جت لگ مشكلی اجتناب ناپذیر و غیر قابل پیشگیری است اما می توان تاثیرات آن را کاهش داد. بدین منظور می بایست اقداماتی قبل از سفر، در حین سفر و پس از پایان سفر انجام داد تا تاثیرات آن را به حداقل برسانیم.

کاهش تاثیر پرواززدگی

اقدامات قبل از سفر برای کاهش اثرات جت لگ

شروع به سازگار كردن برنامه زمانی خواب خود با منطقه زمانی كنید كه به آنجا سفر خواهید کرد. اگر به غرب سفر می كنید 1 تا 2 ساعت دیرتر از حد معمول به خواب بروید. اگر به شرق سفر می كنید برنامه خواب خود را طوری تنظیم كنید كه 1 تا 2 ساعت زودتر از حالت عادی به بستر بروید تا از قبل، بدن خود را آماده كنید. به طور کلی متخصصان توصیه می كنند كه به ازای هر ناحیه زمانی 1 ساعت خواب خود را تنظیم كنید.

مطمئن شوید كه قبل از ترک مبدأ تا جای ممكن استراحت كرده اید تا از خستگی بیش از حد جلوگیری كنید. سعی كنید پروازهایی را رزرو كنید كه با برنامه زمانی خواب شما سازگار بوده و موجب اختلال خواب کمتری خواهد شد. اگر می توانید در حین سفر بخوابید، در جستجوی پرواز شبانه باشید تا بتوانید در طول شب بخوابید و این جابجایی را تا جای ممكن بدون دردسر كنید. اگر نمی توانید در هواپیما بخوابید پروازی را انتخاب كنید كه برای شما به اندازه كافی زود باشد بطوری كه سر موقع به مقصد نهایی برسید، به بستر بروید و در طول شب استراحت كامل داشته باشید.

در صورت امکان صندلی كنار پنجره را انتخاب كنید تا بتوانید به آن تكیه كنید و توسط مسافرانی كه نیاز به استفاده از سرویس بهداشتی دارند بیدار نشوید.

شب قبل از سفر حتی زودتر از قبل به بستر بروید تا مطمئن شوید كه به خوبی استراحت كرده و تا جایی كه امكان دارد در مواجهه با عذاب های و سختی های سفر استرس كمتری دارید. ضمن اینکه از قبل چمدان های خود را ببندید تا استرس کمتری تجربه کنید.

اگر قصد دارید بیشتر از دو منطقه زمانی سفر كنید سعی كنید حداقل یک روز قبل تر به مقصد برسید.

در صورت امكان با یک پزشک متخصص مشورت كنید. پیشگیری و درمان جت لگ نیازمند برنامه زمانی مشخص و سختگیرانه ای می باشد.

اقدامات طی سفر برای کاهش اثرات پرواززدگی

از خوردن غذاهای سنگین و در حجم زیاد بپرهیزید. به جای آن سعی كنید غذاهای سبک تر و حاوی پروتئین مصرف كنید. از مصرف الكل یا كافئین اجتناب كنید. كافئین می تواند به خواب رفتن را سخت تر كند. دوزهای كمتر در صورت لزوم باید در طی مدت زمان روز مصرف شوند و بهتر است از مصرف مقادیر زیاد بپرهیزید. ضمن این که نوشیدن مقدار فراوان آب به بدن کمک خواهد کرد خواب بهتری داشته باشد.

هرچیزی كه می تواند به خوابیدن در هواپیما و استراحت شما كمک كند با خود همراه داشته باشید. مواردی نظیر چشم بند، گوش گیر، بالش های مسافرتی، هدفون های از بین برنده نویز، موسیقی بی كلام و آرامش بخش و یا هرچیز شخصی دیگر كه به شروع خواب عادی كمک می كند می تواند مفید باشد. چرت زدن کوتاه مدت (20 تا 30 دقیقه ای) در سفرهای هوایی طولانی مدتی كه در طول شب انجام نمی شوند هم قابل قبول هستند. چرت های طولانی تر می توانند در چرخه خواب اختلال ایجاد كنند و باعث اختلال خواب بیشتر در حین سفر شوند.

کاهش اثرات پرواززدگی

 

چندین بار در راهروی بین صندلی ها گردش كنید و بطور منظم انگشتان دست و پای خود را خم كنید و دوباره بازكنید و در صورت امكان بازوها و پاهای خود را بكشید.

اگر برنامه ریزی كرده اید تا در هواپیما چرت كوتاهی بزنید حتماً كمربند خود را ببندید تا خدمه پرواز خواب شما را مختل نكنند. صندلی خود را طوری تنظیم كنید كه فضای بیشتری برای پاهای خود داشته باشید و بتوانید راحت لم داده و بر پشت بخوابید.

قبل از پرواز وقتی در فرودگاه هستید و یا وقتی بین راه توقف دارید بلند شوید، كمی در اطراف قدم بزنید و بدن خود را كش و قوس دهید تا از نشستن طولانی مدت نیز اجتناب نمایید. نشستن برای مدت زمان طولانی فرد را بیشتر در ریسک لخته شدن خون قرار می دهد.

اقدامات بعد از سفر برای کاهش تاثیر جت لگ

اگر هنگام شب به مقصد رسیدید تمهیدات مناسب را برای خواب انجام دهید و سعی كنید همان روند خواب نرمال خود در خانه را حفظ كنید. هدف شما در وهله اول باید این باشد كه تا جای ممكن مقدار خواب نرمالی در طی یک دوره 24 ساعته داشته باشید و توصیه می شود كه سعی كنید حداقل 4 ساعت به زمان محلی بخوابید. تصور بر این است كه این خواب به ساعت درونی بدن کمک می کند و بر وفق دادن آن با منطقه زمانی جدید كمک می كند. خواب اضافی در صورت لزوم در طول روز به صورت چرت زدن كوتاه هم امكان پذیر است.

اگر در هنگام روز به مقصد رسیدید سعی كنید بیدار بمانید. اگر نیاز به خواب دارید خواب را محدود به یک دوره 2 ساعته كنید تا از به تأخیر افتادن خواب خود در طول شب اول اقامت در منطقه زمانی جدید جلوگیری نمایید.

کاهش اثرات پرواززدگی

 

مواجهه مناسب با نور خورشید هم می تواند به سازگار شدن با منطقه زمانی جدید كمک كند. اگر به سمت غرب سفر می كنید در طول عصر وقت خود را در نور خورشید سپری نمایید. اگر به سمت شرق سفر می كنید در مدت صبح از نور خورشید بهره مند شوید.

ملاتونین برای به خواب رفتن مفید است. از حدود 30 دقیقه قبل از رفتن به بستر، ملاتونین به آرام شدن و آماده شدن بدن برای خواب كمک می كند. حتی می توان از یك دوز پایین از ملاتونین (mg0.5) هم برای اثربخشی بیشتر استفاده نمود.

داروهایی كه به خوابیدن كمک می كنند هم می توانند مفید باشند اما فقط باید با راهنمایی پزشکان مصرف شوند. اگر بطور معمول از آنها استفاده نمی كنید استفاده از داروهای خواب آور می تواند شدت نشانه های جت لگ را افزایش دهد.

برای سفرهای 8 منطقه زمانی و بیشتر، در خطر معكوس شدن كامل برنامه خواب خود قرار دارید و به همین دلیل مجبور هستید تا مواجهه با نور را متناسب با آن زمان بندی كنید تا بدن شما سپیده دم صبح را با هوای غروب اشتباه نگیرد و برعكس. اگر به غرب سفر كرده اید در اوایل عصر از نور خورشید بپرهیزید. اگر به سمت شرق سفر كرده اید عینك دودی خود را از چشم بردارید و بیرون بروید و یا خود را در مواجهه با نور روشن قرار دهید.

بهبودی جت لگ

در نظر داشته باشید جت لگ یك تجربه موقتی است و بعد از 2 تا 3 روز از زمان رسیدن به منطقه زمانی جدید برطرف خواهد شد. تعداد روزهای مورد نیاز برای بهبود و یا سازگاری برابر است با تعداد مناطق زمانی كه از آن عبور كرده اید.

روش های اضافی كه می توانید برای سازگار شدن با یك منطقه زمانی جدید بكار گیرید عبارتند از:

  • قرار گرفتن در معرض نور خورشید در زمان محلی برای كمک كردن به هماهنگ شدن ریتم طبیعی بدن شما و تولید ملاتونین.
  • ورزش كردن می تواند به افزایش انرژی مسافر در صبح و آرام شدن وی در شب كمک كند. با این حال از ورزش كردن حداقل 2 ساعت قبل از خواب بپرهیزید.
  • به تماشای فعالیت های اجتماعی بر اساس برنامه زمانی محلی رفته و در آنها مشاركت داشته باشید. به عنوان مثال، به صرف شام یا دیگر رویدادهای بروید كه در آن منطقه زمانی خاص رایج است.
  • برنامه خواب منظم و تثبیت شده را تمرین كنید. هركاری كه در شب های عادی قبل از خواب عادت به انجام آن داشتید را در منطقه زمانی جدید هم باید ادامه دهید تا به آماده شدن بدن خود برای خواب كمک كنید. برای خواب در مکان جدید و ناآشنا مخصوصا در اولین شبی كه در آن محیط می خوابید مشکل خواهید داشت ولی معمولاً این مشکل خیلی سریع فروكش پیدا می كند.
  • سعی كنید تا شرایط محیطی خواب نرمال را تقلید كنید. درجه حرارت مناسب خواب را تنظیم کنید. میزان نور، لباس خواب، پوشش و روانداز و سایر عوامل محیطی که منجر به آرامش برای خواب شما می شوند را رعایت کنید تا شرایط جت لگ در کمترین زمان برای شما برطرف شود.

مسلما در هواپیما امکان بهره مندی از بستر خواب مناسب را نخواهید داشت اما پیش از سفر و در سفر خود از تشک و بالش مناسب بهره ببرید تا خواب سالم و با کیفیتی را تجربه کنید. با استفاده از تشک طبی و بالش طبی استاندارد مناسب برای خواب را فراهم خواهید کرد و با استراحت کافی از تاثیرات جت لگ می کاهید.

برای مشاهده انواع تشک ساخته شده توسط مجموعه خانه تشک به صفحه انواع تشک مراجعه نمایید.

مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط  با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066 تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.

خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.