بسیاری از مردم ممکن است کمتر از میزان توصیه شده 7 تا 9 ساعت بخوابند، ممکن است به تازگی صاحب فرزند شده باشند، امتحان یا پروژه دانشگاهی داشته باشند یا برای انجام یک پروژه کاری نیاز به صرف زمان بیشتری داشته باشند. برخی دیگر نیز ممکن است دچار اختلالات خواب باشند و نتوانند به راحتی به خواب بروند. در مقابل ممکن است برخی دیگر به صورت موقت دچار مشکلات خواب شده باشند.

هر فردی ممکن است دچار بی خوابی شده باشد و برای به خواب رفتن دوباره در نیمه شب یا حتی در ابتدای شب با مشکل مواجه شده باشند. می بایست با در نظر گرفتن نکاتی که در ادامه عنوان خواهیم کرد، فارغ از خواب نامناسبی که داشتید روز مناسبی را شروع کنید و به پایان برسانید، نیاز به صرف قهوه بیش از حد نداشته باشید و کل روز را خواب آلود سپری نکنید.

نکاتی برای تجربه روز بهتر پس از بی خوابی شبانه

به سمت نور بچرخید

با اهمیت دادن به نور، قدم زدن و پیاده روی کوتاه مدت روزانه، باز کردن پنجره، عدم استفاده از عینک آفتابی و ... برای بیشتر غرق شدن در نور می تواند به کاهش خواب آلودگی شما کمک کند. در معرض نور قرار گرفتن تاثیر بسزایی در کاهش ملاتونین داردـ که همین امر منجر به کاهش خواب آلودگی خواهد شد و روز بهتری برای شما رقم خواهدزد.

دوش متضاد

دوش گرفتن آخرین چیزی خواهد بود که می خواهید انجام دهید اما این کار منجر به بیدار شدن بدن شما خواهد شد. استفاده از آب گرم و سرد منجر به بیدار شدن بدن شما خواهد شد. با تغییر دوش آب سرد و آب گرم در فواصل یک دقیقه ای به خونرسانی بهتر به قلب کمک خواهید کرد. آب گرم منجر به گشاد شدن رگ ها می شود و آب سرد منجر به منقبض شدن رگ ها خواهد شد. تکرار 3 تا 5 مرحله ای این کار، فرآیند چرخش خون را تسهیل می بخشد و انرژی بیشتری برای شما فراهم می کند.

کاهش مصرف کافیئن

به جای نوشیدن قهوه و کافئین زیاد از دمنوش های گیاهی استفاده نمایید. برای مثال چای سبز از نظر کافئین، نصف قهوه می باشد و انتخاب مناسب تری نسبت به قهوه می باشد. نوشیدن کافئین به میزان زیاد، بدن خسته شما را بیش از حد تحریک نمایید که سبب می شود پس از از بین رفتن اثر کافئین، احساس خستگی و کوفتگی بیشتری داشته باشید. علاوه بر این، چای سبز حاوی آنتی اکسیدان هایی می باشد که از آسیب دیدن سلولها و پلی فنولها جلوگیری می نماید که این سلول ها با سرطان و عفونت مبارزه می کنند. اگر به دوز بالایی از کافیین در صبح عادت دارید دومین لیوان چای سبز را در هنگام ناهار بنوشید.

 

 نکاتی برای تجربه روز بهتر پس از بی خوابی شبانه

 

سالم غذا بخورید

صبحانه را حداکثر تا یک ساعت بعد از بیدار شدن میل نمایید. روز خود را با ترکیبی سالم از کربوهیدراتهای موجود در غلات، عسل، میوه و سبزیجات شروع کنید چربی های سالم مانند چربی های موجود در آجیل ها ترکیب مناسبی برای صبحانه یا اسنک شما خواهند بود. این مواد انرژی مورد نیاز شما را برای بیدار ماندن در طول روز فراهم می کند مقداری پروتئین مانند تخم مرغ اضافه کنید تا به شما تمرکز و هوشیاری بیشتری تا وعده غذایی بعدی بدهد.

از خوردن شکر پرهیز نمایید اگرچه خوردن شکر برای مدت کوتاهی میزان انرژی زیادی به شما می دهد ولی اثر آن به سرعت از بین می رود (در حدود 30 دقیقه) و شما به سرعت دوباره خسته خواهید شد. وعده غذایی خود را کم نگه دارید و سعی کنید 5 وعده غذایی کوچک داشته باشید.

سایر غذاهایی که بهتر است در لیست غذایی شما باشد:

  • سویا
  • انواع ملون
  • ماهی
  • شکلات تلخ
  • تخم کدو

انجام ورزش صبحگاهی

ممکن است به علت خواب کم شب گذشته وسوسه شوید که به باشگاه نروید یا ورزش نکنید. اما این ورزش نکردن منجر به تاثیر بیشتر بر سلامتی بدن مخصوصا قلب و ماهیچه ها خواهد شد.

حفظ آب بدن

در طول روز بطور مرتب آب بنوشید، نوشیدن آب بطور قطعی سبب بیدار ماندن شما نمی شود ولی کمبود آب، سبب خستگی و هوشیار نبودن شما می شود. نوشیدن آب نه تنها سبب حفظ شدن آب بدن شما می شود بلکه سبب می شود احساس هوشیاری و طراوت نمایید.

چرت زدن

چرت زدن می تواند در فعالیت های روز شما مفید باشد، اما چهار نکته را در نظر بگیرید.

  1.  به ساعت استراحت روزانه خود توجه نمایید اگر هر روزه تقریبا در یک زمان استراحت می کنید این زمان بهترین موقع برای چرت زدن شما می باشد.
  2. مکانی خنک و ساکت و تاریک بعنوان محل خواب برای خود انتخاب کنید
  3. یک فنجان قهوه بنوشید، در صورت نیاز آن را با یخ خنک نمایید. به من اعتماد کنید این موضع علمی ست.
  4. برای 25 دقیقه بعد آلارم را تنظیم کنید. این 25 دقیقه به اندازه کافی طولانی است که گوشه ای از خستگی را از بین ببرد و اگر بیشتر طول بکشد منجر به کسلی می شود. در ضمن اثر کافئین 25 دقیقه بعد ایجاد خواهد شد و زمانی که بیدار می شوید پرانرژی خواهید بود.

تراپی دو ضربان متفاوت

به صدای دو ضربان متفاوت گوش نمایید این عمل می تواند به شما برای رسیدن به سطح هوشیاری کامل و تمرکز بعد از یک شب بیخوابی کمک کند. وقتی که گوش چپ و گوش راست دو صدا با فرکانس متفاوت بشنوند، یک صدا بین دو فرکانس یاد شده را با فرکانسی که بین آن دو متفاوت است تشخیص می دهد. امواج مغزی شما تلاش می کند تا خود را با فرکانس صدای جدید هماهنگ نماید و بعد از تقریبا 15 الی 30 دقیقه ذهن شما خود را با صدای ضربان جدید هماهنگ می نماید وقتی که فرکانس صدا، در حدود 14 هرتز می باشد ذهن شما ممکن است بیشتر هوشیار باشد و شما ممکن است متوجه افزایش تمرکز خود شوید هر صدایی برای هر فردی مناسب نیست ولی یک جستجوی کوتاه در یوتیوب تعداد بسیار زیادی اهنگ می توان یافت که بعضی از ان ها در بیدار ماندن بعد از یک شب بدون خواب کمک می کنند.

رایحه درمانی

استنشاق نوع خاصی از روغن ها می تواند شبیه این باشد که شما در هر دم و بازدمی که انجام می دهید برای لحظاتی چرت زده اید. چند قطره از روغن را رقیق کنید و در ظرف پخش کننده بریزید و اجازه دهید بوی آنها انرژی فضا را دربرگیرد اگر پخش کننده ندارید یک یا دو قطره برروی دستمال بچکانید تا به میزان مورد نیازتان در طول روز طراوت بخشنده داشته باشید. بهترین نوع روغن های اساسی برای مقابله با خستگی عبارتند از:

  • لیمو
  • پرتقال
  • رزماری
  • باسیل
  • سرو کوهی
  • نعناع
  • کاج

خواب کافی در همه اوقات

حتی یک شب کم خوابی یا بی خوابی می تواند هفته شما را بهم بریزد. چرا که برای جبران این یک شب نیاز است چند شب استراحت بیشتری داشته باشید تا بتوانید بخشی از بی خوابی یک شب خود را جبران نمایید.

با در نظر گرفتن موارد گفته شده می توانید تجربه روزانه بهتری داشته باشید. پیش تر در ارتباط با نکات داشتن روز پر انرژی مطالبی عنوان کردیم. در این مطلب هم تلاش کردیم نکات عمومی برای افرادی که خواب نامناسبی دارند بیان کنیم. همواره در نظر داشته باشید استفاده از تشک طبی و بالش طبی به بهتر خوابیدن شما کمک خواهد کرد.

از انواع تشک و بالش تولید شده توسط خانه تشک بازدید فرمایید.

مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066 تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.

خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.