نکات مهم خواب در پاییز

فصول در نحوه خوابیدن ما نقش دارند. ریتم شبانه روزی ما بر اساس میزان نور دریافتی، ساعت بدن ما را تنظیم می کند

فصول در نحوه خوابیدن ما نقش دارند. به همین دلیل است که در زمستان ها، بیشتر اوقات احساس خواب آلودگی می کنیم، در حالی که در تابستان ها می توانیم با کمی خواب، سرحال شویم.

ریتم شبانه روزی ما، ساعت بدن ما را تنظیم می کند. ریتم بدن توسط میزان نوری که بدن ما در معرض آن قرار می گیرد، تنظیم می شود. بنابراین رعایت نکاتی که ذکر خواهد شد، به شما کمک می کند که نهایت آرامش (ریلکس بودن) را در طول این فصل داشته باشید.

ارتباط ریتم بدن و میزان نور

نور نقش بسیار بزرگی در میزان ترشح ملاتونین دارد. ملاتونین بر دوره خواب تاثیر می گذارد که از آن به عنوان ریتم های شبانه روزی نیز یاد می شود. وقتی که قرار گرفتن بدن در معرض نور کاهش می یابد، تولید ملاتونین افزایش یافته و باعث می شود احساس خستگی و خواب آلودگی به ما دست دهد.

در هر فصل میزان نوری که در معرض آن قرار می گیریم، تغییر می کند. به طوری که در زمستان ها نسبت به تابستان ها، بدن ما از نور کمتری برخوردار خواهد بود. به همین دلیل ملاتونین بیشتری ترشح شده و احساس کسلی و بی حالی بیشتری در بدن ایجاد می شود. بنابراین در زمستان نسبت به دیگر فصول سال، به خواب بیشتری احتیاج داریم.

تغییرات خلق و خو با تغییر فصول

طبق تحقیقات، بیش از 90 درصد از مردم مدعی هستند که با تغییر فصول احساس می کنند خلق و خو و انرژی که دارند، تغییر می کند.

تقریبا 5 درصد از این افراد تغییرات خلق و خویی وحشتناکی را تجربه می کنند که به آن اختلال عاطفی فصلی یا SAD گفته می شود. SAD زیرمجموعه ای از اختلال خلق و خو است؛ به این ترتیب افراد با این اختلال، در زمان خاصی از سال (به ویژه زمستان) علائم افسردگی را از خود بروز می دهند. در صورتی که در بقیه ایام سال هیچگونه مشکلی از لحاظ سلامتی روحی و روانی ندارند.

خواب پاییزی

پاییز فصل قبل از زمستان می باشد؛ به این ترتیب فصل پاییز، فصلی را به دنبال خود دارد که به خواب و استراحت بیشتری نیاز است.

در ادامه می خواهیم بررسی کنیم که چگونه می توان در پاییز بهتر خوابید که باعث شود که تغییر این فصل به زمستان و تغییراتی که ایجاد می شود تا جای ممکن راحت تر باشد. به این معنی که چطور باید خوابیدن خود را در فصل پاییز تنظیم کرد که بدن به آن عادت کرده و در فصل زمستان احساس بی حالی و کسلی نکنیم.

نکته های خواب برای یک پاییز آرام

در ادامه برای خواب به چند نکته اشاره شده است:

دریافت نور خورشید به اندازه کافی

کمی بیشتر خوابیدن در زمستان ضرری ندارد، اما اگر با وجود خوابیدن باز هم احساس کسلی و بی حالی و خستگی داشته باشید، به این معنی است که شما خواب خوب و سالمی نداشته اید.

برای اینکه در طول روز سرحال تر باشید و بتوانید شب ها بهتر بخوابید، باید مطمئن شوید که به اندازه کافی در معرض نور طبیعی قرار گرفته اید. نور خورشید سطح سراتونین را در شما افزایش می دهد.

شما می توانید دقیقا بعد از طلوع آفتاب به دویدن صبحگاهی بروید تا مطمئن شوید که ویتامین D کافی دریافت می کنید. یا می توانید یک قسمت از خانه که نور خوبی دریافت می کند را انتخاب کنید، چای خود را در آن قسمت بنوشید یا اوقات فراغت خود را در آن قسمت بگذرانید تا ویتامین D کافی دریافت کنید.

اختلال عاطفی فصلی نداشته باشید

با پیدا کردن راه های جدید برای شادی و خوشی و لذت از این اختلال جلوگیری کنید.

با اینکه شادی امری اسرارآمیز و غیرقابل پیش بینی است، اما هنری است که می توان آن را در خود پرورش داد. رفتن و بودن در طبیعت، پوشیدن لباس های با رنگ روش تر، قرار دادن چراغ های زیبا و دلپذیر در اتاق، طبخ وعده های غذایی سالم توسط شما و حضور در جمع خانوادگی و دوستان و … راه هایی برای شادی بیشتر هستند.

تغذیه خوبی داشته باشید

برای یک خواب خوب شبانه پاییزی مطمئن شوید که خوب می خورید. تمام سبزیجات و میوه های فصلی را در رژیم غذایی خود قرار دهید. همه غلات و پروتئین های کم چرب غنی از ویتامین B نیز توصیه شده است. ویتامین B به تنظیم صحیح ترشح ملاتونین کمک می کند. بنابراین این ویتامین بر خواب تاثیر می گذارد.

سعی کنید دقیقا قبل از خواب، غذای سنگین نخورید. توصیه شده است که حداقل چند ساعت قبل از اینکه به رختخواب بروید، شام را میل کنید تا بدنتان زمان کافی برای هضم غذا را داشته باشد و همچنین این کار باعث بهبود کیفیت خواب شما خواهد شد و این اطمینان را به شما می دهد که صبح روز بعد به خوبی بیدار خواهید شد.

توجه به محیط خواب، تشک و بالش

در نهایت اگر بتوانید به خوبی استراحت کنید و کم خوابی نداشته باشید، می توانید روز بهتری را شروع کنید. لازمه این کار، توجه به محیطی که در آن استراحت می کنید می باشد. در اولین قدم می بایست محیط برای خواب شما کاملا مهیا باشد، در قدمهای بعدی می بایست به تشک و بالش خود توجه کنید. استفاده از تشک طبی به بهبود خواب شما و جلوگیری از ابتلا به کمر درد کمک می کند. مسلما در کنار تشک خوب، استفاده از بالش طبی و مناسب، به قرارگیری مناسب گردن کمک خواهد کرد.

مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066 تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.

خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.