معمولا چهار مرحله در خواب را می گذرانیم. مرحله اول، مرحله دوم، مرحله سوم و مرحله REM (Rapid Eye Movement) یا حرکت سریع چشم. این مراحل در طی هر تغییر موقعیت خواب ممکن است تغییر پیدا کنند. ضمن این که این مراحل به صورت دوره ای تکرار می شوند بدین ترتیب که از مرحله 1 تا REM پیش می روند و مجدد مرحله 1 شروع می شود. بیداری در مرحله ای است که مغز بیشترین فعالیت را دارد و عضلات آماده و فعال هستند.

 

مراحل خواب

مرحله اول خواب

مرحله اول خواب سبک ترین مرحله از مراحل اولیه خواب می باشد. این مرحله، مرحله حرکت آرام چشم نیز نامیده می شود. در این مرحله به راحتی ممکن است فرد به خاطر سر و صدای اطراف از خواب بیدار شود. عضلات شروع به آرام شدن می کند و فعالیت مغز کمتر خواهد شد. در این مرحله اتفاقاتی نظیر اسپاسم عضلات یا حس افتادن اتفاق می افتد. در صورت بیداری در این مرحله احساس خواهید کرد که اصلا نخوابیده اید.

مرحله دوم خواب

این مرحله در واقع اولین مرحله واقعی خواب است. بیداری در این مرحله به آسانی مرحله اول اتفاق نمی افتد و حرکت آرام چشم در این مرحله متوقف می شود. در این مرحله دمای بدن شروع به کاهش می کند و ضربان قلب نیز کند خواهد شد. طی رخ دادن مکانیزمی در بدن امواج مغزی کندتر می شود و همین مکانیزم از بیدار شدن شما محافظت خواهد کرد.

مرحله سوم خواب

مرحله سوم عمیق ترین مرحله خواب می باشد. در این مرحله به ندرت از خواب بیدار خواهید شد. این مرحله نیز شامل امواج دلتا یا امواج کند می باشد و اتفاقاتی نظیر راه رفتن در خواب، صحبت کردن در خواب و ... در این مرحله اتفاق می افتد.

مرحله REM

مرحله REM یا همان مرحله حرکت سریع چشم، مرحله ای است که معمولا رویا در آن اتفاق می افتد. در این مرحله چشم با حرکت سریع از سمتی به سمت دیگر می رود و مغز و امواج مغزی بسیار فعال تر از مراحل 2 و 3 هستند. در این مرحله بیدار شدن بسیار راحت تر از مراحل دیگر اتفاق می افتد و در صورت بیداری در این مرحله حس گیجی یا خواب آلودگی خواهید داشت.

به طور میانگین 4 تا 7 ساعت در هر شب به مراحل اول، دوم و سوم خواب و 1.5 الی 2 ساعت در شب نیز به مرحله REM اختصاص می یابد.

مراحل خواب | چرخه خواب

 

چرخه خواب

چرخه خواب، تکرار مراحل چهارگانه گفته شده می باشد. هر فرد ممکن است در هر 90 الی 120 دقیقه چرخه جدیدی را شروع کند. این باعث می شود چهار یا پنج چرخه خوابی در هنگام خواب داشته باشید. این امر باعث می شود در هنگام خواب چندین بار خواب سبک یا عمیق را تجربه کنید.

چرخه خواب با دوره کوتاهی از مرحله اول خواب شروع می شود که در آن بدن شروع به ریلکس شدن کرده و حرکات آرام چشم در آن رخ خواهد داد. ممکن است در این مرحله از خواب بیدار شوید اما این مرحله، مرحله مهمی برای ورود به مرحله دوم و در واقع خواب می باشد. مرحله دو مدت زمان بیشتری از مرحله یک طول خواهد کشید و حدود 40 تا 60 درصد از کل زمان خواب، مرحله دوم می باشد.

با عبور از این مرحله وارد مرحله سوم خواهید شد این مرحله با عنوان مرحله ترمیم هم شناخته می شود اما کوتاه تر از مرحله دو می باشد و حدود 5 تا 15 درصد خواب افراد بالغ را به خود اختصاص می دهد. در حالی که در کودکان و نوجوانان این مرحله طولانی تر می باشد.

مرحله REM چندین بار در خواب اتفاق می افتد اما در کل 90 دقیقه از خواب را به خود اختصاص می دهد.

به طور کلی اولین چرخه خواب در حدود 90 دقیقه طول می کشد در حالی که مدت زمان چرخه های خواب بعدی در حدود میانگین 100 تا 120 دقیقه می باشد.

می توان خواب را به دو نیمه تقسیم نمود. نیمه اول آن پر از مرحله دو و سه و همین طور مرحله یک و REM می باشد. نیمه دوم نیز با کمتر شدن نقش مرحله سوم، مراحل یک و دو مرحله REM بیشتر اتفاق می افتد.

طولانی ترین مرحله REM درست قبل از بیدار شدن می باشد که در صورتی که فرد قبل از اتمام مرحله REM از خواب بیدار شود، مرحله ای از خواب آلودگی شدید را برای چند دقیقه تا چند ساعت تجربه می کند.

خواب عمیق

خواب عمیق در مرحله سوم اتفاق می افتد. در این مرحله امواج مغزی یا امواج دلتا با سرعت کم و دامنه بزرگ را خواهیم دشت. مرحله سوم به مرحله ترمیم نیز معروف است که در این مرحله بیدار کردن فرد بسیار سخت است و همان طور که گفتیم با توجه به فعالیت عضلات، مواردی نظیر راه رفتن در خواب و یا صحبت کردن در خواب، کابوس ها و همین طور شب ادراری بسیار محتمل است.

خواب عمیق باعث کاهش نیاز خوابی شما می شود. به همین دلیل است که فردی که چرت روزانه کوتاه مدت داشته باشد می تواند بدون مشکل در هنگام شب بخوابد ولی فردی که چرتی طولانی تر داشته باشد و وارد مرحله سوم خواب شده باشد برای به خواب رفتن در شب با مشکل مواجه خواهد شد.

در مرحله خواب عمیق هورمون رشد آزاد می شود و نیروی بدن شما باز می گردد و همچنین استرس را از عضلات شما دور می کنند. سیستم ایمنی بدن قوی تر می شود. همچنین حدس زده می شود که در این مرحله مغز شروع به یادگیری و ذخیره موارد یاد گرفته شده در روز گذشته می کند.

خواب عمیق | رویا

 

رویا

با توجه به فعال بودن مغز در مرحله REM، دیدن رویا در این مرحله اتفاق می افتد. فرد ممکن است 4 تا 6 رویا در هر شب ببیند که ممکن است آن را به یاد آورد یا فراموش کند. در واقع در صورتی که در این مرحله از خواب بیدار شود احتمال به یاد آوردن رویا بیشتر خواهد شد. در این مرحله عضلات آماده واکنش در هنگام رویا هستند. همچنین تنفس به صورت نامنظم و با عمق کم اتفاق می افتد ضمن این که ضربان قلب و دمای بدن بی نظم خواهد شد.

تجربه خواب با کیفیت تنها با رعایت نکات سلامتی امکان پذیر است. می بایست با توجه به شرایط بدنی و شرایط پزشکی خود تشک مناسب خود را انتخاب نمایید. بهره گیری از تشک طبی یا تشک های فول ارتوپدیک مناسب منجر به خواب بهتر شما خواهد شد. با توجه به این که انواع مختلفی از تشک وجود دارند انتخاب نوع تشک اعم از تشک فنری، تشک مموری فوم یا تشک لاتکس، تشک ژل دار و تشک پد دار تنها با امتحان کردن آنها توسط شما امکان پذیر خواهد بود.

برای مشاهده انواع تشک تولید شده توسط مجموعه خانه تشک به صفحه انواع تشک مراجعه نمایید.

مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066 تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.

خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.