اگر هر روز صبح با سردرد بیدار می شوید، به دنبال دلیل آن باشید.
بر اساس تحقیقات به عمل آمده در بنیاد میگرن آمریکا:
- 50 در صد از میگرن ها در طول ساعات خواب، 4:00 تا 9:00 صبح اتفاق می افتند.
- 80 درصد افراد با میگرن معمول، اغلب با احساس خستگی از خواب بیدار می شوند.
- بیش از نیمی از بیماران در کلینیک های سردرد مشکلات خواب مزمن را گزارش کرده اند.
- افراد با اختلالات خواب 2 تا 8 برابر دیگران به سردرد مبتلا می شوند.
واضح است که خواب و سردرد وابستگی نزدیکی به هم دارند. اگر غالبا با سردرد از خواب بیدار می شوید ممکن است مبتلا به چیزی باشید که سردرد بیداری نامیده می شود. زمان رخداد سردرد بیداری- درست بعد از بیدار شدن یا اندکی بعد از بیداری- همان چیزی است که این نوع سردرد را از دیگر انواع سردرد متمایز می کند.
مشکلات خواب و تاثیر آن بر سردرد
همه اینها از مغز شما نشات میگیرند. همان ناحیه ای از مغز که خواب، سردرد و خلق و خو را کنترل می کند.
اگر خواب کافی ندارید، باید انتظار تغییر خلق و خو و یا سردرد داشته باشید. به همین ترتیب کم خوابی مزمن آستانه تحمل درد شما را پایین می آورد بنابراین احساس سردرد بدتر می شود و خوابیدن را دشوارتر می کند.
مشکلات خواب مرتبط با سردرد بیداری
مشکلات خواب زیر مرتبط با سردرد بیداری هستند.
بی خوابی
بیش از نیمی از کسانی که از میگرن رنج می برند بی خوابی در شروع خواب و مشکل در حفظ خواب را گزارش می کنند. مشکل بی خوابی اغلب منجر به کمبود خواب مزمن می شود. برای مثال مبتلایان به میگرن مرتبط با بی خوابی ، 6 ساعت یا کمتر در شب می خوابند. حتی یک شب کمبود خواب می تواند باعث بدتر شدن روحیه، حافظه و تمرکز در طول روز شود و با گذشت زمان می تواند به افسردگی یا اضطراب از عدم خوابیدن تبدیل شود.
خروپف و آپنه خواب
در کنار بی خوابی، خروپف یا اختلال آپنه خواب (OSA) مشکلات رایج خواب هستند که با سردرد گزارش شده اند.
البته آپنه خواب باعث اختلالات خواب مانند بی خوابی که می تواند منجر به سردرد صبح گاهی شود، نمی شود اما برخی تحقیقات نشان داده اند که درمان آپنه خواب باعث کاهش مقدار و شدت سردرد می شود.
اختلالات خواب
سردرد صبحگاهی ممکن است به علت اختلالاتی نظیر موارد زیر نیز ایجاد شود:
- دندان قروچه در خواب ، یک اختلال خواب که در آن افراد هنگام خواب ناخودآگاه دندان های خود را به هم می سایند و فشار می دهند. این مساله مربوط به استرس است و اغلب سردرد ایجاد می کند.
- سندرم پاهای بی قرار ، وضعیتی که در آن افراد در حالی که در حالت خوابیده قرار دارند، به شدت احساس “پین و سوزن” در پاهای خود به همراه اصرار شدید برای حرکت دادن آنها جهت تسکین، را تجربه می کنند.
- اختلال ریتم شبانه روزی
- حمله خواب
- خواب گردی
- آلرژی زاها در محیط خواب
- افزایش سردردها با خوابیدن روی بالشت دیگر یا در اتاق خیلی سرد
- هر تغییر ناگهانی در برنامه خواب مانند خوابیدن زیاد یا کمبود خواب
کاهش سردردهای مرتبط با خواب
اگر که از سردردهای صبح گاهی رنج می برید، بهبود خواب اغلب باعث بهبود نشانه های میگرن می شود. پنج راه برای لذت بردن بیشتر از خواب با سردرد کمتر وجود دارد.
ایجاد شرایط مساعد در اتاق خواب
بهترین دما برای خوابیدن، 20 تا 25 درجه سانتیگراد می باشد. اگر سردتر باشد ممکن است باعث تحریک افزایش سردرد شود. اتاق خواب را تاریک، ساکت و از هر بهم ریختگی تمیز کنید. این کار مانع هر گونه حواس پرتی دیداری یا شنیداری می شود که می تواند منجر به افزایش استرس و اضطراب گردد.
انتخاب تشک، بالش و تخت خواب راحت
اگر از سردردهای شدید رنج می برید، راه حلش ممکن است به راحتی انتخاب یک بالش مناسب باشد تا در هنگام خواب فشار کمتری به گردن وارد شود کسانی که به پهلو می خوابند حتما باید بالشتی با ارتفاع مناسب تهیه کنند تا در هنگام خوابیدن گردن و ستون فقرات آنها در یک راستا باشد و با توجه به تاثیر بالش نرم بر گردن درد، از انتخاب این بالش خودداری کنند.
با بررسی شرایط تشک و میزان راحتی خود می توانید متوجه شود که آیا زمان تعویض تشک فرا رسیده است یا خیر. انتخاب تشک مناسب همواره بر کیفیت خواب شما تاثیرگذار است. بهره گیری از تشک طبی علاوه بر ایجاد شرایط استاندارد برای استراحت بدن، از ابتلا به بی خوابی جلوگیری می کند. تشک مموری فوم برای خیلی از افراد بهترین تشک برای استراحت می باشد اما ممکن است با توجه ایجاد شرایط گرما در این تشک ها نظم خواب مختل شود و در نتیجه کمبود خواب و سردرد ناشی از آن ایجاد شود. البته با به کارگیری راهکارهایی که پیش تر گفته شد می توان خواب خنک بر روی تشک مموری فوم تجربه نمود.
اگر که سردرد شما ناشی از آلرژی یا گرفتگی سینوس باشد، باید راهی برای دور کردن مواد آلرژی زا از اتاق خواب پیدا کنید و اتاق خواب ضد حساسیت برای خود فراهم کنید. ملحفه و رو تختی های ضد حساسیت بخرید. تشک های کاملا ضد حساسیت و ضد میکروبی مانند تشک های تمام لاتکس از ایجاد حساسیت و سردرد ناشی از آن جلوگیری می کنند.
تنظیم میزان خواب
خواب خیلی زیاد و خیلی کم از محرک های رایج سردرد هستند. با داشتن یک خواب منظم با کیفیت، سردردهای ناشی از کمبود خواب را کاهش دهید. زمان کافی برای خوابیدن بین 7 تا 8 ساعت در شب اختصاص دهید.
درمان خروپف
درمان خروپف یا آپنه خواب می تواند سردرد را از بین ببرد. قرارگیری در موقعیت مناسب برای خواب، استفاده از بخور و سایر روش ها، می تواند به شما کمک کند.
عدم استفاده از مواد محرک سردرد
کافئین، الکل و نیکوتین بدن را مستعد سردرد می کنند. الکل باعث کم آبی بدن که یکی از دلایل دیگر سردرد است، می شود. مصرف روزانه کافئین با سردردهای مزمن ارتباط دارد.
نوشیدن قهوه یا سایر نوشیدنی ها درطول شب می تواند باعث ادرار در طول شب و در نتیجه اختلال خواب و سردرد، شود. در عوض در طول روز آب زیادی بنوشید اما مصرف مایعات را در ساعت قبل از خواب محدود کنید و قبل از خواب حتما به سرویس بهداشتی بروید.
همچنین مراقب باشید که به هیچ کدام از این مواد و همین طور مسکن ها وابسته نشوید زیرا ترک کردن آنها خود باعث ایجاد سردرد می شود. از آنجا که چندین ساعت در هنگام خواب بدون این مواد هستید تا بیدار شوید سطح آنها در بدن کاهش یافته و می تواند منجر به بروز علائم سردرد شود.
مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066 تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.
خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.