، هیدراته بمانید و از مصرف نوشیدنی های حاوی شکر خودداری کنید. هرچه بیشتر بتوانید بدن خود را به یک برنامه منظم از لحاظ خواب و مواد غذایی عادت دهید، بدنتان عملکرد بهتری خواهد شد.
  • ورزش را در برنامه خود قرار دهید. ورزش خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد و تناسب وزن شما را حفظ می کند و کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد.
  • مرتب قند خون را کنترل کنید. برای جلوگیری از افت قند خون، با پزشک خود مشورت کنید تا بفهمید که چه مقدار و با چه فواصل زمانی غذا بخورید. سعی کنید غذاهای تهیه شده ازکربوهیدرات های پیچیده ، پروتئین ها و چربی های سالم که به خواب شما کمک می کنند می شوند، را در وعده های خود قرار دهید و از خوردن وعده های غذایی سنگین قبل از خواب که باعث سوء هاضمه می شوند، خودداری کنید.
  • همواره در نظر داشته باشید برای بهره گیری از خواب بهتر و جلوگیری از پیامدهای بی خوابی، بهره گیری از بهترین تشک و بهترین بالش ضروری می باشد. مسلما بهره گیری از تشک طبی برای هر فردی منجر به تجربه خواب بهتری خواهد شد.

خانه تشک ضمن آرزوی سلامتی برای شما عزیزان، از شما برای دیدن انواع تشک و بالش تولید شده توسط خانه تشک دعوت می نماید. برای انتخاب تشک مناسب و انتخاب بالش مناسب با ما در تماس باشید.

 مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066 تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.

خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.