کار زیاد و اعتیاد به کار تاثیر مستقیمی بر خواب خواهد گذاشت.
بین کار زیاد و مشکلات خواب ارتباط مستقیمی وجود دارد. بی خوابی و سایر اختلالات خواب موجب کاهش بهره وری، تاخیر و غیبت می شود، به همچنین کارکردن زیاد موجب خواب بی کیفیت می شود. تحقیقات بسیاری در مورد افرادی که شیفت شب کار می کنند انجام شده است. اما حتی افرادی که در شیفت روز کار می کنند و ساعت های طولانی فعالیت دارند می توانند دچار مشکلات خواب شده باشند. در این مطلب قصد داریم در مورد افرادی صحبت کنیم که معتاد به کار هسند، اعتیاد به کار بدین معنی است که ساعت کار برای شما تعریف نداشته باشد و برای مثال به جای ساعت 8 تا 17، از ساعت 7 تا 24 کار کنید. متأسفانه، این میزان کار، زمانی برای خواب باقی نمی گذارد. نوع روش زندگی منجر به اختلالات خواب، مانند بی خوابی و خواب آلودگی بیش از حد در روز، خواهد شد.
اعتیاد به کار
به زبان ساده، گرایش به کار زیاد اعتیاد به کار است. در جامعه مدرن امروز، بسیاری از ما را می توان سخت کوش توصیف کرد، اما همه اعتیاد به کار نداریم. افرادی که اهل کار زیاد هستند برایشان دشوار است که از کار کردن زیاد فاصله بگیرند. حتی وقتی آنها سرانجام “خارج از ساعت کاری” هستند، باز هم احتمالاً خواهید دید که آنها ایمیل را از طریق تلفن خود بررسی یا به پیام صوتی گوش می دهند. آنها در مورد کار وسواس دارند و از مرخصی گرفتن خودداری می کنند. آنها تمایل دارند که یک فرد کنترل کننده باشند که در محول کردن کارها مشکل دارند، بنابراین در نهایت، کار بیش از حد انجام می دهند. آنها همیشه مایلند کارهای بیشتری به عهده بگیرند بنابراین به دلیل اینکه کنترل کارهایشان غیرقابل کنترل می شود، جنبه های دیگر زندگی خود را فراموش می کنند. در این راستا دوستان، خانواده و سرگرمی ها کنار گذاشته می شوند. در همین حال، این انبوه کار، انجام نشده یا با کیفیت پایین انجام می شوند.
علی رغم اینکه اغلب انکار می کنند که مشکلی دارند، اما افرادی که اعتیاد به کار دارند از تعادل بین زندگی و کارشان راضی نیستند و بر اساس یک نظرسنجی از بیش از 8600 کارگر کانادایی، کار زیاد منبع اصلی استرس آنها در زندگی می باشد.
متأسفانه، در حالی که معتادان به کار تحمل دوری از کار را ندارند، اما اغلب هنگام کار نیز از شرایط لذت نمی برند که این بدترین حالت ممکن خواهد بود. اگر هر یک از این ویژگی ها برای شما آشنا به نظر برسد، ممکن است یک فرد معتاد به کار باشید.
عوارض اعتیاد به کار
عواقب منفی اعتیاد به کار فراگیر و گسترده است که شاملی مواردی از قبیل: اختلال در روابط اجتماعی گرفته تا خواب کم، افسردگی ، فرسودگی شغلی و اختلال در سلامتی است. افراد معتاد به کار دچار افسردگی یا اختلالات اضطرابی، سردردهای مکرر ناشی از استرس و معده درد شوند. اعتیاد به کار بسیار خطرناک است زیرا یک چرخه است. هرچه بیشتر کار کنند، فرسوده تر، استرسی تر و ناسالم تر می شوند. در نتیجه، بهره وری آنها کمتر شده که آنها را مجبور می کند زمان بیشتری را صرف کار کنند. به علاوه، فناوری برای تقویت این عادت ها طراحی شده است. صداهای هشدار و زنگ ها همه با دقت طراحی شده اند تا یک هورمون اندورفین را تقویت کرده و شما را مجبور به اعلام حضور و فعالیت کنند. کسانی که بیشتر کار می کنند و کمتر می خوابند در جامعه به عنوان قهرمان شناخته می شوند، حتی اگر آنها به آرامی با چنین رفتاری مهارت خود را کسب کنند.
برطبق مطالعه های که بر روی بیش از 500 کارمند بیمارستان انجام شده است، افراد معتاد به کار، رفتارهای پرخطر بیشتری نسبت به همسالان خود نشان می دهند، حتی رفتارهایی که می توان آنها را “سخت کوشی” تعریف کرد. آنها خواب با کیفیت پایین تری را تجربه می کنند که به معنای خستگی زیاد هنگام بیدار شدن از خواب و تمایل بیشتر به خواب آلودگی در هنگام رانندگی دارند. آنها همچنین برای ادامه کار کافئین و الکل بیشتری مصرف می کنند و خطر بیشتری ناشی از بیماری های قلبی عروقی آنها را تهدید می کند. در همین حال، اثرات کم خوابی همه اینها را بدتر می کند.
اثرات اعتیاد به کار بر خواب
چندین مطالعه نشان داده است که مشکلات خواب یکی از بزرگترین عوامل فرسودگی شغلی در محل کار است. افراد کم خواب بیشتر از حوادث ناشی از کار، مشکلات عضلانی، کمردرد، مشکلات تمرکز و مشکلات قلبی رنج می برند. مشکلات اولیه خواب که بر افراد معتاد به کار تأثیر می گذارد شامل بی خوابی، خواب آلودگی بیش از حد در روز و تغییر در ریتم شبانه روزی مشابه آن چه در جت لگ اتفاق می افتد می باشد.
مشکلات بی خوابی منجر به خستگی و کاهش سطح آگاهی در روز خواهد شد و در دراز مدت منجر به اضطراب و افسردگی می شود. مطالعات متعددی همبستگی مثبتی بین اعتیاد به کار و کم خوابی پیدا کرده اند. یک مطالعه نشان داد که هرچه تمایل به اعتیاد به کار بیشتر باشد، تأخیر در خواب و اختلال عملکرد روزانه بیشتر است. مطالعه دیگری با تمرکز بر روی افرادی که بیش از 60 ساعت در هفته در بیمارستان سربازان کهنه کار می کردند، نتیجه گرفت که بیش از 76٪ دچار مشکلات خواب عمیق یا خواب ماندن، خوابیدن در زمان های نامناسب، زمان خواب بیش از حد و رفتارهای غیرعادی نظیر راه رفتن در خواب و لرزیدن در خواب هستند.
ضمن این که اعتیاد به کار منجر به خواب آلودگی در روز خواهد شد که افراد در طول روز انرژی کمی دارند و دچار خستگی طاقت فرسایی می شوند. مطالعه ای بر روی 600 پرستار ژاپنی نشان داد که کسانی که تمایل به اعتیاد به کار دارند در طول روز خواب زیاد، مشکل بیدار شدن از خواب صبح و احساس کمبود خواب ذهنی دارند.
در نهایت مطالعات نشان داد اثرات ناشی از اعتیاد به کار مشابه جت لگ هستند. در اثر کار مداوم و بیش از حد، بدن فرصتی برای ایجاد الگوی شبانه روزی منظم و برطرف کردن مشکلات خواب ندارد.
توصیه هایی در ارتباط با خواب برای افراد معتاد به کار
کارشناسان توصیه می کنند که همه افراد، برنامه کاری منظمی داشته باشند. با این حال، خواسته ها و ارزش های دیگر مانع شده و افراد مجبورند گاهی اوقات ساعت های زیادی کار کنند. در اینجا بهترین توصیه های ما برای لذت بردن از خواب بهتر هنگام زندگی با گرایش به کار زیاد ارائه شده است.
برنامه خواب منظم
هر روز در یک ساعت به رختخواب رفتن و بیدار شدن، ساعت داخلی بدن را دوباره آموزش می دهد تا بفهمد چه زمانی وقت خواب است و چه زمانی وقت بیدار شدن. اطمینان حاصل کنید که زمان کافی برای خوابیدن حداقل 7 ساعت خواب را فراهم کرده اید.
رعایت بهداشت خواب
در اوایل شب و طول شب از موادی که منجر به بی خوابی می شوند خودداری کنید. مواردی نظیر کافئین و نیکوتین و همچنین انرژی های کمتر آشکار مانند ورزش و استفاده از وسایل الکترونیکی می بایست کنار گذاشته شوند. در صورت امکان صبح ها ورزش کنید. تمام وسایل الکترونیکی را در ساعت قبل از خواب خاموش کنید – از جمله تلفن ، کامپیوتر و تلویزیون. دیگر به ایمیل ها پاسخ ندهید یا اخباری را که هنگام کار از دست داده اید تماشا نکنید. هدف این است که از هر چیزی که ذهن شما را بیدار می کند و سیستم عصبی شما را فعال می کند، جلوگیری شود.
ایجاد فرآیند روتین آرامش بخش پیش از خواب
اگر وسایل الکترونیکی نباشند، ممکن است از خود بپرسید که چگونه می توانید در آن ساعت قبل از خواب خود را مشغول کنید؟ در واقع می توان یک ساعت کامل را با فعالیت های غیر کار پر کرد. ذهن و بدن خود را با تشریفات قبل از خواب مانند دوش گرفتن پیش از خواب، رایحه درمانی، نوشیدن دمنوش گیاهی پیش از خواب، نوشیدن شیر پیش از خواب، یوگا، مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق، شل شدن عضلانی پیش رونده، گوش دادن به کتاب های صوتی یا خواندن آرام کنید.
بهره گیری از تشک مناسب
پس از یک روز پر کار می بایست همه شرایط مربوط به خواب استاندارد و با کیفیت برای شما فراهم باشد. علاوه بر رعایت موارد گفته شده، استفاده از تشک طبی و استاندارد از ایجاد شرایط برای خستگی بیشتر شما جلوگیری خواهد کرد.
تهیه لیست کارها
معتادان به کار در توقف فعالیت در هر زمان از روز مشکل دارند. همیشه کارهای بیشتری باید انجام شود هر شب با تهیه لیست کارهایی که هنوز می خواهید یا باید انجام دهید، از این انگیزه پرهیز کنید. این افکار مربوط به کار را از ذهن خود خارج کرده و به صفحه وارد کنید تا دیگر مجبور نباشید که فکر کنید.
جدا کردن کار از زندگی
کار را از اتاق خواب و زندگی اجتماعی خود دور نگه دارید. هنگام رفتن به گردش خانوادگی، تلفن همراه خود را در بی صدا کنید. از کار کردن در تخت خواب پرهیز کنید. تعطیلاتی برای خود برنامه ریزی کنید. به مغز خود آموزش دهید که کار را از خواب و زندگی جدا کند. این جدایی نه تنها به شما کمک می کند شب ها بهتر بخوابید ، بلکه به شما کمک می کند از فعالیت های انجام شده لذت ببرید و تمرکز بیشتری کنید.
روش های درمانی روانشناختی
با استفاده از شناخت درمانی-رفتاری (CBT) -نوعی روان درمانی است که برای درمان اعتیاد به کار موثر است- بیمار یاد می گیرد که الگوهای منفی تفکر، ترس ها و رفتارهایی را که در پرکاری کار آنها نقش دارد، تشخیص دهد. سپس تلاش کند که آنها را با افکار و عادات سالم، منطقی جایگزین کند. همچنین در این مرحله نیاز دارید که پشتیبانی خانواده خود را داشته باشید.
مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066 تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.
خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.