خوابیدن شما ممکن است با خوردن برخی از مواد غذایی با مشکل مواجه شود.
پس از معرفی بهترین مواد غذایی برای خواب، در این مطلب قصد داریم مواد غذایی که بر روی خواب شما تاثیر نامناسبی می گذارند را نام ببریم. این غذاها ممکن است برای جلوگیری از خواب به شما پیشنهاد شود، بنابراین برای این که خواب خوبی داشته باشید باید از خوردن این غذاها برای شام اجتناب کنید.
مواد غذایی که پیش از خواب نباید بخورید
- کافئین (موجود در قهوه، چای)
- شکلات
- غذاهای ادویه دار
- غذاهای پرچرب
- تنقلات
تاثیر کافئین موجود در نوشیدنی ها بر خواب
کافئین موجب بی خوابی می شود از این رو می بایست از مصرف مواد غذایی و نوشیدنی های حاوی کافئین پیش از خواب خودداری نمایید.
اگر به کافئین حساسیت دارید (اگر قهوه باعث می شود شما عصبی و پرخاشگر شوید) باید از خوردن قهوه یا شکلات تلخ حداقل ۸ ساعت قبل از خواب پرهیز کنید. البته افرادی نیز وجود دارند که به طور استثنائی بعد از خوردن قهوه راحت تر به خواب می روند. همچنین کافئین موجود در نوشیدنی های الکلی موجب بی قراری برای خواب خواهد شد و خواب با کیفیت را از شما دور خواهد کرد.
نوشیدن مایعات پیش از خواب
نوشیدن شیر پیش از خواب به خواب بهتر شما کمک خواهد کرد. همچنین استفاده از دمنوش های گیاهی خواب بهتری به شما هدیه خواهد داد. اما باید این را در نظر داشته باشید که مصرف این مایعات درست پیش از خواب ممکن است موجب بیدار شدن شما برای رفتن به دستشویی شود، بنابراین بهتر است مایعات (حتی مایعاتی که به خواب بهتر شما کمک می کنند) را با فاصله بیشتری نسبت خواب نوش جان کنید.
تاثیر غذاهای خیلی تند، چرب و شیرین بر خواب
طبق یک مقاله ارائه شده استرالیایی، عنوان گردیده که غذاهای تند می تواند باعث بروز اختلال در خواب شود. غذاهای تند و پر ادویه باعث افزایش درجه حرارت بدن شده و خواب راحت را از شما خواهد گرفت. ضمن این که این مواد باعث کابوس دیدن شما خواهد شد.غذاهای تند و چرب نیاز به زمان بیشتری برای هضم در بدن شما دارند و در صورتی که هر کدام این غذاها رادر زمان نزدیک به خواب میل نمایید، به جای آرامش گرفتن و آماده شدن برای خواب، تمام انرژی بدن صرف هضم کردن غذا خواهد شد.
بر اساس مقالات متعددی که در ای که در سال های 2007 و 2012، ارائه گردیده اثبات شده که غذاهای خیلی چرب باعث اختلال در چرخه خواب و ریتم شبانه روزی شما می شوند. در نتیجه ممکن است باعث شوند در طول روز بیشتر خوابیده و یا شب ها گرسنه شوید.
خوردن دسرهای قندی و نوشیدنی های شیرین در هر ساعت از شبانه روز موجب افزایش وزن شما می شوند. میل به خوردن این غذاها و دریافت کالری بیش از حد نیاز بدنتان در اواخر شب می تواند بسیار خطرناک باشد.
بیماری رفلاکس معده و تاثیر بر خواب
افراد مبتلا به این بیماری معمولاً در شب علائمی را نشان خواهند داد. رفلاکس زمانی رخ می دهد که اسید معده به گلوی شما بازگشته و یا علائم دیگری مانند مشکل در بلع، آسم در شب و سوزش قلب رخ دهد. در صورتی که با معده پر به رختخواب بروید احتمال بروز این بیماری بسیار بیشتر خواهد شد. محققان برای جلوگیری از بروز این مشکل، راهکارهایی را ارائه دادند. می توانید با تنظیم موقعیت بدنتان در رختخواب به اتفاق نیفتادن این رفلاکس کمک کنید. سعی کنید بزرگترین وعده غذایی تان را به عنوان نهار و یا حداقل 3 ساعت قبل از خواب میل نمایید. مصرف داروهای ضد سوزش معده و پرهیز از مصرف غذاهایی که موجب بروز رفلاکس می شوند می‌تواند در روند خواب شما موثر باشند. برخی از افراد دارای مشکل رفلاکس بدون علائم سوزش هستتد ولی همچنان در خواب مشکل دارند. غذاهایی که موجب بی خوابی می شوند، می توانند رفلاکس را تشدید کنند. برای مثل مصرف کافئین یا غذاهایی با ادویه زیاد این علائم را تشدید می کنند.
زمان مناسب صرف غذا پیش از خواب
بهتر است 2 تا 4 ساعت پیش از خواب، از خوردن غذا خودداری کنید و به هیچ وجه با معده پر به رختخواب نروید. زمانی که سیستم گوارشی در حال انجام عملیات گوارش می باشد، تمرکز روی سایر فعالیت ها نظیر خواب بسیار کمتر است.
تاثیر مصرف غذا پیش از خواب بر افزایش وزن
متابولیسم بدن در هنگام خواب کند می شود، بنابراین هر کالری مصرفی به عنوان چربی ذخیره شده و باعث افزایش وزن می شود. بنابراین کالری دریافت شده از غذایی که درست قبل از خواب صرف کرده اید به جای تبدیل شدن به انرژی به صورت چربی در بدن ذخیره شده و موجب افزایش وزن شما خواهد شد. ضمن این که این کار موجب بی خوابی و تاثیر آن بر افزایش وزن خواهد شد.
بنابراین باید در نظر داشته باشید که برای تجربه یک خواب با کیفیت شبانه از شام سبک تهیه شده از مواد سرشار از کربوهیدرات و تریپتوفان استفاده کنید و با رژیم غذایی مناسب و استفاده از بهترین غذاها برای خواب، در درمان بی خوابی موفق شوید. ضمن این که همواره باید در نظر داشته باشید که انتخاب تشک مناسب، انتخاب بالش مناسب و فراهم کردن شرایط خواب منجر به بهره گیری از خواب با کیفیت خواهد شد. این امر اثبات شده است که استفاده از تشک طبی، برای تمامی افراد در تمامی سنین، خوابی استاندارد را هدیه خواهد داد. عواملی نظیر کمر درد یا وزن زیاد نیز می تواند بر روی کیفیت خواب تاثیر بگذارد. بهره گیری از بهترین تشک برای کمر درد یا تشک مناسب برای افراد سنگین وزن می تواند خواب بهتری را برای آن ها فراهم کند اما همواره می بایست رژیم غذایی سالم و مناسبی برای بهره گیری از یک خواب شبانه با کیفیت استفاده نمایید.
مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066 تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.
خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.