57% از آمریکایی ها هر روز صبح، زنگ ساعت را به تأخیر می اندازند و دوباره به خواب می روند. چرا که برایشان بیدار شدن از خواب در حالی که در رختخواب دنج خود در حال استراحت راحت و آرامی هستند بسیار سخت می باشد.

در ادامه پانزده ترفند ارائه می کنیم تا با انجام آنها پرانرژی باشید و صبح ها مشکلی در بیدار شدن نداشته باشید.

پانرده نکته برای این که وقتی بیدار می شوید پرانرژی باشید

برای بیدار شدن از خواب با انرژی زیاد باید دو چیز را رعایت کنید. اول اینکه باید قبل از خواب خودتان را برای یک خواب آرام و راحت آماده کنید، مطمئن شوید که به اندازه کافی استراحت کرده اید. دوم این که، راه هایی برای افزایش هوشیاری در صبح پیدا کنید تا بتوانید روزتان را به خوبی شروع کنید.

در زیر نکاتی را آورده ایم که به شما کمک می کند تا هر دو را به خوبی انجام دهید.

خوابیدن به اندازه کافی

اول با موارد کاملاً واضح و مشخص شروع کنیم. در وهله اول اگر به اندازه کافی نخوابیده باشید، مطمئناً صبح ها زنگ ساعت را به تأخیر می اندازید و بیدار شدن برایتان سخت است.

یک برنامه خواب تنظیم کنید که با توجه به آن هر شب حداقل 7 ساعت بخوابید. زمانی برای خواب و بیداری خود مشخص کنید و هر روز هفته حتی آخر هفته ها هم آنها را دنبال کنید تا خواب کافی داشته باشید.

فراهم کردن اتاق خواب تاریک، ساکت و خنک

فقط این مهم نیست که خواب کافی داشته باشید، در واقع خواب شما باید کاملاً آرام بخش و راحت باشد. به خاطر همین اتاق خوابتان باید تاریک، ساکت و خنک باشد.

چراغ ها را خاموش کنید، پرده ها را بکشید و تمام وسایل الکترونیکی خود را خاموش کنید. هر صدای اضافی که در محیط وجود دارد را با گوش گیر یا دستگاه نویز سفید از بین ببرید. دمای اتاق خواب را تنظیم کنید و بخوابید. استفاده از تشک و بالش مناسب به خواب بهتر شما کمک خواهد کرد. بهره گیری از تشک طبی از ابتلا به امراضی نظیر کمردرد جلوگیری می کند و خوابی استاندارد را به شما هدیه خواهد داد. ضمن این که در صورت استفاده از بالش طبی، دچار گردن درد نخواهید شد.

ورود نور خورشید به اتاق

خوابیدن در یک محیط تاریک و خنک برای خواب عمیق و آرام بسیار مؤثر است. اما اگر می خواهید که راحت از خواب بیدار شوید، باید بگذارید کمی نور آفتاب وارد اتاقتان شود. اجازه دهید نور طبیعی خورشید، شما را از خواب بیدار کند تا ریتم شبانه روزی شما را تنظیم کند و به افزایش انرژی شما کمک کند.

اگر از پرده های ضخیم استفاده می کنید، مطمئن شوید که کناره های پرده فضایی برای نفوذ نور آفتاب به داخل اتاق را داشته باشد.

 

پانزده نکته برای بیدار شدن پرانرژی از خواب

 

انجام ورزش صبحگاهی در فضای باز و زیر نور خورشید

یک برنامه ورزش صبحگاهی هر روزه در فضای باز، باعث افزایش انرژی می شود. ورزش نه تنها باعث می شود که خسته شوید و خواب راحت تری داشته باشید، بلکه در طول روز منجر می شود هوشیارتر و سرحال تر باشید. در سال 2011 مطالعه ای روی بیش از 2600 بزرگسال انجام شد که نشان داد افرادی که 150 دقیقه در هفته ورزش می کنند، نسبت به افراد دیگر با همان محدوده سنی، 65% لذت بیشتری از خوابشان می برند.

ایجاد برنامه و روال پیش خواب

هر شب با انجام فعالیت های بدون استرس، ذهن و بدنتان را برای داشتن خوابی آرام آماده کنید.

حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب از دوش آب گرم استفاده کنید، تمرینات تنفسی عمیق انجام دهید و مطالعه کنید. کارهایی که می خواهید قبل از خواب انجام دهید به خودتان بستگی دارد. هدف فقط این است که به حدی آرامش بگیرید تا به خواب بروید.

یوگا و مدیتیشن پیش از خواب

یوگا یا مدیتیشن هر دو در کاهش استرس بسیار مفید هستند و استرس کمتر باعث خواب بهتر می شود. حتی نوع خاصی از یوگا به نام "یوگا نیدرا" برای کمک به خوابیدن وجود دارد.

یکی دیگر از روش های مؤثر برای راحت خوابیدن، تمرین مدیتیشن مداوم است. یکی از این تمرینات مدیتیشن را دنبال کنید یا یک اپلیکیشن آموزش مدیتیشن موبایل دانلود کنید و آن را امتحان کنید.

کاهش استرس

از بین بردن استرس قبل از خواب به شما کمک می کند تا راحت تر بخوابید. کاهش استرس باعث می شود که صبح ها نیز راحت تر از خواب بیدار شوید. اگر وقتی بیدار می شوید، بلافاصله نگرانی های آن روزتان را به یاد آورید، بیدار شدن برایتان سخت تر می شود و زنگ ساعت را به تأخیر می اندازید!

برای کاهش استرس خود راه هایی پیدا کنید. یک ورزش منظم، مشاوره، کمک دوستان و افرادی که به شما بسیار نزدیک و صمیمی هستند یا رایحه درمانی می تواند به شما کمک کند.

استفاده از رایحه درمانی

در مورد رایحه درمانی، چندین اِسانس وجود دارد که باعث راحت تر خوابیدن و بیدار شدن شما می شود. قبل از خواب از اُسطوخودوس، یلانگ یلانگ ، و چوب صندل و صبح ها از نعناع فلفلی، رزماری و یا لیمو استفاده کنید.

حتی می توانید دستگاهی برای پخش رایحه با تایمر خودکار تهیه کنید. زمان روشن شدن آن را با زنگ ساعتتان یکی کنید تا موقعی که بیدار می شوید از تأثیر رایحه لذت ببرید و انرژی بگیرید.

استفاده هوشمندانه از وسایل الکترونیکی

تمام وسایل الکترونیکی شما از موبایل تا تلویزیون، اشعه نور آبی منتشر می کنند که مغز شما را فریب می دهد تا بیدار بماند. حداقل 30 دقیقه قبل از خواب (حتی می تواند بخشی از برنامه قبل از خوابتان باشد) از کامپیوتر و موبایل استفاده نکنید و تمام وسایل الکترونیکی خود را خاموش کنید.

صبح موبایلتان را روشن کنید، میزان روشنایی صفحه را تا آخر زیاد کنید و در حالی که آن نور قوی آبی تأثیرش را روی مغزتان می گذارد، کارتان را انجام دهید.

عدم استفاده از کافئین و وعده های غذایی سنگین در آخر شب

کافئین سیستم عصبی شما را فعال می کند و وعده های غذایی سنگین باعث سوء هاضمه یا دیر هضمی می شود. اگر هرکدام از اینها را در شب مصرف کنید، خوابیدن برای شما سخت تر می شود.

اگر می خواهید به راحتی بخوابید، از اواخر بعدازظهر از مصرف این موارد اجتناب کنید. اینها کیفیت خواب شما را پایین می آورند حتی ممکن است منجر به کابوس شوند. ضمن این که بعد از بیدار شدن ممکن است بی انرژی و کسل باشید. آب بخورید و با میان وعده های کوچک و مواد غذایی سالم، اشتهای خود را کم کنید.

دستشویی پیش از خواب

تمام آبی که می خورید باعث پُر شدن مثانه می شود. اگر نمی خواهید در نیمه های شب بیدار شوید، حتماً قبل از خواب دستشویی بروید.

عدم چرت کوتاه پس از بیدار شدن در صبح

ممکن است باورش سخت باشد اما چُرت های کوتاه صبح، بیدار شدن را برای شما سخت تر می کند. زمان استاندارد چرت کوتاه 9 دقیقه است، به اندازه ای طولانی است که کمی بیشتر بخوابید ولی برای خوابی راحت بسیار کوتاه است.

سعی کنید به این وسوسه غلبه کنید. زنگ ساعت را تا جایی که زمان دارید دیر تنظیم کنید ولی وقتی زنگش به صدا درآمد، بیدار شوید. برای اینکه راحت تر بیدار شوید، ساعت را دورتر از خودتان یا حتی بیرون از اتاق بگذارید. برای قطع کردن زنگ آن باید از جای خود بلند شوید و وقتی که بلند شدید و تکان خوردید، دیگر بیدار ماندن برای شما آسان تر است.

نوشیدن آب در صبح

قبل از خوابیدن یک لیوان آب روی میز اتاق خوابتان بگذارید. صبح بعد از قطع کردن زنگ ساعت، آب را بنوشید. برای نوشیدن آب باید حتماً بنشینید که خواب آلودگی را از بین می برد. همچنین نوشیدن آب باعث می شود که احساس بهتری داشته باشید و بنابراین پر انرژی از رختخواب بیرون می آیید.

 

پانزده نکته برای بیدار شدن پرانرژی از خواب

 

استفاده از قهوه در صبح

اگر از شنیدن این که صبح ها دیگر نباید چرت های کوتاه بزنید ناراحت و افسرده شدید، خبر خوبی برایتان دارم، می توانیم یک استثنا در قانونمان قائل شویم.

وقتی زنگ ساعت شما قطع شد، بلند شوید و یک فنجان قهوه برای خودتان درست کنید. قهوه را بنوشید و سپس حدود 20 دقیقه یا کمی بیشتر دوباره بخوابید. وقتی زنگ ساعتتان دوباره به صدا درآمد، با انرژی زیاد و هوشیاری از خواب بیدار خواهید شد.

همه اینها به خاطر اصطلاحی است که به آن چرت قهوه می گویند. بعد از اینکه چرت کوتاه خود را زدید، کافئین قهوه اثر می کند. شما با این کار هم کمی بیشتر خوابیده اید و هم قهوه صبحتان را نوشیده اید و روز پر تحرکی را شروع خواهید کرد.

ایجاد انگیزه برای بیدار شدن

تا به حال دقت کرده اید که وقتی یک روز هیجان انگیز در پیش دارید، بیدار شدن از خواب چقدر آسان تر است؟ این هیجان را هر روز صبح با هر چیزی که برایتان لذت بخش است، ایجاد کنید.

انجام کار خاصی را برای صبح برنامه ریزی کنید، مثل دیدن یک قسمت از سریال موردعلاقه تان. یک صبحانه خوشمزه برای خود درست کنید. در حالی که مسواک می زنید، یک موسیقی پخش کنید. زنگ ساعتتان را با یک آهنگ شاد جایگزین کنید. هر کاری که می کنید، چیزهایی باشد که ذوق و شوق زیادی برای انجام آنها دارید که صبر کردن برایتان دشوار باشد!

برای مشاهده انواع تشک ساخته شده توسط مجموعه خانه تشک به صفحه انواع تشک مراجعه نمایید.

مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط  با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066 تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.

خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.