شانه درد | خواب بهتر با وجود شانه درد

به دلیل وجود ناراحتی درد شانه، اکثر افراد مبتلا، خواب با کیفیت مورد نیاز خود را دریافت نمی کنند.

شانه درد

به دلیل وجود ناراحتی درد شانه، اکثر افراد مبتلا، خواب با کیفیت مورد نیاز خود را دریافت نمی کنند. درد شانه اغلب به جای ناپدید شدن در عرض چند هفته می‌تواند باعث ایجاد درد در قسمت های دیگر بدن شود. در واقع، 41٪ از افراد مبتلا به شانه درد پس از یک سال، همچنان درد را تجربه می کنند.

هشت عضله داخل شانه انعطاف پذیری و دامنه وسیعی از حرکت را فراهم می کند، که ممکن است در اثر تحرک نامناسب، درد شانه بروز نماید.

تغییر موقعیت در شب می تواند درد شانه شما را تحریک کند و شما را بیدار کند و دوباره به خواب رفتن را مشکل نماید. خوابیدن در موقعیت اشتباه در واقع شایع ترین علت این درد نیست، درد شانه اغلب با استفاده بیش از حد از مفاصل، فشار بر تاندون ها، فشار بر اعصاب یا آرتریت مرتبط است.

کسانی که به پهلو می‌خوابند، ممکن است درد شانه‌شان بدتر شود. افرادی که درد شانه دارند، به دلیل حساسیت، سفتی و التهاب، تمایل دارند در شب غلت بزنند و بچرخند. افرادی که به پهلو می‌خوابند در به خواب رفتن مشکل دارند، زیرا این وضعیت می‌تواند به‌طور دردناکی شانه را فشرده کند.

درد، محدودیت های حرکتی و مشکلات ایجاد شده در زندگی روزمره به طور بالقوه می تواند منجر به افسردگی در افراد مبتلا به شانه درد شود. همچنین می تواند رسیدن به خواب خوب را سخت تر کند. در ادامه راهکارهایی برای کاهش درد شانه ارائه خواهیم کرد اما به شما توصیه می شود حتما برای درمان و توصیه هایی متناسب با وضعیت خود، به پزشک مراجعه کنید.

نکاتی برای خواب بهتر با درد شانه

راه هایی برای کاهش درد شانه وجود دارد تا بتوانید بهتر بخوابید.

به پهلوی بدون درد بخوابید

به پهلویی بخوابید که درد ندارد. یک بالش بزرگ را پشت سر خود قرار دهید تا از غلتیدن به سمت دردناک در شب جلوگیری کنید. این مانع از غلتیدن کامل شما نمی شود، به خصوص اگر تمایل به چرخش دارید، اما باید به شما کمک کند که سر جای خود بمانید. مطمئن شوید که روی تشک مناسب خود می‌خوابید، زیرا برخی از تشک‌ها در کاهش درد شانه بهتر از بقیه هستند.

حرکات کششی

انجام حرکات کششی قبل از خواب برای شل شدن عضلات شانه توصیه می شود.

1. کشش شانه نشسته
   مدت زمان: 10-30 ثانیه
   تکرار: 2-4 بار
   وضعیت شروع: صاف روی صندلی بنشینید. دست چپ خود را روی شانه راست خود قرار دهید. آرنج چپ خود را با دست راست خم کنید.
   حرکت: شانه های خود را به سمت پایین و عقب بچرخانید، سپس در حالی که بازوی چپ خود را دراز می کنید، به آرامی آرنج چپ خود را روی سینه خود بکشید. کشش را در شانه چپ خود احساس کنید. 10 تا 30 ثانیه نگه دارید و به حالت اولیه برگردید، سپس در سمت مخالف تکرار کنید
2. کشش عضلات سه سر نشسته
   مدت زمان: 10-30 ثانیه
   تکرار: 2-4 بار
   موقعیت شروع: صاف بنشینید. دست راست خود را روی شانه راست خود قرار دهید. آرنج راست خود را با دست چپ خود ببندید.
   حرکت: شانه های خود را پایین و عقب نگه دارید، آرنج راست خود را به سمت سقف بالا ببرید تا کشش را در پشت بالای بازو راست و شانه خود احساس کنید. 10 تا 30 ثانیه نگه دارید. به موقعیت شروع بازگردید سپس در طرف دیگر تکرار کنید.
3. کشش سینه نشسته
   مدت زمان: 10-30 ثانیه
   تکرار: 2-4 بار
   وضعیت شروع: روی صندلی بدون دسته صاف و رو به پهلو بنشینید.
   حرکت: شانه های خود را به سمت پایین و عقب بچرخانید. دستان خود را پشت سر خود قلاب کنید، انگشتان خود را به گونه ای به هم گره بزنید که کف دست ها به سمت بالا باشد. به آرامی دست های خود را به سمت سقف بلند کنید تا کشش را در جلوی شانه ها و در سراسر سینه خود احساس کنید. 10 تا 30 ثانیه نگه دارید و به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

با پزشک خود صحبت کنید

پزشک شما باید بتواند نکاتی را در مورد چگونگی کاهش درد ارائه دهد. با یک متخصص ارتوپد صحبت کنید. درمان هایی مانند داروهای تجویزی، پمادها و تزریقات ممکن است به کاهش درد کمک کنند. همچنین می توانید با یک ماساژدرمانگر مشورت کنید تا ببینید آیا آن درمان برای شما مناسب است یا خیر.

داشتن وضعیت بدنی مناسب

داشتن وضعیت بد بدنی بسیار رایج است، زیرا بسیاری از مردم زمان زیادی را در حالت نشسته می‌گذرانند، به خصوص آنهایی که تمام روز را پشت کامپیوتر کار می‌کنند. اگر شماهم در این وضعیت هستید، هنگام نشستن طولانی مدت، وضعیت بدن خود را در نظر داشته باشید.

از کمپرس یخ یا گرما استفاده کنید

کیسه های یخ می توانند التهاب شانه را تسکین دهند، بنابراین ممکن است عاقلانه باشد که مقداری یخ را در فریزر خانه نگه دارید. می توانید هر دو ساعت یکبار به مدت 20 تا 40 دقیقه از کمپرس یخ استفاده کنید. اگر یخ فایده ای ندارد، سعی کنید از یک پد گرم کننده استفاده کنید.

علل درد شانه

اگرچه مشاغلی که به بلند کردن اجسام سنگین، کار کردن در موقعیت‌های نامناسب یا حرکات مکرر شانه نیاز دارند، ممکن است باعث درد شانه شوند، اما شانه درد فقط به مشاغل سخت محدود نمی‌شود. کارمندان اداری نیز ممکن است در معرض خطر باشند.

یک محیط کاری پراسترس نیز ممکن است باعث درد شانه شود، زیرا ماهیچه های ما اغلب زمانی که استرس داریم منقبض می شوند. به طور تصادفی، همین درد شانه می تواند شما را در معرض خطر سطوح بالاتر استرس قرار دهد. حرکات تکراری می تواند عامل اصلی درد شانه باشد. بین درد شانه و وضعیت بد گردن ارتباطی وجود دارد، پس چانه خود را بالا نگه دارید! اعصابی که از گردن بیرون می آید تا شانه های شما پایین می رود. اگر فشرده شدن یا تحریک این اعصاب اتفاق بیفتد، می تواند باعث شود که درد به داخل شانه تابیده شود.

درد شانه برای داشتن خواب خوب معضل است، اما این بدان معنا نیست که اگر آن را تجربه کنید، نمی توانید استراحتی با کیفیت داشته باشید. به خاطر داشته باشید که برخی از راه‌ها برای داشتن خواب بهتر شامل حرکات کششی قبل از خواب، تمرین وضعیت بدنی مناسب و استفاده از کمپرس یخ است. لطفاً به یاد داشته باشید که ما متخصص پزشکی نیستیم، بنابراین در صورت داشتن هرگونه سؤال پزشکی حتماً با پزشک خود صحبت کنید.

مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066 تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.

خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.