اگر تابحال مسافرت طولانی با هواپیما داشته اید احتمالاً تأثیرات جت لگ را حس كرده اید. جت لگ به خستگی و سستی گفته می شود كه بعد از یک سفر هوایی طولانی حس می كنیم.

جت لگ یا پرواز زدگی چیست

جت لگ یا پرواززدگی یک اختلال خواب موقت است كه به عنوان اختلال خواب چرخه خواب 24 ساعته ناشی از پرواز در عرض مناطق زمانی جدید است.

چرخه زیستی خواب همان نظم چرخه ای 24 ساعته خواب و بیداری است كه به شدت به محرک های محیطی خارجی و به ویژه مواجهه با نور متكی می باشد. چرخه زیستی متاثر از میزان كمبود خواب، برنامه زمانی خواب منظمی ایجاد نماید.

نقش نور برای تنظیم خواب در مغز بسیار حیاتی است. سطح نور برای مغز نشان دهنده این است كه آیا باید گوش به زنگ و هشیار و در بالاترین سطح عملكرد باشد و یا زمان آن رسیده كه آرام شده و خود را برای خواب آماده كند. مواجهه با نور نشان می دهد كه آیا مغز باید تولید ملاتونین را آغاز كند یا خیر.

تاثیر سطح ملاتونین بر چرخه خواب

ملاتونین هورمونی است كه در مغز ترشح شده و مسئول افت تدریجی بیداری و هشیاری كامل و رفتن به سمت خواب آلودگی و خوابیدن است. ملاتونین با توجه به عامل خارجی نور روز تنظیم می شود و با فرا رسیدن عصر و پایین آمدن خورشید ملاتونین بطور یكنواخت شروع به افزایش می كند و در شب و در طی خواب به بالاترین مقدار خود می رسد. در صبح و در طی روز نیز در كمترین مقدار خود قرار می گیرد.

اهمیت مواجهه با نور روز را می توان در كسانی مشاهده نمود كه به افسردگی فصلی دچار می شوند. در مناطقی كه در طول فصول معینی چون زمستان نور روز كاهش پیدا می كند افسردگی فصلی می تواند منجر به افت انرژی، سستی و خمودگی، خواب زدگی و یا خواب اضافی شود. به دلیل عدم وجود نور روز، تولید بیش از حد ملاتونین منجر به افزایش حس خواب آلودگی می شود. بنابراین، وقتی به مسافت های دور سفر می كنید، مقدار مواجهه با نور دریافتی توسط مغز شما بسته به مكان سفر می تواند تغییر كند. چنین تغییراتی می تواند در تعادل زیستی بدن اختلال ایجاد كند. با سفر به سمت شمال و شرق نور زودتر از دست می رود در حالی که با سفر به سمت غرب یا جنوب، دیرتر نور را از دست می دهیم.

نشانه های جت لگ

حدود یك سوم از مردم نشانه های خفیف جت لگ را تجربه می كنند درحالی كه دو سوم دیگر نشانه های بسیار شدید­تری را تجربه می كنند.

نشانه های رایج پرواززدگی عبارتند از:

  • كسالت عمومی
  • خواب آلودگی در طول روز
  • مشكل در به خواب رفتن یا تداوم خواب (بی خوابی)
  • بیدار شدن زود هنگام
  • عملكرد ضعیف
  • كاهش هشیاری و مشكل در تمركز
  • افزایش كج خلقی و زودرنجی
  • مشكلات گوارش

این نشانه ها با دورتر شدن مسافت سفر شما بدتر می شوند اما سفر به شرق همیشه بدتر از سفر به غرب است. سفر به سمت شرق بطور معمول منجر به مشكل در به خواب رفتن شده و سفر به سمت غرب مشكل در تداوم خواب ایجاد می كند.

جت لگ می تواند به علت سفر با هواپیما هم بدتر شود. هواپیماها معمولاً كیفیت هوای خوبی ندارند، رطوبت آنها كمتر است و شرایط شلوغ و كم جایی دارند. رطوبت كمتر منجر به از دست رفتن آب بدن می شود. ضمن این که فرد مجبور است در مدت زمان طولانی پرواز در حالت نشسته باقی بماند كه این باعث درد بدن و کمر درد و گردن درد می شود.

پرواززدگی | جت لگ

 

افراد مستعد جت لگ

افراد سحرخیز یا افرادی که مشكلی با سحرخیزی و صبح زود بیدار شدن ندارند بیشتر از افراد شب زنده دار تحت تأثیر این مشكل قرار دارند. افراد شب زنده دار معمولاً از بیدار ماندن تا دیروقت لذت می برند و با صبح زود بیدار شدن دچار مشكل هستند. بیشترین ریسک دچار شدن به این مشكل مربوط به افراد بالای 50 سال است.

افرادی كه زیاد و بطور مكرر پرواز می كنند مانند خدمه پرواز و یا افرادی كه زیاد به سفرهای كاری می روند بیشتر در ریسک جت لگ قرار دارند زیرا دائماً در مناطق زمانی مختلفی هستند و بنابراین بدن آنها برای وفق پیدا كردن با تعادل زیستی باثبات دچار مشكل می شوند.

افرادی كه از قبل دچار مشكلات خواب هستند هم معمولاً نشانه های شدیدتری را تجربه می كنند و همچنین این موضوع در مورد افرادی كه بیش از حد كافئین یا الكل مصرف می كند هم صادق است. البته به طور کلی می توان اقداماتی انجام داد که باعث کاهش اثرات جت لگ شد ولی معمولا در تمام افرادی جت لگ اتفاق می افتد.

مدت زمان جت لگ یا پرواززدگی

این نشانه ها و علائم معمولاً تا چندین روز ادامه پیدا می كنند (تا زمانی كه مسافر به منطقه زمانی جدید عادت كند). یک قاعده تجربی خوب این است كه معمولاً به ازای هر منطقه زمانی یک روز برای بهبود فرد و برگشتن آن به حالت عادی نیاز است.

افراد مسن تر بطور كلی به زمان طولانی تری برای بهبود شرایط جت لگ نیاز دارند زیرا چرخه تعادل زیستی آنها كندتر می تواند به مناطق زمانی جدید عادت كند.

ضمن این که مسافرانی كه به سمت شرق می روند به علت این که نیازمند جلوتر بردن یا تسریع تعادل زیستی و ساعات خواب و بیداری هستند، معمولاً سخت تر از مسافران غرب به شرایط جدید عادت می كنند.

اگر به جایی مسافرت می­ كنید كه ارتفاع آن بالاتر است انتظار داشته باشید كه زمان بهبود و بازیابی شما هم طولانی تر شود. عادت كردن كامل بدن در ارتفاع 13200 پایی یا بیشتر به لطف سطح اكسیژن پایین تر می تواند تا 3 هفته هم طول بكشد.

 در صورتی که پس از پرواز دچار جت لگ شوید با استفاده از تشک و بالش مناسب می توانید خواب بهتری را تجربه خواهید کرد. باید با توجه به شرایط هواپیما سعی کنید در منزل یا هتل از تشک طبی و بالش طبی استفاده کنید تا راحت تر بخوابید و انرژی خود را بازیابید.

برای مشاهده انواع تشک ساخته شده توسط مجموعه خانه تشک به صفحه انواع تشک مراجعه نمایید.

مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط  با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066 تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.

خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.