ناراحتی های مربوط به خواب، دومین مشکل رایجی است که فرد را نیازمند دریافت خدمات پزشکی می کند و متأسفانه امروزه شیوع آنها از هر زمان دیگری بیشتر است. بر اساس آمار مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا، بیش از یک سوم بزرگسالان آمریکا خواب کافی و منظم ندارند.
بسیاری از اختلالات خواب از یک بیماری دیگر مانند اضطراب یا افسردگی نشأت می‌گیرند. برخی افراد با این اختلال متولد می‌شوند. برخی دیگر بر اثر عدم رعایت بهداشت خواب مثل پیروی نکردن از یک برنامه زمانی منظم برای خواب یا استفاده از وسایل الکترونیکی در اواخر شب، دچار بیماری های خواب می‌شوند.
دسته بندی اختلالات خواب
بر اساس دسته‌بندی بین‌المللی اختلالات خواب، این عارضه به شش دسته اصلی تقسیم می شود
- بی خوابی
- اختلال ریتم شبانه روزی خواب و بیداری
- خواب زدگی و پرخوابی
- ناهنجاری خواب
- اختلالات حرکتی خواب
- اختلالات تنفسی خواب
در ادامه درباره اختلالات خواب، نحوه تشخیص آن ها و خطرات احتمالی در صورت عدم درمان مطالبی ارائه می شود.
بی خوابی
بی خوابی (Insomnia) همان مشکل در به خواب رفتن یا پریدن از خواب می باشد که یکی از شایع‌ترین اختلالات خواب است.
افراد حتی با ایجاد مشکل در به خواب رفتن در یک شب و در نتیجه خواب کم در آن شب، عوارض بیخوابی را در روز بعد تجربه خواهند کرد. عوارض بی خوابی شامل مشکل در تمرکز، تحریک پذیری و کج خلقی و عدم تعادل می باشد. افرادی که به بی خوابی مبتلا هستند به صورت دائمی کمتر می خوابند. در نتیجه علائم کمبود خواب ممکن است در یک دوره چند روزه یا حتی چند ساله در آنها مشاهده شود و این موارد بر تمام جوانب زندگی روزمره اثر گذاشته و ممکن است با گذشت زمان تشدید شوند.
بیخوابی می‌تواند تأثیر منفی برعملکرد فرد در مدرسه یا محل کار داشته باشد و باعث افزایش خطر ابتلا به آلزایمر شود. از نظر سلامت عاطفی، تغییرات شدید خلق و خو و کمبود انگیزه ممکن است باعث افزایش افسردگی و سوء مصرف مواد شود. بیخوابی مزمن منجر به مشکلات جدی جسمی مانند چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود.
بیخوابی حاد کوتاه مدت از چند روز تا چند ماه به طول می‌انجامد و از هر پنج نفر یک نفر را درگیر می کند. اگر علائم به مدت شش ماه یا بیشتر ادامه پیدا کنند، بی خوابی مزمن تشخیص داده می‌شود. 10% از بزرگسالان از بی خوابی مزمن رنج می‌برند.
دلایل بی خوابی
برخی مواقع، بیخوابی ناشی از عدم رعایت بهداشت خواب است. در این موارد درمان کردن بی خوابی به آسانی ایجاد چند تغییردر سبک زندگی مثل ورزش کردن در اوایل صبح و پرهیز از مصرف کافئین و استفاده از وسایل الکترونیکی در اواخر شب است.
درمان بی خوابی
بیشتر اوقات، بیخوابی نشانه یک بیماری دیگر، مانند اختلال در سلامت روانی، مشکلات بهداشتی مزمن یا حتی یک اختلال خوابی دیگراست. در این موارد، درمان علت اصلی بیخوابی منجر به بهبود خواب می شود. بیخوابی همچنین ممکن است با استفاده از درمان شناختی-رفتاری ، تغییر سبک زندگی و مصرف داروهای آرام‌بخش نیز درمان شود.
اختلال ریتم شبانه روزی خواب و بیداری
این عارضه در افرادی رخ می‌دهد که چرخه خواب و بیداری آنها دچار اشکال شده و معمولاً نمی‌توانند به طور طبیعی بخوابند. یک چرخه شبانه روزی سالم از الگوی خورشید پیروی می‌کند: فرد صبح‌ها با طلوع خورشید از خواب بیدار می‌شود، با غروب خورشید احساس خستگی می‌کند و در اواخر شب به خواب می رود.
عملکرد ریتم شبانه روزی فراتر از الگوی خواب شما است و بر سطح هورمون‌ها، درجه حرارت بدن و اشتهای شما تأثیر می‌گذارد. در نتیجه، کیفیت زندگی افرادی که دچار ریتم شبانه‌روزی غیرطبیعی هستند مختل می‌شود. این اشخاص با خوابیدن و بیدار شدن در زمان مناسب و عادی مشکل داشته و در ساعاتی که باید مانند دیگران مشغول کار باشند، انرژی ندارند و معمولا در طول روز به سختی تمرکزمی کنند.
دلایل اختلال ریتم شبانه روزی خواب و بیداری
شایع‌ترین نمونه اختلال ریتم شبانه روزی، پرواززدگی (جت لگ) است؛ این عارضه زمانی رخ می‌دهد که فرد از یک منطقه زمانی به منطقه زمانی دیگر سفر می کند و در مکان جدید الگوی نور خورشید با مکانی که از آنجا امده است مطابقت ندارد. با این وجود پرواززدگی ظرف چند روز از بین می‌رود. زندگی با اختلال ریتم شبانه‌روزی مانند این است که دائم دچار پرواززدگی باشید.
اختلال ریتم شبانه روزی می تواند ریشه در سبک زندگی داشته باشد کار کردن در شیفت شب یکی از این موارد است. (کار کردن در طول شب باعث می‌شود که فرد دسترسی کمتری به نور طبیعی خورشید داشته باشد). دلیل دیگر این اختلال، مشکل مادرزادی می باشد. افراد نابینا و کم بینا به علت آنکه در مشاهده کردن نور خورشید دچار مشکل هستند، بیشتراز دیگران در معرض خطر اختلال خواب-بیداری بیست و چهار ساعته قرار دارند.
درمان اختلالات ریتم شبانه روزی خواب و بیداری
اختلال ریتم شبانه‌روزی معمولا با استفاده ازترکیبی از ملاتونین و نوردرمانی برطرف می‌شود؛ در این روش، فرد مقابل یک چهارچوب نوری مخصوص می‌نشیند تا چرخه روزانه خود را متعادل کند.
پرخوابی (خواب‌زدگی)
به عبارت ساده پرخوابی (Hypersomnia)، نقطه مقابل بی خوابی است. برخلاف افراد مبتلا به بی خوابی که از کمبود خواب رنج می‌برند، افراد مبتلا به خواب زدگی بیش از حد، معمولا 9 ساعت یا بیشترمی‌خوابند و با این حال، وقتی بیدار می‌شوند احساس می‌کنند به اندازه کافی نخوابیده‌اند. آنها اغلب در بیدار شدن از خواب با مشکل روبرو می شوند و در طول روز احساس سستی و کرختی دارند.
دلایل پرخوابی
خواب بیش از حد در طول روز بر اثر خواب زدگی، می‌تواند نشانه یک اختلال دیگر (مثل آپنه خواب ) باشد. با این حال، خواب‌زدگی ایدیوپاتیک یا ناشناخته متمایز از سایر اختلالات خواب است؛ زیرا احساس خواب‌آلودگی مستقل از اختلال ریتم شبانه روزی یا بهم ریختگی شبانه محیطی، ادامه می‌یابد. پزشکان هنوز علت دقیق خواب زدگی ایدیوپاتیک را نمی دانند.
حمله خواب نیز یکی دیگر از انواع خواب زدگی است. این خواب زدگی نادر و مادام‌العمر، دو نوع دارد. هر دو مورد با احساس خواب آلودگی بیش از حد در طول روز همراهند، اما یکی از آنها به توهم و فلج خواب نیز منجر خواهند شد. حمله خواب یک اختلال عصبی است که از اختلالات مغزی نشأت می‌گیرد اما هنوز درمان قطعی برای آن وجود ندارد.
درمان پرخوابی
اغلب برای بیماران مبتلا به حمله خواب برای درمان، از ریتالین و بازدارنده‌های بازجذب سروتونین تجویز می شود که کمک می کند این علائم کنترل شوند. بیماران نوع دیگر حمله خواب از داروهای محرک برای کنترل اختلال خود استفاده می‌کنند و همچنین، ممکن است از درمان شناختی-رفتاری، نوردرمانی و تغییر سبک زندگی نیز کمک بگیرند.
ناهنجاری خواب
ناهنجاری خواب (Parasomnia)، رفتارهای غیرطبیعی در بین گذر از مراحل مختلف خواب را شامل می شود. معمولا، این ناهنجاری ها در حین به خواب رفتن، بیدار شدن از خواب و بین حالت nonREM و REM رخ می‌دهند.
انواع ناهنجاری خواب
اختلال حرکتی REM
موقعیتی فرد مبتلا به آن در طول خواب در مرحله REM به طور شدیدی حرکت می‌کند یا فریاد می‌زند.
فلج خواب
موقعیتی که در آن فرد هوشیار است اما قادر به انجام حرکت نیست.
راه رفتن در خواب
موقعیتی که اغلب در نیمه ی اول شب شخص ممکن است در مرحله ی nonREM خواب بایستد و راه برود.
سندرم منفجر شدن سر
موقعیتی که در آن فرد به محض خوابیدن یا در حین بیدار شدن ، یک صدای ناگهانی و بلند را می‌شنود و فوراً بیدار شده و اصطلاحا از خواب میپرد.
ترس شبانه
وضعیتی که در آن فرد در بین خواب nonREM و REM به طور ناگهانی بیدار شده، فریاد می‌زند یا دچار وحشت می‌شود.
متخصصان خواب تخمین می‌زنند که اکثر بزرگسالان (66٪) در طول زندگی خود ناهنجاری‌های خواب را تجربه می‌کنند. بعضی از ناهنجاری‌ها، مانند شب ادراری و راه رفتن در خواب در دوران کودکی شیوع بیشتری دارند و معمولا در سنین بالاتر و در بلوغ برطرف می‌شوند. اختلالات دیگر مانند اختلال رفتار در مرحله REM خواب ممکن است در طول زندگی پایدار بماند. سایر اختلالات، از جمله سندرم انفجار سر و فلج خواب گاها اتفاق می‌افتند.
آنچه که باعث می‌شود تشخیص این نوع اختلالات دشوار باشد، این است که فرد مبتلا به آن نمی‌تواند این رویداد هارا به یاد بیاورد. معمولا علائم را شخص دیگری که با فرد زندگی می‌کند، مشاهده می‌کند.
اختلالات حرکتی خواب
اختلالات حرکتی مرتبط با خواب، به هرگونه حرکات غیرطبیعی در طول خواب یا در هنگام به خواب رفتن گفته می‌شود. اختلالات حرکتی رایج عبارتند از:
انواع اختلال حرکتی خواب
دندان قروچه خواب
که در آن فرد به طور ناخودآگاه در طول خواب دندان‌قروچه می‌کند.
سندرم پای بی‌قرار (RLS)
که به صورت ناخودآگاه با احساس سوزن سوزن شدن پا در هنگام دراز کشیدن همراه است و تنها با حرکت دادن پاها تسکین می‌یابد.
اختلال حرکت متناوب پا (PLMD)
که با حرکت دادن غیر ارادی پا در طول خواب nonREM همراه است. بیشتر مواقع نظر خود فرد چنین نیست.
اختلالات حرکتی مربوط به خواب مشکل ساز است زیرا منجر به کمبود خواب می شود. از آنجا که RLS هنگام خوابیدن و در زمان دراز کشیدن فرد عمل می کند، خوابیدن را برای او دشوار می کند و کیفیت خواب فرد را به دلیل حرکت مختل می کند که به همین علت باعث کمبود خواب می شود. سایر اختلالات حرکتی، مانند دندان‌قروچه و اختلال حرکت متناوب پا باعث کاهش کیفیت خواب و حتی بیخوابی فرد می‌شوند. عدم درمان دندان‌قروچه، می‌تواند به دندان‌ها آسیب برساند.
اختلالات حرکتی خواب نسبت به سایر اختلالات خواب نادر است، در 4 تا 10 درصد بزرگسالان رخ می دهد، اگرچه گروه های خاصی مانند افراد بالای 65 سال یا زنان باردار در معرض خطر بیشتری هستند (به ویژه RLS).
مشکل این افراد اغلب تشخیص داده نمی‌شود، زیرا وقتی رخ می‌دهد که فرد خواب است وعلائم نیز به طور غیرمستقیم ظاهر می شوند به عنوان مثال، یک فرد مبتلا به دندان قروچه خواب ممکن است سردرد صبحگاهی و درد فک را تجربه کند.
درمان اختلال حرکتی خواب
درمان معمولاً شامل محصولات خواب مانند ملحفه مخصوص و یا محافظ دندان و ایجاد تغییرات رفتاری مانند پرهیز از کافئین و الکل است چون اضطراب نیز می تواند موجب بروز اختلالات خواب و یا تشدید آنها شود در نتیجه بهتر است ابتدا علل ایجاد کننده مشکلات متفاوت خواب را شناسایی و درمان کرد.
اختلالات تنفسی خواب
اختلالات تنفسی شامل تنفس غیرطبیعی، وقفه تنفسی و یا مشکل در نفس کشیدن در طول خواب می باشد. خروپف مزمن و آپنه خواب دو عارضه رایج اختلالات تنفسی در خواب هستند. هرچند خروپف ممکن است چندان حاد به نظر نرسد، اما اغلب یک نشانه بزرگ برای آپنه است.
آپنه خواب زمانی رخ می‌دهد که تنفس فرد در طول خواب متوقف می‌شود و برای آنکه تنفس از سر گرفته شود، مغز به طور ناگهانی از خواب بیدار می‌شود. این اختلال بر کیفیت زندگی فرد اثرگذار بوده و باعث می‌شود که او از خواب کافی در حالت REM محروم شود
آنچه تشخیص این اختلالات را دشوار می کند این است که افراد اغلب از وقوع این عارضه ها بی اطلاع اند. ممکن است هر شب به میزان کافی بخوابند، اما روز بعد احساس خستگی کنند. افراد دیگر، مانند شریک زندگی فرد هستند که متوجه اختلال تنفسی بیمار در طول خواب می‌شوند.
اختلالات تنفسی مرتبط با خواب باید جدی گرفته شوند. هجده تا بیست و دو میلیون آمریکایی از آپنه خواب رنج می‌برند و شمار زیادی از این موارد شناسایی نمی‌شوند. این اختلال با ایجاد بیخوابی باعث کاهش قدرت شناختی فرد شده و تمرکز روزانه را مختل می‌کند و همچنین احتمال ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.
اختلالات تنفسی خواب می‌تواند زندگی فرد را به اشکال مختلف مانند کاهش سطح اکسیژن خون، افزایش فشار خون، حملات قلبی و سکته مغزی تهدید کنند.
اختلالات و بیماری های خواب، سلامت و خواب بسیاری از افراد را تحت تاثیر قرار داده است که می بایست در سریع ترین زمان درمان شود. اما همواره می بایست در نظر داشت که شرایط محیطی محل خواب و کالای خواب انتخاب شده نیز نقشی موثر بر خواب و سلامت افراد دارد. انتخاب تشک مناسب، انتخاب بالش مناسب خواب باکیفیتی برای شما به ارمغان می آورد. ضمن این که استفاده از تشک طبی، خواب استاندارد و با کیفیتی چه برای افراد مبتلا به دردهای عضلانی نظیر کمر درد و چه برای ورزشکاران و افراد سالم فراهم می کند.
برای مشاهده انواع تشک ساخته شده توسط مجموعه خانه تشک به صفحه انواع تشک مراجعه نمایید.
مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066 تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.
خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.
