گاهی اوقات رسیدن به یک خواب خوب شبانه می تواند مانند یک مسابقه به نظر برسد، مسابقه برای اینکه تمام کارهای روزمره، انجام شود و ما بتوانیم در ساعت مشخص و مناسب به رختخواب برویم. اما همیشه تعدادی لباس برای شستن، یا یک ایمیل با علامت فوری یا ... وجود دارد که باید قبل از خاموش کردن چراغ ها انجام شود. حقیقت این است که راه رسیدن به خواب خوب شبانه هرچیزی غیر از این مسابقه است. بیشتر به یک کاهش سرعت شبیه است. تصمیمی آگاهانه برای اینکه کارها را کنار گذاشته و اجازه بدهیم که دنیا چند ساعتی را بدون ما سپری کند. مشکل اینجاست که رسیدن به این مسیر برای هر فردی متفاوت است.

زمانی که ما خوابمان را فدای کاری که باید انجام دهیم، می کنیم، باعث درد و رنج خود می شویم. بدون زمان کافی برای ترمیم و شارژ دوباره، مغز و بدن ما در خطر خواهند بود. کم خوابی باعث می شود که ذهن ما توانایی تمرکز نداشته باشد و می تواند باعث تصادف ها و خطر بیماری و مرگ شود.

اگر شما اخیرا موفق نبوده اید که خواب خوب شبانه داشته باشید، شاید زمان آن رسیده است که روتین قبل از خواب خود را اصلاح کنید.

عادات زمانی وارد زندگی شما می شوند که آنها را روزانه انجام دهید. برخی تحقیقات نشان می دهد که 66 روز میانگین زمانی است که طول می کشد تا یک کار یا عادت جدید خودکار شود.

عاداتی که بیشترین تأثیر را دارند، عاداتی هستند که به طور مداوم و منظم انجام می شوند. تنها راه برای این اتفاق این است که تنوع کافی برای حفظ علاقه و انگیزه شما وجود داشته باشد. به عنوان مثال، به جای اینکه بگویید 5 روز در هفته می دوید، آن را به نوعی از فعالیت بدنی تغییر دهید تا بتوانید در صورتی که خلق و خوی شما را تحت تأثیر قرار داد، به خودتان اجازه دهید پیاده روی کنید، شنا کنید یا دوچرخه سواری کنید.

اولویت بندی کنید که کدام اهداف زندگی شما را بیشتر تغییر می دهد. فقط با 3 هدف ساده شروع کنید. این به این معنی نیست که باید هدف بزرگی باشد، زیرا آن را برای شما غیر واقعی می کند. اما اگر هدفی را انتخاب کنید که یک گام کوچک شما را به یک هدف بزرگتر یا رویای شما نزدیکتر کند، برای شما معنادارتر خواهد بود.

 

5 عادت هوشمندانه زمان خواب برای اینکه بهتر بخوابید

 

عادات سالم برای بهبود کیفیت خواب

بیشتر حرکت کنید.

هر کاری که اکنون برای ورزش انجام می دهید، بیشتر انجام دهید و به طور منظم آن را انجام دهید. این یک شروع عالی برای بهره مندی از فواید بی شمار ورزش است، از بهبود سلامت قلب گرفته تا تقویت خلق و خو. پیشرفت خود را در نظر بگیرید. از یک ردیاب تناسب اندام برای شمارش گام های خود استفاده کنید و سعی کنید هر روز تعداد را بهبود ببخشید که به عنوان وسیله ای برای پاسخگویی نیز عمل می کند. هنگامی که عادت ورزش شما روتین شد، اهداف بزرگ تری را تعیین کنید تا کارهای بیشتری را در تمرینات خود بگنجانید.

سطح استرس را کاهش دهید.

تعداد فزاینده ای از شواهد علمی نشان داده است که استرس تأثیر قابل توجهی (و منفی) بر سلامتی دارد. آیا آماده هستید آن را چند درجه پایین بیاورید؟ مطالعات متعدد نشان داده است که خنده داروی مؤثری در برابر انواع بیماری ها، اعم از روحی و جسمی است. یک کمدی تماشا کنید، مدتی را با دوستی بگذرانید که دارای حس شوخ طبعی است، یا با بچه‌ها معاشرت کنید.

مدیتیشن را در نظر بگیرید.

فقط 5 تا 10 دقیقه نفس عمیق کشیدن برای آرام کردن ذهن شلوغ کافی است یا از یک برنامه رایگان استفاده کنید تا شما را در این فرآیند راهنمایی کند و زمان را در برنامه خود رزرو کنید تا تبدیل به یک عادت شود.

خودتان را از رسانه های اجتماعی دور کنید

وقتی صحبت از خواب و مدیریت استرس به میان می‌آید، قطع برق ابزار قدرتمندی است. زمان کمتری را در رسانه های اجتماعی صرف کنید. تلفن شما احتمالاً عملکرد ردیابی چند ساعت آنلاین بودن شما را دارد. مراقب آن باشید و آن را کمرنگ کنید، به خصوص در شب زیرا نور آبی ساطع شده از وسایل الکترونیکی الگوهای خواب بدن را مختل می کند. همیشه متصل بودن به گوشی موبایل به سلامتی شما آسیب می‌زند، و همه آن ابزارها و اعلان‌های مداوم می‌توانند بیش از حد تحریک‌کننده باشند. آنها را برای چند ساعت کنار بگذارید. بهتر است آنها را در خانه رها کنید و برای آفتاب و ورزش بیرون بروید. حداقل هر چند وقت یکبار اعلان های رسانه های اجتماعی خود را خاموش کنید.

شکرگزاری را تمرین کنید.

چند سال گذشته بسیاری از مردم را وادار کرده است تا آنچه برایشان مهم است را دوباره ارزیابی کنند و چیزها/موقعیت ها/افرادی که کیفیت زندگی آنها را کاهش می دهند را رها کنند. واقعاً قدردانی از چیزهای خوب زندگیتان سودمندتر است. برای احساس شادی و آرامش بیشترپیشنهاد می شود که یک دفترچه قدردانی داشته باشید.

قدردانی نقش مهمی در شادی ایفا می کند. تمرکز بر چیزهای مثبت به ما انرژی می دهد، به ما الهام می بخشد و ما را متحول می کند. به طور خلاصه، با در نظر گرفتن زندگی به عنوان یک هدیه به ما معنا می بخشد. هر روز یا هر هفته 5 موردی را که به خاطر آنها سپاسگزار هستید، به طور مداوم یادداشت کنید. با گذشت زمان، مزایای سپاسگزاری مانند کاهش استرس و خوش بینی را تجربه خواهید کرد.

با دیگران ارتباط برقرار کنید.

ارتباط با دوستان و خانواده برای جسم و روح خوب است. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که برای بهزیستی ما ضروری است و این که تنهایی منجر به مشکلات سلامتی، به‌ویژه در مراحل بعدی زندگی می‌شود. حتی زمانی که در ارتباط ماندن چالش برانگیز است، همچنان حیاتی است. احاطه کردن خود با افراد سالم و شاد به شما شانس بیشتری برای سلامت و شاد بودن حتی در رسانه های اجتماعی می دهد. چند نفری را پیدا کنید که به شما الهام می‌دهند و آنها را دنبال کنید.

 

5 عادت هوشمندانه زمان خواب برای اینکه بهتر بخوابید

 

5 نمونه از عادات برای زمان خواب

  1. برای زمان خوابتان زنگ هشدار تنظیم کنید. اکثر افراد یک زنگ هشدار تنظیم می کنند تا کمک کند صبح ها بیدار شوند اما باید یک زنگ هشدار برای عصرها هم در نظر گرفت تا به عنوان یادآوری کننده زمان خواب عمل کند و به این ترتیب زودتر رفتن به رختخواب یک اولویت قرار گیرد.
  2. استفاده از وسایل الکترونیکی را در اتاق خواب ممنوع کنید. این گزینه یک قانون جهانی بین متخصصین خواب به شمار می آید. آنها هم عقیده هستند که نور آبی تبلت، لپ تاپ و گوشی های هوشمند، خواب را مختل می کند، چون مانع ترشح ملاتونین که هورمونی ضروری برای خواب است، می شود. نور آبی منتشر شده از صفحه نمایش وسایل الکترونیکی باعث کاهش ملاتونین می شود. تولید آن زمانی که در معرض نور طبیعی در طول روز قرار می گیریم، تشدید می شود و زمانی که هوا تاریک می شود این هورمون آزاد می گردد. با توجه به مدت زمانی که بر روی صفحه نمایش این وسایل می گذاریم،  اکثر ما دچار کمبود ترشح ملاتونین هستیم و در نتیجه مشکلات خوابیدن داریم. برای بهبود سطوح ملاتونین، بخصوص 90 دقیقه قبل از خواب، زمان استفاده از صفحه نمایش را کاهش دهیم و اگر مجبور هستیم عصرها در معرض نور صفحه نمایش و نورهای مصنوعی قرار گیریم، عینک مسدودکننده نور آبی استفاده کنید. این عینک ها مزایای فوق العاده ای در بهبود سطوح ملاتونین، کاهش خستگی چشم و بهبود کیفیت خواب دارند.
  3. بسیاری از مردم گزارش می دهند که خوابیدن در یک اتاق کاملا تاریک کیفیت خواب را بهبود می بخشد و خوابیدن در شب را آسان تر می کند. اگرهمسرتان به خواندن کتاب یا تماشای تلویزیون در ساعات پایانی شب علاقه دارد، از چشم بند استفاده کنید. یک سایز چشم بند برای همه مناسب نیست. شما باید نمونه ای را انتخاب کنید که فشار قابل توجهی به چشمهایتان وارد نکند.
  4. از 3 کار منع شده که قاتل خواب است، اجتناب کنید. نوشیدن قهوه بعد از ساعت 2 بعد از ظهر، خوردن غذا 3 ساعت قبل خواب و ورزش کردن 3 ساعت قبل از خواب از جمله کارهایی هستند که خواب را از شما می ربایند. این کارها به جای اینکه بدن شما را ریلکس کنند، آن را تحریک کرده و ممکن است باعث شود که به راحتی به خواب نروید و یا راحت نخوابید.
  5. یک ساعت وقت بگذارید تا برای خوابیدن آماده شوید. در 20 دقیقه اول، امروز را تمام کنید در حالی که خود را برای فردا آماده کنید. یکی از کارهایی که می توانید انجام دهید، یادداشت کردن است برای اینکه افکار نگرانی که در روز در سرتان می چرخد را خاموش کنید. هر شب، به سادگی یک صفحه کامل را از افکارتان پر کنید. نگران نباشید که چه چیزی بنویسید. به آن زیاد فکر نکنید. این کار به شما اجازه می دهد با یک ذهن آرام به خواب بروید. 20 دقیقه دوم را برای بهداشت خواب بگذارید. دوش گرفتن با آب گرم خوب است چون باعث می شود شما آرام شوید و بدنتان برای خواب آماده گردد. برای 20 دقیقه نهایی فقط ریلکس کنید. یک کتاب بخوانید. یوگا انجام دهید. یک آهنگ آرامش بخش گوش دهید یا برای خودتان یک راه منحصر به فرد برای ریلکس کردن پیدا کنید. نتیجه مطلوبی خواهد داشت.

همانطور که همواره اشاره شده است. تمامی این عادات زمانی نتیجه خوب می دهند که پیش نیازهای خواب خوب شما فراهم شده باشد. برای مثال بهره گیری از یک تشک طبی خواب بسیار خوبی را فراهم می کند که با جستجو در بین تشک ها می توانید بهترین تشک برای جلوگیری از دردهای بدنی مخصوصا کمر درد را  انتخاب کنید. همچنین استفاده از بالش طبی و مناسب سلامت گردن شما را نیز تامین می کند.

از انواع تشک و بالش تولید شده توسط خانه تشک بازدید فرمایید.

مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066 تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.

خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.