انسان ها با توجه به سن و شرایط فیزیکی و ذهنی خود نیاز خوابی متفاوتی دارند.
در صورتی که بخواهیم پاسخ سریعی به این موضوع بدهیم باید بگوییم که افراد بالغ به طور بهینه بین 6 تا 9 ساعت در شبانه روز (خواب مفید بین 7 تا 7.5 ساعت) نیاز به خواب دارند. اما در صورتی که بخواهیم دقیق تر پاسخ دهیم باید بگوییم که نیاز خوابی هر فرد به فاکتورهای مختلفی بستگی دارد. این فاکتورها شامل سن، سلامتی، فعالیت های ذهنی و فیزیکی و حتی عوامل ژنتیکی می باشد.
میزان توصیه شده خواب با توجه به انجمن سلامت دولت آمریکا 8 ساعت برای افراد بین 18 تا 21 سال و 7 ساعت برای افراد بالاتر از 21 سال می باشد. بنا به آمار این موسسه 70 درصد مردم از این الگو و توصیه پیروی می کنند و دولت آمریکا قصد دارد این درصد را بهبود ببخشد.
متوسط میزان خواب مورد نیاز با توجه به سن
خواب مورد نیاز نوزادان و کودکان
نوزادان بین 16 تا 20 ساعت در شبانه روز نیاز به خواب دارند. اکثر این نیاز خوابی با چرت زدن ها برطرف می شود. معمولا نوزادان با حدود 8 تا 12 ساعت خواب شبانه و 2 تا 5 چرت کوتاه در روز زمان خود را سپری می کنند. البته در بین این چرت زدن ها و خواب طولانی ممکن است بارها بیدار شوند و گریه کنند و نیاز به تغذیه داشته باشند و سپس مجدد به خواب بروند. با افزایش سن این نیاز خوابی کمتر خواهد شد بدون صورت که کودکان تا 2 سال به 14 ساعت و کودکان تا 4 سال به 12 ساعت خواب در شبانه روز به طور متوسط نیاز دارند. این نیاز خوابی در کودکان 5 تا 12 سال به 10 ساعت خواب نیاز دارد که می توان تمام این نیاز خوابی را در شب گذراند که این امر کاملا وابسته به توجه والدین و تخلیه انرژی فرزند در طول روز و در نهایت نیاز به خواب در شب می باشد.
خواب مورد نیاز نوجوانان
همانطور که گفته شد، با افزایش سن نیاز خوابی کاهش پیدا می کند. بدین ترتیب نوجوانانی با سن 13 تا 19 سال نیاز به 9 ساعت خواب و البته چرت روزانه دارند. در این سن با توجه به برنامه درسی ممکن است زمان اختصاص یافته به خواب کمتر شود. در این سن خواب برای نوجوانان بسیار ضروری و مهم می باشد و به آنها در تقویت حافظه و قوه یادگیری و تمرکزشان کمک می کند. بنابراین در روزهای تعطیل می بایست با افزایش زمان خواب در حد یک الی دو ساعت این نیاز خوابی جبران شود. توجه داشته باشید خواب بیشتر در روزهای تعطیل موجب دیرتر خوابیدن و به هم ریختن برنامه روزهای هفته خواهد شد.
خواب مورد نیاز افراد بالغ
برای بیشتر افراد بالغ بین 7 تا 8 ساعت خواب بسیار مناسب می باشد. البته ممکن است برخی افراد با 5 ساعت خواب و برخی دیگر با 10 ساعت خواب، نیاز خوابی بیشتری نداشته باشند. اما به طور متوسط با خوابیدن بین 7 تا 8 ساعت بدن شما به اندازه کافی استراحت کرده است تا روز خوبی را شروع کند. با افزایش سن ممکن است با کاهش تولید ملاتونین و سایر عوامل ایجاد کننده مشکلات بی خوابی و … افراد مبتلا به کم خوابی یا بی خوابی شوند اما این بدین معنی نیست که آنها نیاز خوابی کمتری دارند.
در صورت عدم رعایت نیاز خوابی چه اتفاقی می افتد
با کمبود خواب در حد یک تا دو شب نیاز خوابی شما و تمرکز و سلامتی شما دست خوش تغییر می شود. شاید بتوانید برای مدت کوتاه و با توجه به برنامه کاری یا درسی خود خواب خود را کمتر کنید و به این فکر کنید که نیاز خوابی شما در همین حد است ولی این کار تاثیر ناخوشایندی بر تصمیم گیری، حافظه، واکنش های شما و مهم تر از همه سلامتی شما خواهد گذاشت. کمبود خواب تنها با خوابیدن جبران می شود. حتی با خوابیدن شما می توانید یک سوم یا یک دوم نیاز خوابی از دست رفته را بازیابی کنید. با در نظر گرفتن مراحل خواب گفته شده در مقالات قبل شما شاید بتوانید نیمی از مرحله REM را جبران کنید ولی خواب سبک را نمی توانید جبران نمایید.
در صورتی که در کمتر از پنج دقیقه بعد از دراز کشیدن خوابتان می برد، به احتمال زیاد کم خوابی دارید. این مطلب گفته می شود که افردا کم خواب و افراد پر خواب آمار مرگ و میر بیشتری نسبت به افرادی با 8 ساعت خواب در شبانه روز دارند. این کمبود خواب با افسردگی، افزایش وزن و تضعیف سیستم ایمنی بدن و عملکرد حافظه رابطه مستقیم دارد.
نشانه های خواب زیاد
- یک ساعت طول می کشد تا به خواب بروید.
- قبل از زنگ ساعت از خواب بیدار می شوید اما هنوز در طول روز احتیاج به خواب دارید.
- انرژی کمی در طول روز دارید.
- احساس افسردگی می کنید.
- فشار خون بالایی دارید.
- افزایش وزن.
نشانه های خواب کم
- در طول شب بارها از خواب بیدار می شوید.
- دیرتر از زمان معمول بیدار می شوید.
- به راحتی عصبانی می شوید.
- افزایش وزن.
- در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید.
- متوجه می شوید مواردی را به خاطر نمی آورید یا به سختی می توانید به یاد آورید.
همان طور که گفته شد نیاز خوابی با توجه به سن، شرایط ذهنی، شرایط فیزیکی و عوامل ژنتیکی ممکن است متفاوت باشد. موردی که در تمام این افراد با نیاز خوابی مختلف می بایست رعایت شود، فراهم بودن شرایط خواب در صورت نیاز به خواب می باشد. در صورتی که شما بخواهید نیاز خوابی خود را برطرف کنید ولی شرایط خواب خوب را نداشته باشید مسلما با مشکل مواجه خواهید شد. یکی از این موارد استفاده از تشک و بالش مناسب می باشد. انواع تشک طبی تولید شده توسط خانه تشک در کنار بالش های طبی و همین طور تشک های فنری و انواع تشک هتلی ارائه شده در این مجموعه برای خواب شما شرایط مناسب را فراهم می کند. استفاده از آخرین تکنولوژی در تولید تشک لاتکس، تشک ژل دار، تشک پد دار و تشک مموری فوم منجر به گستردگی انتخاب برای شما خواهد شد.
مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066 تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.
خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.