کرونا و کار کردن از روی تخت خواب

تقریبا 1 نفر از هر 10 نفر، بیشتر کار هفتگی خود و یا کل کار هفتگی خود را در تختخواب انجام می دهند

با توجه به دو مقاله پیش، بر روی جامعه آماری مورد نظر (1000 نفر از امریکایی ها) بررسی در ارتباط با محل کار در منزل انجام شد. 75 درصد از افراد می گویند که از رختخواب کار خود را انجام می دهند که این 50 درصد بیشتر از زمان قبل از همه گیری ویروس کرونا می باشد. تقریبا 1 نفر از هر 10 نفر، بیشتر کار هفتگی خود و یا کل کار هفتگی خود را در تختخواب انجام می دهند (24 الی 40 ساعت). 1 نفر از هر 4 نفر بیان می کند که یک ساعت قبل از خواب کار خود را انجام می دهد و این رقم از قبل نیز بیشتر شده است.

هر گروه از افرادی که در رختخواب کار خود را انجام می دهند، حتی اگر کار خود را کمتر یا بیشتر از قبل انجام دهند و یا میزان کار یکسان باشد بیشتر در معرض بیدار ماندن در شب به دلیل اضطراب، استرس و نگرانی قرار می گیرند. زمانی که ما دارای استرس بوده و کم خواب هستیم، تنها چیزی که می تواند در این وضع گزینه خوبی باشد، عادت های خوب به ویژه عادت های خوب خواب هستند که “بهداشت خواب” نامیده می شوند. این عادات خوب خواب می توانند شامل: پیروی از روتین خواب، رفتن به خواب و بیدار شدن در زمان های ثابت به طور روزانه، تامین محیط خواب خنک و تاریک و نگه داشتن تخت فقط برای خواب می باشند. آخرین گزینه متعلق به خواب خوب از اهمیت بسیاری برخوردار می باشد. نگه داشتن تخت فقط برای فعالیت های متعلق به خواب باعث می شود که ذهن شما این مکان را با مکان استراحت و آرامش ارتباط دهد. زمانی که شروع به انجام فعالیت های دیگری همچون کار در این مکان می کنید، خواب شما تحت تاثیر قرار می گیرد

کار کردن در تختخواب

گروه بسیاری از جامعه آماری مورد بررسی، زمان زیادی را در حین کارکردن از روی تخت می گذرانند. قبل از شروع انتشار ویروس کرونا، نیمی از مردم، زمانی که از خانه کار می کردند، هیچوقت از روی تخت کار نمی کردند. بعدا، عدد به نسبت نیم کاهش یافت و به 27.7 درصد رسید. خوشبختانه، بسیاری از مردم مدت زمان کار از روی تخت را محدود می کنند. 75.4 درصد از مردم 8 ساعت یا کمتر را صرف کار کردن از روی تخت می کنند که این با یک روز کاری در هفته برابری می کند. اما 8.8 درصد از مردم تمام و یا قسمی از کار کل هفته را از روی تخت انجام می دهند (24 الی بیش از 48 ساعت).

کار کردن از روی تختخواب تا دیر وقت

یکی دیگر از موارد اشتباه در بهداشت خواب این است که قبل از خواب، کار خود را انجام داده و یا فعالیت های انرژی زا انجام دهید. انجام این نوع فعالیت های به گونه ای مغز شما را فعال می کند که سطح استرس و انرژی شما افزایش یابد. به عبارتی دیگر انجام این فعالیت ها شما را از خوابیدن منع می کند و یا خوابیدن را مشکل می سازد. قبل از همه گیری ویروس، 52.2 درصد از افراد هیچوقت قبل از یک ساعت از خواب، کار خود از روی تخت انجام نداده اند و 13.9 درصد از افراد نیز فقط چند بار در سال این کار را کرده اند. تقریبا دو سوم مردم این عادت بد را انجام نمی دادند. اما متاسفانه از زمان شروع ویروس کرونا افراد مقید به این عادات خوب نماندند. تقریبا نیمی از افرادی که هیچوقت یک ساعت قبل از خواب کار خود را انجام نمی دادند، اکنون بیان کردند که این کار را می کنند و فقط 27.5 درصد از افراد هنوز اینکار را انجام نمی دهند. و یک نفر از هر چهار نفر اعلام کردند (24.6) که امروزه بیشتر از گذشته، یک ساعت قبل از خواب کار خود را انجام می دهند. کمتر از 13 درصد از افراد کمتر کار خود را یک ساعت قبل از خواب انجام می دهند.

آن دسته از افرادی که بیان کردند که هیچوقت بر روی تخت، کار خود را انجام نمی دهند، کمتر در معرض اختلالات خواب قرار گرفته اند. دیگر دسته از افرادی که از روی تخت کار خود را انجام می دادند، حتی اگر بیشتر از قبل یا کمتر از قبل این کار را می کرده اند و یا به همان اندازه قبل این کار را می کرده اند بیشتر در معرض بیدار ماندن در شب به دلیل اضطراب، استرس و نگرانی و همین طور دردهای عضلانی ناشی از کار بر روی تخت خواب قرار گرفته اند.

نتایج نشان می دهند که انجام کار بر روی تخت و تا دیر وقت ماندن علی رغم تاثیرات مخربی که بر خواب دارد، برای مردم بسیار راحت است. کار کردن بر روی تخت یک معضل می باشد چرا که باعث می شود ذهن شما به جای اینکه تخت را مکانی برای استراحت و آرامش فرض کند، آن را با مکان کار و فعالیت، عدم استراحت و استرس بسیار (بر اساس کار شما) ارتباط می دهد. علاوه بر این، زمانی که شما از خانه کار می کنید، شما تعادل موجود بین کار و زندگی را از دست می دهید و وجود اداره ای خارج از خانه خود را نیز از دست می دهید.

اگر به تخت خواب خود به عنوان یک اداره بنگرید، جدا کردن کار و استرس به هنگام خواب برای شما سخت خواهد شد. اگر کار کردن از روی تخت خوب نیست، پس کار کردن از روی تخت یک ساعت قبل از خواب به هیچ وجه خوب نمی باشد. این به دلیل وجود نور آبی می باشد. نور آبی ،همانند نوری که از کامپیوتر، تلفن و دیگر ابزار الکترونیکی ساطع می شود، شبیه نوری می باشد که از خورشید ساطع می شود. زمانی که چشمان شما در حال نگاه کردن به این نور آبی می باشند، همانند زمانی که در حال کار کردن هستید، ذهن شما فرض می کند که این نور خورشید است و هنوز روز می باشد. در نتیجه تولید هورمون ملاتونین را به تعویق انداخته و در نتیجه خواب شما نیز به تاخیر می افتد. بعضی از مطالعات بیان می کنند که رابطه مستقیمی بین صفحه نمایشگر و کم خوابی وجود دارد.

توصیه هایی برای کاهش اثرات سو کار کردن در تخت خواب

اگر تختخواب خود را به اداره ای تبدیل کرده اید، استفاده از نصیحت زیر مرتبط با بهداشت خواب را به منظور بهبود خواب خود در نظر بگیرید.

• دفتر کار خود را بیرون از اتاق خواب قرار دهید. بهترین مکان برای کار، اتاقی غیر از اتاق خواب می باشد. مبل می تواند یک میز راحت باشد. اگر در یک آپارتمان استودیویی زندگی می کنید، می توانید از روی صندلی و یا بر روی زمین کار خود را انجام دهید.
• هر گونه ابزار و سند کاری را از اتاق خواب خارج کنید. آنچه را که باعث می شود به کار فکر کنید و یا باعث ایجاد استرس می شود را از اتاق خواب خود دور کنید.
• در موقع غروب از عینک های ضد رنگ آبی و یا از مود شب استفاده کنید. اگر در زمان غروب کار می کنید، با روشن سازی مود شب بر روی ابزار خود، انتشار رنگ آبی را محدود کنید. این خاصیت صفحه نمایش را تیره کرده و بیشتر از رنگ قرمز استفاده می کند.
• 1 ساعت قبل از خواب، دست از کار کشیده و به جای آن، این یک ساعت را با روتین خواب آرامش دهنده پر کنید. از این 60 دقیقه برای استراحت ذهنی و جسمی خود استفاده کنید.
• ابزار الکترونیکی خود را خاموش کرده (حتی تلفن همراه خود) و به جای آن تفکر و ورزش های کششی ساده را امتحان کنید، کتاب بخوانید و یا دوش بگیرید.
• برنامه خواب منظمی داشته باشید. اگر تغییراتی را در این برنامه انجام دهید، برنامه شما به هم می ریزد. پس برنامه خواب منظمی را برای خود ترتیب بدهید و هر روز حتی در روزهای تعطیل نیز سر وقت به خواب رفته و سر وقت نیز بیدار شوید.

همچون همیشه در نظر داشته باشید برای خواب بهتر نیاز به بهره گیری از تشک و بالش مناسب بوده و تهیه تشک طبی در ایجاد شرایط استاندارد برای بدن شما و جلوگیری از کمردرد موثر خواهد بود.د.

مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط  با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066 تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.

خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.